Prieka norma
Tātad visas sarunas par to, ka rudens depresijas cēlonis ir sezonāls D vitamīna trūkums - pats tautas mīts, kā ietekmēt ļaunprātīgas retrogrādās dzīvsudraba priekšnieku noskaņojumu. Patiesībā lielākā daļa no mums cieš no tās deficīta visu gadu, neatkarīgi no tā, kā jūs vērpjot, bez pārtikas un pārtikas piedevu korekcijas, tas nav pietiekami. Krievijas endokrinisologu asociācija uzskata, ka ikdienas vajadzība pēc D vitamīna diapazoniem no 600 līdz 800 metriem dienā.
Protams, ir iespējams apstrīdēt faktu, ka vitamīna prieka trūkums noved pie depresijas valstīm - Anti-akadēmija. Turklāt tās deficīta sekas var būt briesmīgākas. Tā kā saules vitamīna netieši palīdz kalcijs uzsūcas no zarnām, tās trūkums noved pie miopātijas - muskuļu vājums, kā arī veicina rickets, osteoporozes attīstību un ievērojami palielina kaulu trauslumu. Šķiet, ka mūsu gudrs ķermenis ir paredzējis. D vitamīns ir īpašums uzkrāties ķermeņa taukaudos, lai vasarā vairāk pastaigas vairāk. Diemžēl un ah, tā ir tikai ilūzija.
Laimes uzturs
Jūs varat atgriezties D vitamīns, iekļaujot zivis savā uzturā: laši, siļķes, tunzivis, sardīnes, kā arī piena produkti, olu dzeltenuma un liellopu aknas. Atsevišķi ir vērts pieminēt un populāras Omega-3 kapsulas šodien.
Kompensēt D vitamīna trūkumu Krievijas vai Skandināvijas valstīs bieži vien nespēj pat vasarā
Foto: neskaitāmi.com.
Tie ir dažādi veidi. Tie, kas satur mencu aknu eļļu un ir atzīmēti ar etiķeti Word Codliveroil, - mums ir pazīstams ar bērnu zivju eļļu. Papildus Omega-3, tas ir patiešām bagāts ar V vitamīniem un A, un regulāri uztveršanas lieliski palīdz izvairīties no to deficīta organismā. Piedevas ar uzrakstu Fishoil ir tauki, kas iegūti no zivju muskuļiem. Nav nekas nepareizs ar to, tikai šajā gadījumā jūs iegādājaties tīru Omega-3, un tāpēc tas ir neapmierināts ar šādām kapsulām, jūs varat kompensēt D vitamīna trūkumu, vismaz nepamatotu. Īsāk sakot, uzmanīgi izlasiet iepakojumu.
Ja jūs nolemjat sākt lietot kapsulas ar tīru vitamīnu D, ziniet, ka bez kontroles ārsts nedrīkst pārsniegt dienas devu 4000 metri. Un jā, rudens rokturis jums iet!
Patiesības brīdis
Dabiski kompensēt D vitamīna deficīta iedzīvotājiem Krievijas vai Skandināvijas valstīs bieži vien nespēj pat vasarā. Un viss, jo saules stari mūsu platuma grādos ietilpst akūtā leņķī, un tāpēc aktīvā sintēze D vitamīna ādā tie nesniedz. Arī ceļojums uz jūru nav arī iespēja. Sauļošanās bez līdzekļiem ar SPF - īsākais ceļš uz photoborgen, pigmentāciju un pat ādas vēzi. Tomēr, lai absorbētu UVA un UVB starus, sauļošanās filtri deviņdesmit deviņiem procentiem tiek nomākts un organisma spēja sintezēt D vitamīnu, par kuru daudzi ir gatavi gulēt uz pludmali.