Ēst sulīgu steiku
Tas jau sen ir konstatēts, ka pirms miega ir dažas stundas. Bet šis noteikums ne tikai nepalīdzēs zaudēt svaru, bet tas novērsīs miegu. Izvēlieties produktus, kas bagāti ar proteīniem un triptofānu - aminoskābi, kas palīdz uzlabot miega kvalitāti. Tas, piemēram, biezpiens un gaļa.
Steiks vakariņām ir noderīga
pixabay.com.
Pastaiga
Šķiet, ka kustībai vajadzētu uzmundrināt, tik daudzi padarīt jogu vai staigāt tvaiku solī agri no rīta. Tomēr, kā labākais līdzeklis pret bezmiegu, ārsti iesaka veikt promenādi vakarā. Tas palīdzēs jums novērst dienas problēmas un izbaudīt pārējo. Izcelt vismaz 10 minūtes pirms gulētiešanas, lai veiktu pāris nekomplicētu vingrinājumus. Tāpēc padara galvu Facebook Mark Zuckerberg un dibinātājs Twitter Jack Dorsey.
Iet pirms gulētiešanas
pixabay.com.
Lai izveidotu plānu
Sadaliet to, kas gatavojas darīt dienu, labāka par priekšvakarā, nevis no rīta. Steidzoties, mēs aizmirstam par svarīgiem jautājumiem, vai mēs ņemam vairāk, nekā mēs varam veikt. Vakarā ir laiks mierīgi domāt par rīcības plānu un to ieviešanas algoritmu.
Sastāvs plāns
pixabay.com.
Lai ventilētu istabu
Svaigs gaiss palīdzēs aizmigt ātrāk. Turklāt aukstumā tiek uzlabota cilvēka metabolisms, metabolisms tiek paātrināts, tas neļauj tauku atlikt, ja tas nav nepieciešams.
Lasīšana pirms gultas nomierina
pixabay.com.
Savākt darbu
Padomājiet par to, ko rīt varēsiet ērti un nekavējoties nodot to maisā. Apģērbu un aksesuāru sagatavošana no vakara saglabā jūsu laiku un nervus no rīta. Jūs ietaupīsiet sevi no sāpīgas izvēles, apdrošināts pret nepatīkamiem pārsteigumiem, piemēram, plankumainu traipu uz krekla un deva sev vismaz 15 minūtes klusas minūtes.
Gatavot
pixabay.com.