Iemesls: Ziema
Visā miljonos gadu evolūcijas, cilvēka ķermenis pētīja, lai pielāgotos laika apstākļiem un sezonu maiņu. Patiesībā mēs visi esam visi pēcteči tiem, kuri ir iemācījušies atjaunot vielmaiņu pirmajās dzesēšanas pazīmēm. Īss tumšā diena un garā nakts ķermenis uztver kā iemeslu, lai sintezētu hormonus, kas atbild par tauku un enerģijas ietaupījumu uzkrāšanos. Ļaujiet lielveikaliem tagad strādāt visu diennakti, un ziema nav spēkā mājās un iekrīt hibernācijā, bet senos iestatījumus nevar atcelt loģiski argumenti.
Ko darīt:
- Galvenais nav sēdes uz diētu, tāpēc ķermenis sāks pieprasīt papildu kalorijas vēl aktīvākas. Labāk barot to ar ēdieniem, kas nodrošina ērtu sāta sajūtu vismaz kaloriju. Ideāli silti dārzeņu salāti ar pupiņām un citām pupiņām, biezām pikantām zupām, taukainām jūras zivīm.
- Izmantojiet civilizācijas sasniegumus, kas palīdz atdarināt saulainus dienas un "uzmundrināt" ķermeni gaida pavasarī. Signāli, imitējot rītausmu, aukstā zilā spektra lampas un pietiekamas D vitamīna devas lielā mērā pierāda sevi medicīnas praksē.
Iemesls: hroma deficīts
Neatvairāms vilces spēks, īpaši salds, var runāt par vitamīnu un mikroelementu trūkumu. Bieža problēma ir hroma trūkums. Šis elements ir iesaistīts ogļhidrātu apmaiņā, uzlabojot glikozes caurlaidību - galvenais enerģijas avots. Ar hroma trūkumu barības vielas no asinīm nevar nokļūt šūnā, kas savukārt pastiprina vēlmi pēc ātru ogļhidrātu.
Ko darīt:
- Pirmkārt, apspriest problēmu ar ārstu un veiciet asins analīzi makro un mikroelementu saturam.
- Kā novērst hroma deficītu, alus raugu, olas, riekstus, aknas, var izmantot cieto sieru.
Neslīdošs bieži provocē bada izjūtu
Foto: Pexels.com.
Iemesls: nav kautrīgs
Miega deficīts, kā arī citi stresa veidi (mēs uzrakstīsim pārmērīgu fizisko slodzi, supercooling, nervu stress) stimulē kortizola stresa hormona uzlaboto ražošanu. Īsajos attālumos tas ir pat labs - palīdz uzmundrināt ķermeni un rast risinājumu problēmai. Tomēr vairākas miega trūkuma, kā arī hroniska stresa trūkums principā izraisa ķermeņa kortizola iedarbību, lai mainītu līdzsvaru un citus hormonus. Jo īpaši leptīna sintēze ir atbildīga par piesātinājumu, un bada gretīnuma hormonu līmenis ir samazināts, gluži pretēji, tas aug.
Ko darīt:
Augstas kvalitātes miegs ir viens no svarīgākajiem komponentiem laimīgu un veselīgu dzīvi. Viss, kas ir nepieciešams no jums ir tikai tērēt savu likumīgo 7-8 stundas gultā. Un ļaujiet seriāliem un šokolādes gaidīšanai.
Iemesls: Daudzi sāļi
Iemesls, ka ķermenis pastāvīgi lūdz pārtiku, var paslēpt pašā pārtikā. Galvenie aizdomās turētie un pikantie ēdieni, kā arī saldie gāzēti dzērieni.
Ko darīt:
- Skaitīt, cik daudz sāls ikdienas uzturā. Kas un Krievijas Veselības ministrija ieteikumā lieto ne vairāk kā 5 g nātrija hlora dienā (salīdzinājumam, Krievijas tipisks iedzīvotājs ēd divas reizes vairāk).
- Lūdzu, ņemiet vērā, ka sāls bieži ir paslēpts produktos, kas nešķiet salns. Bieži tas ir sausas gatavas brokastis, maize, visa veida pusfabrikāti, desas, cepumi, konservi.
Iemesls, ka ķermenis pastāvīgi lūdz pārtiku, var paslēpt pašā pārtikā
Foto: Pexels.com.
Iemesls: dehidratācija
Tas nav noslēpums, ka slāpes bieži maskēta zem bada. Šādā gadījumā tas var traucēt pat pēc blīviem ēdieniem, bet ātri iet, tas ir vērts tikai dzert vienu vai divas glāzes ūdens vai zāļu tējas.
Ko darīt:
- sekot dzeršanas režīmam. Nepieciešamība pēc šķidruma ir atkarīga no laika apstākļiem un fiziskās aktivitātes, bet vidēji 30 ml ūdens uz kilogramu ķermeņa svara ir.
- samazināt sāls patēriņu, spēcīgu tēju un citus diurētiskus produktus.
Iemesls: Drīz ik mēnesi
Viena no galvenajiem sieviešu hormoniem - estrogēnu - pastāvīgi svārstās cikla laikā. Ovulācijas dienās tā maksimālā koncentrācija, un mēs vairs nevaram domāt par pārtiku. Bet tuvāk menstruāciju sākumam, estrogēna līmenis samazinās līdz minimumam, aizraujošu patiesi brutālu apetīti.
Ko darīt:
Pagājušajā nedēļā cikls ietver loku zaļumus, klijas un pākšaugus izvēlnē - šie produkti stabilizē hormonālo fonu.
Lūdzu, ielieciet ilgu pastaigu svaigā gaisā: vidējās intensitātes funkcionālā fiziskā piepūšanās palīdz tikt galā ar apetītes uzbrukumiem. Un pēc tam, kad jūs varat apbalvot sevi ar tīru sirdsapziņu.
Iemesls: Prediabet
Palielināta bada sajūta - viens no traucējošiem insulīna rezistences attīstības simptomiem. Šī slimība, kurā glikoze nevar iekļūt šūnā un nodrošināt to ar enerģiju, un pulss atkal tiek nosūtīts uz smadzenēm, lai aktivizētu bada sajūtu.
Ko darīt:
- Norādiet diagnozi - terapeits noteikti izrakstīs glikozes gultņu testu (laboratorijas asins analīzes).
- Samazināt taukaudu procentuālo daudzumu: tās lielo daudzumu, kas īpaši uzkrāta vidukļa zonā, ir saistīta ar augstu insulīna rezistences risku.