Kālijs
Tas ir nepieciešams, lai uzturētu asinsspiedienu un ūdens līdzsvaru organismā, pareizu darbību muskuļu un nervu šūnu. Galvenie kālija trūkuma iemesli ir ļoti vienkārši: nelīdzsvarots pārtika, pastāvīgs pusfabrikātu patēriņš, stresa iedarbība. Tās trūkums noved pie aritmijām, bones, neirozes, depresijas, nieru mazspējas brittless. Kālija 3-5 g dienas likme. To var iegūt no ceptiem kartupeļiem, Kuragiem, spinātiem.
Ceptie kartupeļi palīdzēs sirdij
pixabay.com.
Celuloze
Tas ir nepieciešams, lai pareizi darbotos zarnās, ķermeņa tīrīšana, cukura saglabāšana normālā stāvoklī. Tās trūkums ir pilns ar cukura diabētu, palielinot holesterīna līmeni, aizcietējumu. Ieteicamā vielas ikdienas likme no 21 līdz 38 g. Visgrūtākais šķiedru pupiņām, avenēm, filmām.
Pupiņas satur šķiedru
pixabay.com.
Kalcija
Mums ir nepieciešami zobu un kaulu cietoksnim, normālam smadzeņu darbam, asins koagulācijai. Kalcija trūkuma cēloņi: nelīdzsvarota uzturs un liels daudzums kofeīna patērē, kas skalo kalciju no organisma. Viņa trūkums izraisa kariesu, sirds mazspēju, osteohondrozi. Lai iegūtu dienas devu 1-1,2 g, ēst brokoļus, magoņu un mandeles.
Brokoļu sagatavošana pārim
pixabay.com.
VitamīnsD.
D vitamīna trūkuma iemesli ir diezgan vienkārši: tas ir saules trūkums, nelīdzsvarota uzturs un stress. Tā rezultātā mēs zaudējam darba spējas, biežāk mums ir zema imunitāte. Vitamīnu var iegūt no zivīm.
Zivis prasa kaulus
pixabay.com.
Dzelzs
Tas, iespējams, ir vissvarīgākais sieviešu elements. Ar tās trūkumu tas kļūst sauss un trausls mati un nagi, ādas atšķaidīts. Ļoti bieži iemesls trūkums dzelzs kļūst par spēku, jo mūsu ķermenis nevar patstāvīgi sintezēt šo elementu, bet tas saņem to tikai no pārtikas. Mēs regulāri zaudējam dzelzs zarnu iztukšošanos un menstruāciju laikā. Ēd liellopu, austeru un vistas aknas.
Neaizmirstiet par gaļu
pixabay.com.