Lielākā daļa biroja darbinieku saskaras ar dažām problēmām ar muskuļu un skeleta sistēmu, un viss, jo ilgu uzturēšanos vienā pozā. Eksperti iesaka katru dienu samaksāt vismaz pusstundu savai ķermenim, lai mazinātu spriedzi muskuļos un novērstu pārmaiņas locītavās, bet ne visi ir katru reizi. Mēs apkopojām dažus noderīgus stiepšanās vingrinājumus, kurus jūs varat darīt tieši birojā. Mēs mēģinām!
Vilkšana virknē
Lielisks vingrinājums iesildīšanās, kas ļaus atbrīvoties no muguras sāpēm un pārvarēt migrēnu sakarā ar nepareizu skriemeļu stāvokli. Sēdieties uz krēsla un nospiediet kājas uz grīdas pēc iespējas tuvāk. Ceļiem jābūt labajā leņķī. Rokas mēs sajūga pilī, tad, nedzirdot tos, pagriežot plaukstas augšu. Mēs stiept sajūga rokas uz augšu, jums ir justies kā mugurkaula ir sastādīts. Tajā pašā laikā galva nav tendence nekur. Būtībā mēs izstiepjas debesīs. Veiciet šādu stiepšanos vismaz reizi divās stundās.
Mazkustīgs dzīvesveids noved pie viņu problēmām
Foto: www.unsplash.com.
Noliekt uz izkārnījumiem
Arī vienmērīgi atrodas uz izkārnījumiem. Mūsu labā roka ir augšpusē, un otrā roka ir labajā gūžā. Mēs izgatavojam pirmo slīpumu pa kreisi. Tālāk mēs mainām rokas un padarīt slīpumu pa labi. Veicot šo vingrinājumu, pārliecinieties, ka jūs neaizmirstat elpu un neieslēdzaties uz priekšu - jūs varat saņemt bojājumus. Ar šādu stiept palīdzību mēs izstrādājam preses muskuļus un noņemiet spriegumu, kā arī noņemiet slodzi no vidukļa.
Pagriezts
Biroja galīgais uzdevums var būt vērpjot. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka tas jādara piesardzīgi, ja jums ir problēmas ar mugurkaulu, piemēram, izvirzījumiem vai trūce. Sēdieties uz krēsla, lai aizmugure būtu tikpat iztaisnota, cik vien iespējams, labā roka atrodas krēsla aizmugurē vai novieto to uz izkārnījumiem aiz muguras. Kreisā roka atrodas labajā gūžā. Šajā pozīcijā mēs vēršamies pa labi. Lai uzlabotu efektu, mēs pagriezt kreiso roku virs augšstilba. Atkārtot atspoguļo otru pusi. Pēc dažām dienām jūs pamanīsiet, ka muguras sāpes un muguras muguras sāka traucēt jūs darba vietā, ko mēs sasniegām.