Yulia Goncharov ir viens no trauslākajiem un burvīgākajiem un burvīgākajiem Maskavas operetta teātra solistiem. Viņa veic galvenās lomas daudzās teātra izrādes, veicot autora šovu "Graleg" ekskursijas, karjerai ir laiks apvienot ar savas sievas lomu (laulāto aktrises - Maxim Katrevs, Moskovsk operetta solīts) un mamma, Elizabetes meita 1. septembrī pāris noveda pie pirmās klases. Tajā pašā laikā Julia izskatās lieliski: svaigs, pastiprināts, ar ideālu skaitli. Aktrise saka, ka profesija palīdz viņai fizisko formu: "Es pārvietoju daudz, deju, un man izdevies zaudēt līdz diviem kilogramiem par veiktspēju."
Vārds "diēta" aktrise nav pazīstama, bet fiziskās nodarbības ir pazīstamas: divas reizes nedēļā Gončarova nodarbojas ar baleta klasi, vasarā un ziemā slidošana. Un mājās aktrise katru dienu padara vingrinājumus uz preses, squats un vienmēr peld daudz. "Sieviete izskatās perfekta, ir svarīgi, lai būtu plāns viduklis un plakana kuņģis," ir pārliecināts Goncharovs. Par to, kā sasniegt šādus rezultātus, Julia pateiks un parādīs lasītājus sev.
Šķēres
Gulēja uz muguras, rokas gar ķermeni. Paceliet kājas apmēram 30 cm no grīdas. Nav saliekot ceļus, veiciet lidojošās krusta kustības. Izveidojiet 10 mach. Zemāks. Atpūsties 3-5 sekundes. Turiet kājas uz preses muskuļu svara. Rokas atrodas uz grīdas mierīgi, neveiciet svaru uz tiem, pretējā gadījumā tas nav par rezultātu rezultātiem un preses muskuļiem nedarbosies. Un tā, 2 pieejas ir 10-15 reizes.
Velosipēds
Gulēja uz muguras, dodiet rokas pilī aiz galvas. Salieciet kājas ceļos, asmeņi nedaudz saplīst no grīdas. Iztaisnojiet kreiso kāju un mēģiniet iegūt kreiso elkoņu tiesības. Tad nomainiet rokas un kāju pozīciju. Šis uzdevums jāveic dinamiski, bet katru maksu var noteikt pēdējā punktā uz 1-2 sekundēm. Pēdas ir labāk, lai samazinātu visu grīdu. Padarīt 2 pieejas 10-15 reizes.
Salocīt
Gulēšana uz muguras, cieši piespiediet zemāko atpakaļ uz grīdas, rokas gar ķermeni. Tajā pašā laikā paceliet kājas un ķermeņa augšdaļu kā fotoattēlā. Mest uz pēdām, muguras ir nedaudz kārtas. Pēdējā stāvoklī, aizkavēšanās sekundes pieciem, pēc tam, gulēt visu ķermeni uz grīdas. Turiet 1-2 sekundes. No grīdas nav atvairīt enerģiju un paceliet ķermeni ar preses muskuļiem. Atkārtojiet 8-10 reizes.
Mahi pēdas
Gulēšana uz muguras, nedaudz paceliet ķermeņa augšdaļu un uzņemiet elkoņus. Paaugstināt pārmaiņus, tad labo kāju, it kā jūs ātri iet vai peldat - vienu kāju uz augšu, otru uz leju. Ceļi nav saliekt, papēži uz grīdas nav izlaisti. Veikt vingrinājumu 1-2 minūtes, nevis pazeminot kāju uz grīdas. Turiet kāju augšējā punktā 1-2 sekundes. Atkal, Mahi ir jāveic tikai ar muskuļiem, nevis enerģiju. Nelietojiet zvēriet ar kājām, veiciet vingrinājumu lēni, lai jūs labāk izjūtu muskuļus.
Novirze
Gulēja uz vēdera, rokas gar ķermeni. Tajā pašā laikā pagrieziet un paceliet kājas no grīdas. Gludas rokas izstiepās gar ķermeni. Nekādā gadījumā nelietojiet rokas uz grīdas. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Veikt divas pieejas 5-10 reizes. Vai vingrinājums lēnām, nav jāsteidzas!