Līdzsvarota zarnu mikrobi ir nepieciešama optimālai gremošanai, barības vielu apguvei un to likvidēšanai. Viņš atbalsta arī veselīgu iekaisuma reakciju un stiprina mūsu imūnsistēmu. Daudzas slimības faktiski var būt saistītas ar zarnu nelīdzsvarotību - tā kā mēs pārliecināmies, ka mūsu zarnas ir labā formā? Sāciet ar pārtiku, kas var atjaunot un stiprināt zarnu gļotādu. Turklāt palieliniet iepriekšējo un probiotiku avotu skaitu, lai jums būtu daudz noderīgu baktēriju. Tātad, kādi produkti jums palīdzēs?
Kāpostu kāposti
Vasaras kāposti ir fermentēti kāposti, kas nodrošina ķermeni ar daudzām izdevīgām baktērijām. Augsts šķiedru saturs kāpostos cīnās ar vēdera uzpūšanos un kuņģa traucējumiem, atbalstot gremošanas sistēmas nepārtrauktu darbību. Advokāti no profesionāla: meklējiet svaigu sauer kāpostu, un nav konservēti.
Sparģelis
Sparģeļi darbojas kā prebiotisks. Ir daudz insulīna neciešamas šķiedras tajā, kas baro veselīgas baktērijas, piemēram, bifidobaktērijas un lactobacilli. Sparģeļiem ir arī daudz grupu vitamīnu un antioksidanti cīnās ar iekaisumu. Padoms no profesionāls: mēģiniet ēst to neapstrādātā veidā, lai maksimāli iedarbinātu.
Ananāss
Ananāss satur fermentu, ko sauc par bromelīnu, kas palīdz gremošanu, palīdzot sadalīt olbaltumvielas no lielām pārtikas molekulām mazākos peptīdos. Pētījumi ir parādījuši, ka bromeline samazina sāpes un iekaisumu visā ķermenī (jo īpaši audos deguna sinusa) un samazina sekrēciju citokīniem, kas var sabojāt zarnu gļotādu. Konsultācijas no profesionāla: pievienojiet ananāsu piena produktiem - grieķu jogurts, putra uz piena, augļu kefīrs - maksimālu efektu.
Sīpols
Kārtības sīpoli ir lielisks prebiotikas avots un satur quercetin (spēcīgu antioksidantu), kas cīnās ar kaitīgiem brīviem radikāļiem organismā. Sīpoliem ir arī hroms, kas palielina insulīna ražošanu un C vitamīnu, kas atbalsta spēcīgu imūnsistēmu. Advokāti no profesionāla: sagrieziet sīpolus kubiņos un pievienojiet to salātiem, degvielas uzpildīšanai un mērcēm.
Ķiploki ir bagāti ar barības vielām, tostarp mangānu, B6 vitamīnu, C vitamīnu, selēnu un daudziem aktīviem savienojumiem
Foto: neskaitāmi.com.
Ķiploki
Neapstrādāts ķiploks ir vēl viens prebiotisks produkts ar augstu inulīna saturu, kas baro lietderīgās baktērijas zarnās. Ķiploki ir bagāti ar barības vielām, tostarp mangānu, B6 vitamīnu, C vitamīnu, selēnu un daudziem aktīviem savienojumiem, piemēram, Allicin. Allicin ir spēcīgs instruments pret slimībām, kas veidojas pēc ķiploku slīpēšanas. Advokāti no profesionāla: pievienojiet jēlnaftas ķiplokus guacamole, hummus, mērces un degvielas uzpildes, piemēram, krējuma tahijas.
Buljons
Kaulu buljons palīdz dziedēt zarnu gļotādu, kas savukārt atbalsta imūnsistēmas funkciju un veselīgu iekaisuma reakciju. Kaulu buljons satur daudzus minerālus un dziedinošus savienojumus, piemēram, želatīnu, kolagēnu, kā arī prolīna aminoskābes, glutamīnu un arginīnu, kas palīdz aizzīmogot zarnu gļotādu, samazināt caurlaidību, cīnīties iekaisumu un stiprināt imūnsistēmu. Padoms no profesionāla: sagatavojiet lielu daļu dārzeņu zupu uz kaulu buljona un pārsprāgt to ledus veidnēs, lai iesildītos un izmantotu daļu.
Ābolu etiķis
Ābolu etiķis palīdz sadalīt un sagremot pārtiku, stimulējot gremošanas sulas un palielinot skābes ražošanu kuņģī. Tajā ir arī pretvīrusu un pretmikrobu īpašības, samazinot nevēlamu baktēriju augšanu kuņģa-zarnu traktā (kuņģa-zarnu trakta) un palīdzot atbrīvoties no ķermeņa no papildu rauga. Šīs svarīgās lomas atbalsta veselīgu mikrobi un imūnsistēmu. Advokāti no profesionāļiem: mēģiniet pievienot ābolu etiķi uz gāzes stacijām salātiem vai dārzeņiem pirms cepšanas.
Kimchi.
Dārzeņu fermentācijas process, ko izmanto kimchi sagatavošanai ne tikai uzlabo savu garšu, bet arī ražo dzīvas un aktīvas probiotiskās kultūras, kas veicina zarnu integritāti. Šis korejiešu dekorēts satur lielu šķiedru un spēcīgu antioksidantu daudzumu, kā arī dabiski iegūst toksīnus no ķermeņa. Konsultācijas no profesionāla: pievienojiet šo delikatesi nākamajām pusdienām vai vakariņām. Rīsi, kā arī dārzeņi, kā arī kimchi ir vienāds ar vienu apburošu vakariņu!
Ingvers
Ingvers nomierina un atslābina kuņģi, mazina sliktu dūšu un atvieglo zarnu slimību. Tas ir ne tikai dabisks C vitamīna, magnija, kālija, vara un mangāna, bet arī palīdz gremošanu un novērš vēdera uzpūšanos. Advokāti no profesionāla: attīrīta ingvera tējas un kokteiļu pievienošana dod viņiem īpašu smaržu.
Ingvers nomierina un atslābina kuņģi, mazina sliktu dūšu un atvieglo zarnas slimības
Foto: neskaitāmi.com.
Pienene zaļš
Dandelion apstādījums ir viens no visvairāk detoksikācijas produktiem, lai ēst, un tas ir pilns ar barības vielām, šķiedrvielām, antioksidantiem un prebiotikas, kas palīdz mums palikt spēcīgas un veselīgas. Šī lokšņu zaļumi, kas bagāti ar A un K vitamīniem, kalcija un dzelzs ir viena no labākajām zaļajām sulām.