Daudzi cilvēki kādā brīdī jūtas nogurums vai emisijas dienas laikā. Enerģijas trūkums var ietekmēt jūsu ikdienas aktivitātes un samazināt produktivitāti. Tas ir iespējams, nav pārsteidzoši, ka veids un daudzums pārtikas, ko jūs ēdat svarīgu lomu, nosakot līmeni jūsu enerģijas dienas laikā. Neskatoties uz to, ka visi produkti dod jums enerģiju, daži produkti satur barības vielas, kas var palīdzēt palielināt jūsu enerģijas līmeni un uzturēt jūsu modrību un koncentrāciju dienas laikā. Šeit ir saraksts ar 27 produktiem, kas ir pierādīts, lai palielinātu enerģijas līmeni:
Banāni . Banāni ir lielisks komplekso ogļhidrātu, kālija un B6 vitamīna avots, kas var palīdzēt paaugstināt enerģijas līmeni.
Banāni ir lielisks kompleksu ogļhidrātu, kālija un B6 vitamīna avots
Foto: neskaitāmi.com.
Tauku zivis . Tauku zivis, piemēram, lasis un tunzivis, ir labs olbaltumvielu, taukskābju un B grupas vitamīnu avots, kas padara to par lielisku produktu iekļaušanai savā uzturā. Lašu vai tunzivju daļa ieteicamā ikdienas summa Omega-3 taukskābju un B12 vitamīna. Omega-3 taukskābes samazina iekaisumu, kas ir bieža noguruma cēlonis. Faktiski daži pētījumi ir parādījuši, ka omega-3 piedevu saņemšana var samazināt nogurumu, jo īpaši vēža slimniekiem un atgūstoties no vēža. Turklāt B12 vitamīns kopā ar folskābi rada eritrocītus un palīdz dziedzerim strādāt labāk organismā.
Brūns skaitlis . Salīdzinot ar baltajiem rīsiem, tas ir mazāk apstrādāts un saglabā lielu uzturvērtību šķiedru, vitamīnu un minerālvielu veidā. Puse no brūno rīsu stikla (50 gr) satur 2 gg šķiedru un nodrošina lielāko daļu no ieteicamās ikdienas mangāna - minerālu, kas palīdz enzīmiem, kas skar ogļhidrātus un olbaltumvielas enerģijas ražošanai. Turklāt, sakarā ar saturu šķiedru, brūniem rīsiem ir zems glikēmijas indekss. Tāpēc tas var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un uzturēt stabilu enerģijas līmeni dienas laikā.
Saldais kartupelis . Saldo kartupeļu daļa 1 glāzē (100 g) var saturēt līdz 25 gramiem sarežģītu ogļhidrātu, 3,1 gramus šķiedru, 25% mangāna RSNP un milzīgs 564% RSNP A vitamīns. Pateicoties saldo kartupeļu šķiedrai un Kompleksais ogļhidrātu saturs, ķermenis lēnām reģistrē tos, kas nodrošina stabilu energoapgādi.
Kafija . Tas ir bagāts ar kofeīnu, kas var ātri pāriet no asins plūsmas uz smadzenēm un apspiest adenozīna - neirotransmitera darbību, kas nomierina centrālo nervu sistēmu. Rezultātā adrenalīna - hormona, stimulējošā ķermeņa un smadzeņu palielināšanās ražošana. Neskatoties uz to, ka kafija satur tikai divas kalorijas uz kausa, tās stimulējošā darbība var likt jums justies modriem un koncentrētiem.
Olas . Tie ir bagāti ar proteīniem, kas var sniegt jums pastāvīgu enerģijas avotu. Turklāt leicīns ir visbiežāk aminoskābe olās, un, kā tas ir labi zināms, stimulē enerģijas ražošanu vairākos veidos. Leucīns var palīdzēt šūnas absorbēt vairāk cukura līmeni asinīs, stimulē enerģijas ražošanu šūnās un palielināt tauku šķelšanos enerģijas ražošanai. Arī olas ir bagātas ar V vitamīnu. Šis vitamīns palīdz enzīmiem pildīt savu lomu enerģijas pārtikas šķelšanās procesā.
Āboli . Āboli ir viens no populārākajiem augļiem pasaulē, tie ir labs ogļhidrātu un šķiedru avots. Vidēja lieluma ābols (100 g) satur aptuveni 14 g ogļhidrātu, 10 g cukura un līdz 2,1 g šķiedru. Pateicoties bagātajam dabisko cukuru un šķiedru saturam, āboli var nodrošināt lēnu un ilgtermiņa enerģijas atbrīvošanu. Turklāt ir daudz antioksidantu ābolos. Pētījumi ir parādījuši, ka antioksidanti var palēnināt ogļhidrātu sagremošanu, tāpēc tie izstaro enerģiju uz ilgāku laiku. Ieteicams ēst ābolus pilnībā izrakstīt no šķiedras, kas atrodas viņu mizā.
Sakarā ar bagāto dabisko cukuru un šķiedru saturu, āboli var nodrošināt lēnu un ilgstošu enerģijas izlaidumu
Foto: neskaitāmi.com.
Ūdens . Ūdens ir nepieciešams dzīvei. Tā piedalās daudzās šūnu funkcijās, tostarp enerģijas ražošanā. Nepietiekams ūdens daudzums var izraisīt dehidratāciju, kas var palēnināt ķermeņa funkciju, kā rezultātā jūs jūtaties letarģija un nogurums. Dzeramais ūdens var sniegt jums energoefektivitāti un palīdzēt cīnīties ar noguruma sajūtu.
Šeit ir pārējie 19 produkti, kas palīdzēs pārvarēt nogurumu: tumšā šokolāde, mate tēja, goji ogas, filma, auzu, jogurts, hummus, pupas edamam, parastās pupiņas, avokado, apelsīnu, zemeņu, zaļās tējas, rieksti, popkorns, lapu dārzeņi , Bietes, sēklas - no sezama līdz linim.