Niekada nėra per vėlu dirbti savarankiškai vystytis - ar ne mažiau kaip 20 metų, bent 50 metų. Ir jo svarbus etapas, pasak šiuolaikinių psichoterapeutų, yra įgyti įgūdžių ginti savo sienas. Žmonės, kurie linkę susitarti dėl bet kokių pasiūlymų ir padaryti kompromisus, bijo įžeisti kitus, daryti nepataisomą klaidą: jie pamiršo apie pagrindinį dalyką savo gyvenime ne įžeisti save. Patarimai padės susidoroti su problema ir pradėti gyvenimą iš gryno lapo.
Nustatykite kantrybės ribas
Paimkite popieriaus lapą ir padalinkite jį į dvi stulpelius: sutinku ir nepriimsiu. Prisiminkite, kaip su jumis atėjo aplinkiniai - kokie jų veiksmai padarė jus kenčia, ir kurie praktiškai nesukėlė emocijų. Paklauskite, kodėl tai svarbu? Pratimai padeda sutelkti dėmesį į savo emocijas atskyrimo nuo visuomenės įrenginių. Ribos yra įtrauktos į leidimo ir draudžiamų zonos sukūrimą. Taigi kai kuriems žmonėms išdavystė, partneris taps sunkia psichine trauma, o kiti nematys nieko baisaus ir toliau gyvena kartu.
Aiškiai apibrėžti leidžiamo ribas
Pažvelkite į save
Toliau dirbti su išleidžiamais elementais atliekant praeities pratimus. Paklauskite savęs klausimo: ką aš jaučiuosi šiuo metu? Kodėl šis aktas man labai nerimauja? Kiekvienas elementas gali Dodge figūrą nuo 1 iki 10, kuris apibūdina jausmų galią. Per vertes savianalizės metu galite nustatyti pagrindinę emociją - tai ne visada savo pykčiui. Dažnai po pykčio slepiasi įžeidimas, baimė ar pasididžiavimas. "Kai kas nors veikia taip, kad jaučiatės nepatogiai, mums tai yra signalas, kad jis gali nutraukti ar kirsti sieną", - sako Hyonos psichologijos profesorius. Išdavę šias problemas, galite atlaisvinti save nuo kai kurių įrenginių ir tinkamai reaguoti į kitų veiksmų.
Kalbėti teisingai
Patikėkite, tik mažesnė žmonių dalis sąmoningai pažeidžia jus, kiti tai nesąmoningai ar nemato nieko smerktinų veiksmų. Ištariant savo emocijas garsiai, jūs suteikiate asmeniui suprasti, ką jis neturėtų eiti. Nereikia pažeminti pašnekovui: atkreipti dėmesį į tai, kad tema nėra konkrečiai su juo diskutuojama, jis neturi pakankamai žinių apie visą pokalbį arba jus erzina jo mintys - tai yra nereikalinga. "Nenoriu aptarti savo asmeninio gyvenimo su kitu, išskyrus partnerį. Pažvelkime kitą pokalbio temą? " - Tokia neutrali frazė, kurią aiškiai nurodote savo ketinimus ir neleiskite kito asmens jausmams.
Pajusti save su laisvu asmeniu Atleiskite savo kaltę
Pašalinkite atsakomybę už kito asmens jausmus. Skambėjo psichologija yra savo kompetencijai, o ne tavo. Sveikuose santykiuose partneris ar tėvas neturės klausimo, ar galite atsisakyti daryti ar pasakyti kažką - jis suvokiamas kaip aksiomas. Ar gyvenate kitaip? Pasakykite man asmenį apie savo jausmus ir leiskite laiko galvoti apie situaciją - jis supras, kad jis buvo klaidingas ir nebėra spaudimo jums.
Ką tu manai? Kaip manote apie savo sienų pažeidimą?