Kaip tėvas, jūs perduodate savo vaikams ne tik genus. Vaikai taip pat patvirtina jūsų įpročius - geras ir blogas. Parodykite savo vaikus, kuriuos jums rūpi, dalijantis šiais patarimais apie mitybą, kurią jie naudoja ilgą laiką po:
Įprotis 1: daryti maisto spalvingus
Valgymas maisto produktų skirtingos spalvos yra ne tik pramogos, bet ir nauda sveikatai. Padėkite savo vaikams suprasti įtraukties maistinę vertę į įprastą daugelio spalvų produktų dietą. Tai nereiškia, kad kiekvienas maistas turi būti daugiaspalvis. Bet jūs turite pabandyti įtraukti vaisių ir daržovių į savo mitybą skirtingų atspalvių. Leiskite spalvoms skirtis nuo raudonos, mėlynos ir oranžinės iki geltonos, žalios ir baltos spalvos.
Jūs turite pabandyti įtraukti vaisių ir daržovių į savo mitybą įvairių atspalvių.
Nuotrauka: unsplash.com.
Įprotis 2: nepalikite pusryčių
Jei mokote vaikus reguliariai valgyti vaikystėje, tai padidins tikimybę, kad jie išlaikys šį naudingą įpročio, kai jie tampa vyresni. Išmokykite juos, kad sveiki pusryčiai: pradeda savo smegenis ir energiją, padeda jiems išlikti stipri, sulaiko lėtinių ligų išpuolius. Harvardo medicinos mokykla patvirtina, kad pusryčių atmetimas yra keturis kartus didesnė už nutukimo tikimybę. Didelis pluošto kiekis daugelyje pusryčių dribsnių gali padėti sumažinti diabeto ir širdies ligų riziką.
Įprotis 3: pasirinkite malonią pratimą
Ne kiekvienas vaikas myli sportą, kai kurie gali bijoti fizinio lavinimo. Bet jei jie mato, kad esate aktyvūs, ir rasti pratimą, kad jie mėgsta, lieka sveiki ir aktyvūs tampa lengva. Labiausiai tikėtina, kad jie gali atidėti šių klasių meilę suaugusiųjų. Jei jūsų vaikas dar nerado savo sporto nišos, paskatinkite jį tęsti bandymus ir su juo parodyti veiklą. Siūlykite jiems užsiimti įvairiais fiziniais aktyvumais, pvz., Plaukimu, šaudymu ar gimnastika. Jie tikrai ras tai, kas jiems patinka.
Įprotis 4: gerti vandenį, o ne dujas
Vanduo yra naudingas, o gėrimai yra kenksmingi sveikatai. Net jei jūsų vaikai nesupranta visų priežasčių, kodėl jiems kenkia per daug cukraus, galite padėti jiems suprasti pagrindus. Pavyzdžiui, pagal Amerikos kardiologijos asociacijos (AHA), cukraus nealkoholiniuose gėrimuose nėra maistinių medžiagų. Jis taip pat prideda kalorijų, kurios gali sukelti problemų su svorio. Kita vertus, vanduo yra gyvybiškai svarbus išteklius, be kurių žmonės negali gyventi.
Įprotis 5: pažvelkite į etiketes
Jūsų vaikai, ypač paaugliai, gali rūpintis savo drabužiais. Parodykite jiems, kad yra dar vienas etiketės tipas, svarbesnis jų sveikatai: etiketė, nurodanti maistinę vertę. Rodyti vaikus, nes jų mėgstamiausi supakuoti produktai turi etiketes su gyvybiškai svarbia informacija apie mitybą. Norint, kad jie nebūtų perkraunami, sutelkti dėmesį į kelias pagrindines etiketės dalis, pvz., Dalijoną: kalorijas, sočiųjų riebalų ir transduy, gramų cukraus.
Bendra šeimos trapecija padeda ne persivalgyti
Nuotrauka: unsplash.com.
Įprotis 6: mėgaukitės šeimos vakariene
Dėl užimtos šeimos tvarkaraščio sunku rasti laiko sėdėti ir mėgautis valgiu, bet verta bandyti. Pasak Floridos universiteto, tyrimai parodė, kad bendros šeimos gaudyklės reiškia, kad šeimos obligacijos tampa stipresnės, vaikai yra labiau pritaikyti, visi valgo maistingesnį maistą, vaikai mažiau kenčia nuo nutukimo ar antsvorio, vaikai yra neabejotinai piktnaudžiaujama narkotikų ar alkoholio.