Jau daugelį metų iki 30 metų mes praktiškai nemanome apie tai, ką valgome, bet tada jis gali būti vėluojamas. Ir jei apgailestaujama skrandžio būklė nuo pernelyg didelio greito maisto ir kitų kenksmingų produktų naudojimo gali būti grąžinta į normalią, tačiau aukštas cukraus kiekis kraujyje stabilizuoja nėra toks paprastas.
Kodėl cukraus "šuoliai"?
Dažniausiai gedimas tampa pernelyg dideliu greito angliavandenių vartojimu. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, verta neįtraukti produktų, kurių sudėtyje yra šio komponento. Tačiau daržovės taps puikiu būdu iš situacijos, kai norite turėti užkandį. Su uogomis ir vaisiais verta atidžiai - pasirinkti iš mažiausio cukraus kiekio.
Pasirinkite nesaldintų vaisių veisles
Nuotrauka: www.unsplash.com.
Kokie produktai bus pažeisti?
Renkantis produktus, atkreipkite dėmesį į glikemijos indeksą: rodiklis virš 70 vienetų rodo, kad produktas turi būti grąžintas į vitriną nuo 50 iki 70 - vidutinis lygis. Visa tai, kas žemiau 50 vienetų neturės įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Siekiant išvengti bėdų, pvz., Neatidėliotinos ligoninės, atsisakykite šių produktų arba bandyti sumažinti jų naudojimo dažnumą:
- Saldūs kepimas.
- uogienė, medus.
- Gazuoti gėrimai.
- Šokoladas.
- alkoholis.
- Greitas maistas.
Mes kreipiamės į produktus, kurie turėtų būti rodomi ant jūsų stalo.
Seafood.
Jūros žuvų naudojimas padės valyti kūną nuo sukauptų šlakų, taip pat praturtinkite jus su vitaminais ir būtinomis aminorūgščių, stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Pirmenybė verta siųsti skumbrę, upėtakius ir krabus - jų glikemijos indeksas yra mažiausias.
Pienas
Jei nesate kenčia nuo laktozės netoleravimo, galite saugiai pridėti pieno į savo mitybą, bent jau kelis kartus per savaitę - jis žymiai pagreitina gliukozės virškinamumą.
Mėsa ir žuvis
Šie mėsos veislės puikiai tinka mažai angliavandenių dietai: ėriukai, vištiena, jautiena, kalakutiena, triušis. Tiesiog nereikia kepti mėsos - jūs taikysite dar didesnę žalą kūnui, geriausia troškinti ar virti pora, pašalinus odą.
Geriausia troškinti arba užspringti daržoves ir mėsą
Nuotrauka: www.unsplash.com.
Švieži žalumynai
Jei jūsų cukrus yra nestabilus, galite susidurti su prieskonių pasirinkimo, paruoštų prieskonių pasirinkimo problema turi daug elementų, kuriems jums nereikia kaip cukraus ir stabilizatoriai. Galite pakeisti bet kokį už verčių prieskonius - tiek šviežios ir džiovintos. Jūsų "draugai" turėtų būti: petražolės, kinza, krapai ir špinatai.
Net jei dabar neturite nestabilaus cukraus problemų, bandykite keisti dietą šiandien, kad nesikauptų nemaloniškos visų produktų produktų netvarkingumo pasekmių.