1. šokinėja ant virvės
Aš jau parašiau, kad šokinėja ant virvės yra labai reikalinga. Kieti privalumai - sudegina kalorijų krūva, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, stiprina kojas ir asilą.
Ar gerai šokinėjate? Pabandykite greičiau, ilgiau ar kitiems šuolių tipams. Būdamas salėje, galiu žiūrėti amžinai, kaip vietiniai boksininkai šokinėja ant virvės, kurią jie tiesiog neišeina. Linkiu man mokytis taip gražių šuolių.
Jei galite peršokti be pertraukos 10 minučių, tada esate žvaigždė. 20 minučių? Jūs esate Dievas!
2. kardiotrans
Kartoju, riebalai yra sudeginti, raumenys ateina į toną, nuotaika kyla kiekvieną dieną.
3. Vykdyti.
Aš esu pakaitomis su pagreitėjimu - tai labai nudegina riebalus ir skulpsuoja kojų ir kunigų raumenis.
4. Laiptai
Ar tikrai norite idealaus asilo? Naudokite laiptus. Jūs turite tai padaryti su savo kasdieniu įpročiu.
5. Maitinimo mokymas
Jūsų nelygūs raumenys turėtų dirbti!
6. Laikykite juostą
30 sekundžių, minutė, du, penki. Ar jaučiatės deginimas pilvo ir kunigų?
7. Užfiksuota ant vienos kojos
Siūlau modifikuotus ginklus. Atminkite, kad fizinio lavinimo mokykloje? Kiek kartų turėjo būti padaryta 5-ka?
8. Užfiksuoti PLIE.
Stovėti tiesiai. Pėdos Šiek tiek platesnių pečių, kojinės yra dislokuotos. Dėl šio kojų išdėstymo, sėdmenys yra gerai pakrauti.
9. Jagged tiltas
Pripažinkite, nepadarė praėjimų 7 metų)))) Aš darau su hantulais. Bet tai buvo ši pratybos ir Mahi padėjo man padaryti asilą, kuris niekada nebuvo. Gulėti ant grindų, sulenkite kelius ir pakelkite dubenį.
10. FUCKS.
O Dieve! Koks nuostabus pratimas yra šie lunges. Geriausias pratimas klubams ir sėdmenims. Dažnai uždariau išpuolius po pritūpimų, su tuščiu kaklu arba pakabintu virš pyatechkos. 10 iš kiekvienos kojos žemumų, tada iš karto šaukė. Puiki gerovė po :)
11. dulkina šalims
Vienas iš geriausių šlaunų pratimų. Išvalykite, kaip tai padaryti?
12. Peršokti
Labai geras pratimas. Aš tai darau. Tiesiog išdžiovina ir šokinėja. 15 minučių pakartokite kelis kartus iš eilės.
13. Vėlavimas
Kai padarysite kritiką ar pasilenkite, tada pabandykite vėluoti apatiniame taške 30 sekundžių, deginti. Padarykite tai prasmingai ir neskaičiuokite 30 sekundžių, geriau įdėkite laikmatį ir nebandykite galvoti apie laiką.
14. Tempimas
Labai svarbu tempimas po treniruotės. Po maitinimo turite traukti kojų ir sėdmenų raumenis. Jei norite tobulo asilo, tada suraskite gerą mokyklą ar mokytoją Pilates ar jogoje.
Autoriaus autorius rasite čia.