Aiškus planas. Virsinant egzaminus, turite turėti aiškų veiksmų planą. Specialistai pataria 50 minučių, 10 - atsipalaiduoti. Labai gerai per pertrauką ne tik sėdėti televizorių, bet keisti kartą: nuvalykite dulkes, pasivaikščiokite su šunimi ir pan.
Trijų "ne" taisyklė. Nenaudokite įrankio, ne perkrauti, nenaudokite nootropinių vaistų (padidinkite smegenų aktyvumą).
Venkite neigiamų minčių. Stenkitės ne galvoti apie tai, kas gali įvykti nesėkmė. Be to, jei įmanoma, ne bendrauti prieš egzaminą su žmonėmis, kurie mėgsta paniką.
Gyventi situaciją. Įsivaizduokite, kaip įvesite klasę, kaip jūs nerimaujate ir bijo, kaip negalite prisiminti teisingo atsakymo. Ir tada išgyventi tą pačią situaciją tiksliai priešingai: galite lengvai įvesti auditoriją, perskaitykite užduotį ir žinokite visus atsakymus.
Išsklaidyti. Yra labai įdomus būdas ateiti į prasmę prieš egzaminą - tai labai bijo sau, tai yra, įsivaizduoti blogiausią dalyką, kuris gali įvykti egzaminui ir po. Šis metodas vadinamas padėties į absurdiškumą. Ir todėl žmogus supranta, kad ne viskas yra taip baisu, kaip atrodo. Maistas. Kadangi pasirengimas egzaminams užima daug jėgų, tada reikia sekti savo mitybą. Ji turėtų būti įvykdyta ir jame yra daug vitaminų.
Konsultuoja profesionalų
Natalija Grishin, k. M. N., Gastroenterologas:
"Egzaminai yra rimtas stresas organizmui. Per šį laikotarpį aktyviai praleidžiami vitaminai ir mineralai. Kai kurie hormonai yra paryškinti - kortizolio, adrenalino ir norepinefrino ir moterų taip pat prolaktin. Šių hormonų poveikis sukelia kūną sutelkti, kad būtų padidinta kova su pasirengimu. Per šį laikotarpį neįmanoma sėdėti ant dietos ir badauti! Maistas turėtų būti pilnas ir subalansuotas: liesos mėsos, riebios žuvys, jūros gėrybės, sviestas, kietas sūris, migdolai, papročiai, brokoliai, žiediniai kopūstai, pomidorai, žalumynai. Serbentų, braškių ir braškių yra naudinga - šios uogos turi anti-streso veiksmus. Žaliosios daržovės yra geresnės ribotos, nes neapdoroto augmenijos maisto virškinimui reikia papildomų pastangų iš virškinimo trakto. Meteorizmas gali pasirodyti, pilvo pūtimas, skrandžio sutrikimai, iki viduriavimo. Paruoškite daržoves pora, kepti. Užsiimti sportu - endorfinais, išstumdami klasių metu, subalansuoti emocinę būseną ir, be to, smegenys ir raumenys gaus deguonį. Labai naudinga žaisti vaikščiojimą. Kuo labiau vaikščioti lauke. Plaukite ir paimkite vandens procesus. Na pašalina kambario dušo stresą, patogią temperatūrą. Stovėkite po juo, kaip lietus ir galvoti apie gerą. Tačiau per streso laikotarpį imtis kontrastingų sielų gali sau leisti tik sukietėjusi ir paruošta žmonėms. "