Ar pastebėjote, kad recesijos laikotarpiai ir jūsų gyvybiškai svarbios veiklos sprogimas pakaitins kaip pagal tvarkaraštį? Be abejo, pastebėjo, kad kartais jūs tiesiog negalite atsikelti iš sofos - taip pavargę, nors jūs miegojote, ir nieko ypač gerai. Ir po valandos atsidaro antrasis kvėpavimas, ir esate pasiruošę pasukti kalnus.
Viskas apie mūsų kūno asmeninį grafiką, kuris skiriasi priklausomai nuo dienos laiko. Tokie UPS ir Downs yra tikrai stebimi kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Visa tai yra atsakingi bioritmai - mūsų kūno vidiniai laikrodžiai. Ši medicinos sritis pradėjo studijuoti ne taip seniai.
Paprastai mes stengiamės pagirti save su kava, ir dėl to, mes dažnai naudojame daugiau kofeino, nei būtina. Rezultatas yra padidėjęs nervingumas ir širdies sutrikimai.
Mes visi gyvename pagal tam tikras bioritmus
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Remiantis moksliniais tyrimais ir žiniomis biologinių ritmų srityje, atliksime pavyzdinį planą:
6.00-8.00. - maksimali testosterono aktyvumas vyrams ir lytinių libido didinimui moterims.
7.00-10.00. - skrandžio veiklos laikas, taigi per šį laikotarpį geriau padaryti pirmąjį maistą.
6.00-9.00. - fiziologinis slėgio padidėjimas, kuris sumažina mokymo poveikį. Rytinio bėgiojimo privalumai tuščiame skrandyje yra mitas!
13.00 -15.00. - aktyvaus įsiurbimo metu žarnyne. Įjunkite 150 gramų baltymų (žuvų, mėsos, paukščio), jis bus atliktas geriausiu būdu.
16.00-18.00. - Atėjo laikas sportuoti. Riebalų deginimas yra įjungtas, glikogenas nuo raumenų suvartojamas mažiau, raumenys ateis greičiau į toną. Šį kartą troškulys turi būti užgesintas švariu vandeniu.
18.00-19.00. - Kepenys yra geriausiai metabolizuojamas alkoholiu ir kitomis toksiškomis medžiagomis.
18.00-19.00. - Naršyti energijos rezervus su lengvomis vakarienėmis (daržovėmis ir lengvais baltymais). Kadangi virškinimo fermentai yra praktiškai nėra gaminami, o tulžies pūslės ir kepenų pasyvaus fazės, paskutinis valgis turi būti lengvas, o ne riebalai.
19.00-20.00. - Mobilieji sąnariai yra puikus laikas joga, pilates ar tempimui.
0.00-2.00. - Melatoninas ir somatinis hormonas yra aktyviai pagamintas, kuris gali sudeginti iki 900 kcal už naktį, jei jūs miegate šiuo metu.
Taip pat svarbu ir genetika, kuri aktyviai vystosi, kad būtų pripažintos individualios žmogaus kūno ypatybės. Jau šiandien galite ištirti laikrodžio geną ir nustatyti kūno vidinį korpusą konkrečiame asmenyje.