Žodis "dienoraštis" pavadinime pasirodė ne atsitiktinai. Jūs tikrai esate pirmas dalykas, kaip padaryti sau specialų nešiojamąjį kompiuterį, kuriame turėtumėte parašyti viską kiekvieną žingsnį. Taigi jums bus aišku, kas tiksliai ir kokiu kiekiu jūs valgote, kuris iš tikrųjų apkrovos ir kaip teisingai reguliuoti savo maitinimo ir dietos režimą.
pixabay.com.
Maistas
Žinoma, visų pirma jums reikia atkreipti dėmesį į savo maistą. Galų gale, net jei jūs pasiliekate dieną treniruotės treniruoklių salėje, vadovaujant treniruotės instruktoriui, ir kelyje ieškoti tam tikros greito maisto įstaigos, tada galime manyti, kad tai buvo pernelyg didelė laiko praleidimas. Todėl baigsiu pirmąjį dalyką iš savo mitybos, saldumynų, sodos ir visų greito maisto.
Apie madingų maitinimo sistemas šiandien - nuo keto dietos iki Dukano dietos - aš galiu nedelsiant pasakyti: jie nėra suinteresuoti jais. Taip, gausite greitą rezultatą nukrito kilogramo forma, bet niekas negali prognozuoti, kaip jūsų kūnas reaguos į šias dietas. Byla yra žinoma, kai, pavyzdžiui, po kietos mitybos, žmonės pateko į ką nors. Ar tikrai norite eksperimentuoti?
pixabay.com.
Todėl norėčiau patarti jums statys subalansuotą mitybą. Ir tai reiškia - 35 proc. Baltymų, 50 proc. Angliavandenių ir 15 proc. Riebalų. Jūs taip pat turite suskaičiuoti kalorijų, kurias vartojate kasdien, skaičių. Vidutiniškai norma yra 1200-1500 kcal per dieną.
Sužinokite, kaip atidžiai išnagrinėti pakuotę tiesiogine prasme visų produktų: Šiandien visa išsami informacija yra parašyta ten, kuri padės išlaikyti norimą santykį baltymų, angliavandenių ir riebalų dietoje.
Taip pat reikia prisiminti, kad kalorijų ir maisto tankis detektyviai priklauso nuo dienos laiko. Beje, aš asmeniškai (ir su manimi - daugelis mitybos specialistų pasaulyje) Manau, kad taisyklė "nėra po šešių vakarų", kad jį švelniai, keista. Ekspertai vis dar konstatuojasi nuomonės, kad geriau gerti stiklinę kefyro 10 val, o ne sau pasta lentelės 6 val. Tai yra labai svarbu, kad valgyti.
Bet pusryčiai turėtų būti kalorijų ir labai maistingi. Galų gale, tai yra pusryčiai, kurie užpildo kūną ir energijos smegenis ir suteikia reikiamų maistinių medžiagų suvartojimą veiksmingam dienos pradžiai. Paskutiniai tyrimai parodė: žmonės, turintys pusryčius, turės antsvorį, palyginti su mažesniu tikimybe Tie, kurie praleido pusryčius. Taip pat įrodyta: žmonės reguliariai vartoja grūdus, paprastai turi sveikesnį kūno svorį ir gauti daugiau svarbių maistinių medžiagų. Todėl avižiniai dribsniai arba bet koks kitas pusryčių košė yra puikus pasirinkimas. Patogu, kad net ir atostogaujant, visada galite išlaikyti savo pažįstamą dietą, užfiksuoti paruoštus pusryčius. Yra puikių sprendimų iš Nestle. Galų gale, jų dribsniai, žvaigždės, žiedai ir skaičiai yra sukurti iš kietų grūdų, kuriuose yra maistinių medžiagų elementų: mitybos pluoštai ir vitaminai. Grūdai auginami aplinkai nekenksmingu kraštovaizdžiu, tada jie susmulkinami į grūdų miltus, kurie išlieka paties grūdų savybėmis, o vėliau sumaišyti su kitais natūraliais ingredientais - kakavos milteliais arba medumi.
Fiziniai pratimai
Kai pakeitėte savo požiūrį į maitinimą, galite pereiti į fizinį krūvį. Veikia, plaukimas, dviračių, jogos užsiėmimų, pėsčiųjų sporto salėje - pasirinkti, kas tinka jums. Jei anksčiau nebuvo užsiėmę sportu, bandydami įkelti savo kūną pirmaisiais etapais. Pradėkite, pavyzdžiui, su lauko pasivaikščiojimais. Arba pakeliui į darbą ir iš darbo, eikite į porą sustojimų ir darykite tokiu būdu pėsčiomis.
Jei atliksite geriausią sąrašą, tada apskritai laikoma, kad šios treniruotės yra veiksmingiausios svorio netekimui:
- Kardio. Tai, pavyzdžiui, veikia, klases ant Kierat ir kt.
- Intervalo mokymas. Šios klasės, kai nuolat keičiate greitį ir intensyvumą. Pavyzdžiui, intervalo mokymas, tendentinė tebato kryptis: 20 sekundžių labai intensyvus mokymas (nuo pritūpimų iki ištraukų) ir 10 sekundžių poilsio. Ir taip - 40-60 minučių.
- Galios mokymas. Galite susidoroti su našta ir savo svoriu. Tačiau geriau atlikti stiprumo mokymą prižiūrint patyręs instruktorius, kuris padės jums pasirinkti tinkamą krovinių lygį.
pixabay.com.
Jei dar nenusprendėte, šiais metais galite išbandyti naujai madingą naujovę - "OneFit" vieno sporto prenumeratą, kuris taip pat vadinamas "Uber nuo fitneso". Esmė yra: Jūs perkate prenumeratą, kuris leidžia apsilankyti daugiau nei 350 Maskvos sporto studijos ir fitneso klubų su mokėjimu kartą per mėnesį. Tokio prenumeratos privalumai yra akivaizdūs. Tai yra, galite šokti salsa pirmadienį iki pietų pertraukos šalia darbo, antradienį - plaukti baseine prie namų, norėdami prisiminti trečiadienį jogos klasėse ir išbandyti neįprastą veiklą savaitgaliais - pavyzdžiui, clodder arba aerotrub. Net tik bandant tai ar pamokas, palaipsniui atkreipiate save, ir netrukus nebebus jūsų gyvenimo be sporto.