Dėl aktorės Valeria, Kozhevnikova sportas yra sveikatos ir geros nuotaikos garantija. Ji mėgsta ramią vaizdą apie fitnesą, jogą ir pilates. Ir neseniai bandžiau Sup-yoga klases - ši jogos kryptis tampa labai populiari, jo assai yra atliekami ant vandens plačioje, stabilioje lentoje.
Keletas bendrųjų rekomendacijų dėl sup-jogos:
1. Neskubėkite. Atlikite visus pratimus dvigubai daugiau lėtesnių nei žemėje, bandydami sklandžiai ir lėtai kvėpuoti.
2. Nepamirškite apie valdybą. Valdybos svorio centras paprastai yra po rankena su rankena (įterpimas į valdybos viršuje), todėl pabandykite tolygiai paskirstyti savo svorį aplink šį tašką.
3. Pažvelkite į horizontą. Palikimo praradimas daugeliu atvejų yra dėl pernelyg greito pasitraukimo. Sutelkti dėmesį į kai kuriuos fiksuotus taškus, jis padės jums išlaikyti pusiausvyrą.
Stovėkite ant kelio į priekį į lentos priekį, ištiesinkite, sureguliuokite pirštus į kojas, kad juos ištiestų (pagrindinė nuotrauka). Pabandykite kvėpuoti diafragmą, atkreipti dėmesį į mažą drebulių drebėjimą ant bangų. Jei nuo pernelyg didelio tempimo su kojomis bus nepatogu, tiesiog atsistokite nuo visų keturių, kad susilpnintumėte spaudimą.
Asana 2.
Yra kažkas neįtikėtinai ramina Pinse Pigeon. Atliekamas ant vandens. Sėdėkite tiesiai, stumkite vieną kelio į priekį, įdėkite jį tarp rankų, keliamų ant lentos. Jūs galite sustiprinti tempimą, skatinant blauzdą šiek tiek į priekį. Pabandykite atsipalaiduoti: sutelkti dėmesį į bangų triukšmą, pataikydami į lentą. Jei norite patekti į kelią dar giliau, galite pasilenkite į priekį ir atsigulti, ištempdami rankas.
Asana 3.
Alternatyva Karvė karvė - Puikus būdas sušilti ir nugalėti stuburą. Pabandykite jį atlikti pačioje pamokos pradžioje, kad priprasti prie valdybos. Ant kvėpavimo, važiuokite į skrandžio gale žemyn, o pakeliant išvaizdą, nugara turi būti išlenkta prie arkos, o uodegos yra tempimo aukštyn. Iškvėpti, paspauskite smakrą prie krūtinės, apvalios nugaros, lenkimo ją, traukite bambą į dangų. Atlaisvinkite save su rankomis nuo lentos, kad ištrauktumėte zoną tarp peilių.
Asana 4.
Kai jaučiatės labiau pasitikintys valdyboje, pabandykite atlikti šiuos skirtumus Tiltas . Norėdami tai padaryti, gulėkite ant nugaros, pakelkite klubus, pradėkite rankas atgal ir uždėkite juos už galvos. Įdiegdami pusiausvyrą, stovėkite ant kojinių ir pakelkite klubus dar didesnius.
Asana 5.
Kelia žuvį - puikus būdas atsikratyti skausmo kaklo ir nugaros, pagerinti kraujotaką ir atskleisti krūtinės raumenis. Atsigulkite ant nugaros, įdėkite rankas po sėdmenimis. Perkelkite alkūnes kuo arčiau vienas kito. Sulenkite rankas alkūnėse ir mokykitės dilbio, paspaudus juos į lentą.
Pakelkite krūtinę, skubėkite atgal. Atsipalaiduokite kaklą ir nuleiskite galvą atgal, kol liesite lenta. Nupieškite šioje padėtyje ir atlikite bent tris gilius kvėpavimą.
Asana 6.
Kai tik sužinosite, kaip laikyti savo pusiausvyrą, pakelkite rankas virš galvos, laikydami šią poziciją dėl kelių sūkurių. Palyginkite užduotį, uždarykite akis. Praleiskite per save visą seriją naujų pojūčių, kad jūs tikrai patirsite, swaying ant vandenyno bangų.