Ar įsigijote prenumeratą treniruoklių salėje ar buvote jums pristatėte? Sveikiname šį svarbų žingsnį, kuris, tikiu, pakeis jūsų gyvenimą. Reguliariai mokomi žmonės gali būti vertinami iš tolo pagal tinkamą laikyseną, šypseną ir, žinoma, gražiai užtikrinant raumenis. Šioje medžiagoje mes pasakysime apie Aza: ką pradėti klases ir kaip išmokti reguliarias kampanijas į sporto salę.
Širdis bus sukrėsta
Airs prieš jūsų pėsčiųjų buvo iš namų dirbti, o tada nuo sofos į šaldytuvą, tai nėra verta stebina ne labai greito širdies plakimas per pirmuosius 2-3 mėnesius mokymus. Tai natūralus širdies prisitaikymo procesas iki didelių krovinių: jis turi būti pažodžiui mokytis dirbti nauju tempu. Susiję simptomai dėstymo defensui, pykinimo jausmams, padidėjęs prakaitavimas - taip pat norma. Vienintelis dalykas, po kurio jums reikia drastiškai sustabdyti klases ir paleisti į gydytoją - skausmas širdyje ir migrene.
Veikia - geriausias pasirinkimas nuo aerobinių mokymo galimybių
Nuotrauka: unsplash.com.
Padidina plaučių tūrį
Klasės Mes patariame pradėti nuo aerobinio mokymo - tai yra greitas pėsčiomis, veikia ilgiems atstumams, treniruočių dviračių grupėms, grupinės veiklos aerobikai ir pan. Aerobiniame apkrovoje energija liečiasi pažodžiui nuo išorės - kvėpavimo metu absorbuojame deguonį, kuris tampa energijos šaltiniu. Pulsas padidina įkvėpimo dažnio padidėjimą - tai natūralus procesas, kurį sukelia didesnės energijos poreikis. Pakanka paleisti 3 kartus per savaitę, kad padidintumėte plaučių kiekį po kelių mėnesių, kad ateityje jis sumažins kvėpavimo sistemos apkrovą.
Nepamirškite ištiesti raumenų
Nuotrauka: unsplash.com.
Raumenys tampa elastinga
Raumenys auga, kai atsiranda mikrotslavimas - vėliau spragos yra užpildytos naujais pluoštais. Jums reikia juos ištiesti po kiekvieno treniruotės bent pusvalandį, kad nebūtų išsaugoti su sergančiais sėdmenimis keletą savaičių. Paprašykite vietos trenerio pagalbos, kuri parodys jums tinkamą techniką.