Kvėpuoti šviežią miško orą ir medituoti mylimosios muzikos monotoniško paleidimo metu - tokios emocijos nepakeičia sporto salės. Tai tiesiog kelyje į jūsų fantazijos operaziją galite laukti daug kliūčių. Pažymėkite taškus, į kuriuos sportininkai verta atkreipti dėmesį į gatvę šaltuoju sezonu.
Daryti tik sausus drabužius
Kai jūsų batai ar švarkai šlapi, jie iš karto atlaisvina šilumą. Kūno aušinimas klasėje yra tiesus kelias į raumenų traumą ir šaltą. Siekiant išvengti šios problemos, traukiniu striukės ir apvijos iš vandens atbaidančių medžiagų, arba impregnuoti juos su specializuotu agentu - jį galima įsigyti batų parduotuvėje. Tas pats pasakytina ir apie batus: patikrinkite, ar nėra įtrūkimų ant vienintelio ir kojinių sportininkams yra guminiai, kurie apsaugo kojas nuo drėkinimo. Paimkite su jumis, kad dirbtumėte keičiamą kojinių porą - gali būti naudinga.
Aukščiausios drabužių audinys turėtų būti vandens atstumiantis
Nuotrauka: unsplash.com.
Valdykite gatvės temperatūrą
Kai termometro stulpelis patenka žemiau -15, draudžiama gatvėje. Su tokiu lašu tarp kūno temperatūros ir aplinkos, treniruotė bus kenksminga tik dėl to, kad kūno patiria stresą. Optimali temperatūra važiuoti ir atlikti anaerobinius pratimus žiemą yra nuo 0 iki -10 laipsnių. Taip pat verta stebėti vėjo greitį: su stipriu vėju galite pasukti veidą ar šaltą. Jei vis dar esate įpratę daryti gryname ore, puiki alternatyva bus namų treniruotė su atvira langu - jis bus šviežiame kambaryje, bet jums nebus nepagrįstai rizikinga sveikata.
Nepamirškite kvėpavimo technikos
Mokymo metu svarbu teisingai kvėpuoti: įkvėpti per nosį, iškvėpkite per burną. Dėl kvėpavimo, jūsų plaučiai yra atskleidžiami ir padidėja tūrio - šiltas oras shaves indus ir leidžia jums greitai prisotinti ląsteles su deguonimi. Kai kvėpuojate per nosį, oras patenka į plaučius mažomis porcijomis ir laiku įšilti, kol jis eina į nosies ertmę ir gerklį. Kai kvėpuojate per burną, tuoj pat gausite didelį kiekį šalto oro, o tada dramatiškai atleiskite karštą orą. Temperatūros skirtumas gali sukelti laivų spazmą nuo pradedančiųjų sportininkų - tai nėra verta rizikuoti.
Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną
Nuotrauka: unsplash.com.
Įsitraukti į pare
Geriausia, kad jūs su jumis lydi bent vieną asmenį. Taigi jūs galite būti tikri, kad ne nenumatytos situacijos atveju medicininė priežiūra bus teikiama laiku. Jis gali būti tikimasi likimas ir jo šiltesnė sveikata, tačiau geriau suvokti tikrovę ir faktinę atvejų santrauką, kai žmonės gavo šaldymą gatvėje ar jų gyvenime baigėsi mirtinu rezultatu. Jei niekas negali padaryti jums įmonės, sutinku su draugu ar drauge, kad paskambinsite juos treniruotės pradžioje ir pabaigoje. Praneškite apie pamokos trukmę ir vietą, kurioje mokote tuo atveju, jei neatsakote laiku.