Ką paprastai patarsite nėščioms mergaitėms? Jei jie užsiėmę sportu - tęsti, nedarė - nepradėkite. Sveiko proto grūdai šiuose žodžiuose yra: pirmame nėštumo trimestre, organizmas pristato fectruktūrą ir pradeda savo skeleto ir vidaus organų susidarymą. Papildoma apkrova pagreitina kraujotaką ir raumenų įtampą, dėl kurių persileidimo tikimybė didėja nepasiruošiamam organizmui. Tačiau antrajame ir trečiame "trimester" fizinis krūvis yra rekomenduojamas visoms mergaitėms. Pasakykite, kaip tai padaryti teisingai ir kokie apmokestinimas padės pasiruošti gimdymui.
Padidėjęs plaučių tūris
Nuolatinis fizinis aktyvumas yra garantuotas padidinti plaučių ir lygių kvėpavimo tūrį, kvėpuoti ir iškvėpti sklandžiai. Vos 1-2 valandos per dieną pasivaikščiokite į gryną orą, kad būtų parengta kvėpavimo takų sistema į apkrovą gimdymo metu. Tada, pradiniame kovose, dėl greito pulso gausite kvėpavimo kvėpavimo. Priešingai, galite atsipalaiduoti teisingo kvėpavimo technikos sąskaita: lėtas kvėpavimas per nosį ir kaip lėtai paslėpta per burną. Ir patys gimimo metu, tai yra įmanoma šiltai kvėpuoti, lygiai taip pat, kaip per energetinę treniruotę.
Tempimo raumenų pilvo
Nėščios moterys dažnai skundžiasi gydytojams ant spazono pilvo apačioje - tai yra dėl spaudos raumenų įtampos, kuri palaiko padidėjusius vidaus organus ir pačius vaisius. Norint ne patirti nemalonių pojūčių, turite daryti gimnastiką. Geriausia eiti į specializuotą jogą nėščioms moterims ar kitam fizinio aktyvumo tipui, kur jūsų judesiai kontroliuoja gydytoją. Pasitikėti šiuo klausimu, fitneso klubai neturėtų - geriau mokėti daugiau ir įsitraukti į kursus, kur specialistas visada bus netoliese. Jei lėšos neleidžia eiti į klases, pradėti nuo vidaus mokymo. Nuo situacijos sėdi, pradėkite gaminti apskrito judesius su kaklu, rankomis, šlaitu į šonus - visas sąnarių gimnastika, kuri sušildys kūną ir paruošs raumenis į apkrovą. Jūs galite toliau pakilti ir pradėti šlaunų sukimosi judesius - jie yra naudingi dugninės dugno raumenims tempimui. Padarykite visus savo mėgstamos muzikos pratimus, kad nesate nuobodu.
Negalima išmesti klasių netgi nėštumo metu
Nuotrauka: unsplash.com.
Terapinis masažas
Kai kurie gydytojai reikalauja, kad masažas negali būti nėščia. Žinoma, priešais bet kokias procedūras, kurių reikia norint gauti ginekologo nėštumo nutarimą. Tačiau gydytojas mažai tikėtina, kad užkirstų kelią bendram masažui, kuriam siekiama minkyti raumenis ir pagreitinti skysčio pašalinimą iš kūno. Nėštumo masažas apatiniame kūno kūno yra ypač naudinga - skystis žiūri į kojų, dėl kurio atsiranda patinimas ir traukimas skausmas atsiranda. 5-10 masažų eiga išspręs jūsų problemą ir vėl suteiks lengvumo jausmą. Pramoginė gerovė ir gera nuotaika turi teigiamą poveikį vaisiui, todėl netoleruokite skausmo ir nesukeltų streso adrenalino hormono gamybos.