Jei neturite sveikatos problemų, neteks svorio. Svarbiausias dalykas atsikratyti per didelio svorio yra jūsų smegenys ir kaip ji veikia. Jūs ne tik suvokiate, kad mes valgome ir kaip dažnai reikia žaisti sportą, bet taip pat būti pasirengę pakeisti išvaizdą ir pasąmonę. Kai tik jūs suprantate, kad ateinantys pakeitimai nesugadina jus, bet skatinti veikti, atėjo laikas naudoti patarimus, kuriuos mes paruošėme.
Vietoj skystų produktų, sunaudokite kietą
Smoothie ir baltymų kokteilis - puikus užkandis tiems, kurie palaiko formą. Tačiau žmonėms, turintiems kalorijų deficitą, tai bus nenaudinga: skystis greitai išryškins iš kūno, o sunaikinto pluoštas daržovių ir vaisių yra išmoko per 1-2 valandas. Taigi pakeiskite baltymų pyragus į varškės ir mėsos ir valgyti vaisių natūra. Puikus pluošto šaltinis - presuotas sėlenos. Valgykite sauja sėlę kartu su kiekvienu maistu, kad užpildytumėte skrandžio kalorijų produkto kiekį.
Vietoj sklandžių, geriau valgyti vaisius
Nuotrauka: unsplash.com.
Apsvarstykite produktų produktų produktus
90-ųjų pabaigoje, mokslininkai iš Australijos apskaitė lentelę su produkto tinklo indeksu (SI), kur baltos kviečių duona buvo rodiklis 100%. Likusieji produktai buvo apskaičiuoti pagal produkto (AUC) žaliavų užpildymo metodą į baltos duonos vertę ir padaugintą 100%. Dėl to didžiausi rodikliai parodė bulves (323%), baltos žuvys (225%), avižiniai (209%), oranžinė (202%), obuolių (197%), kietųjų kviečių veislių makaronai (188%), mėsa (176%) ir tt Tai reiškia, kad su lygiomis kalorijų kiekiu croissant (47%) ir bulvių (323%), pastaroji leis jums išlikti greitai ilgą laiką.
Atliekų tinkamumo produktai
Sportas Blogger Dmitrijus Putulinas teigia: "Labai dažna klaida yra produktų su fitneso strypais ir fitneso slapukus pakeitimas". Specialistai siūlo vartoti sporto mitybą tais atvejais, kai fiziškai neturite prieigos prie tradicinio maisto. Geriau eiti į artimiausią kavinę ir valgyti krūtinę su daržovėmis nei kelios baltymų barai. Dėl kūno nauda pirmuoju atveju bus daug kartų daugiau.
Pamiršti apie dienos rutiną
Mes patys tikėjome mitas ilgą laiką, kurį jums reikia dažnai ir palaipsniui išsklaidyti metabolizmą ir prarasti greičiau. Nutirtiologų studijos parodė, kad tai yra įmanoma ne tik valgyti badą, bet ir praleisti kai kurių maisto produktų techniką. Svarbiausia valgyti už savo kalorijų normos produktų dieną ir nepažeidžia kūno su pernelyg dideliu kiekiu maisto suvartojamos tuo metu. Priešingu atveju nėra jokių apribojimų - valgyti sklandžiai, kaip jums patogiai. Jūs galite valgyti net mėsainį, jei jis atitiktų jūsų mitybą.
Padarykite masažą kelis kartus per savaitę
Nuotrauka: unsplash.com.
Negalima sėdėti vietoje
Nereikia paleisti pirkti prenumeratą salėje - suraskite patogų fizinio aktyvumo tipą. Vienas panašus į šokius, kitą paleidimą, trečiąjį - ilgalaikį pėsčiomis. Pagrindinis uždavinys pratimų yra išsklaidyti kraują ir limfą, skleisti raumenis ir atneša odą į toną. Tai svarbu, nes jūsų riebalai yra dėl lieknėjimo proceso, tačiau odos raukšlės lieka. Padėkite jai ateiti į toną su rankiniu masažais, alyvų ir kontrastingos sielos naudojimu.