Sėdimų darbas ir sėdimasis gyvenimo būdas apskritai galiausiai lems įvairių rūšių problemos, kurių pagrindinė yra stuburo ir sąnarių ligos. Tačiau, jei neturite laiko tinkamumui ir ilgam treniruotei, biure galite atlikti elementarius assansą iš jogos.
POSE # 1.
Mes gauname veidą prie sienos, įdėkite dešinę ranką ant sienos, o būkite dešiniajai į šoną. Alkūnė susijęs su siena tuo pačiu lygiu su pečiu. Jūsų ranka turi būti lygiagrečiai grindims. Pasukite kūną į kairę, be dešinės peties nuo sienos. Mes esame 30 sekundžių, tada pakartokite penkis kartus.
POSE # 2.
Kairėje rankoje iškeltas asmens lygiu. Mes pakyla į dešinę į kairę, kad kairė alkūnė būtų ant dešinės rankos lenkimo. Jūsų užduotis yra dešinės rankos pirštai palieskite kairįjį palmę. Mes kuo labiau pašaliname rankas nuo veido ir paspauskite smakrą prie krūtinės. Įkeliama tokiu paštu per minutę.
POSE # 3.
Mes įdėjome kojas ant pečių pločio. Mes darome vieną pakreipimą į priekį, paspaudus rankas į grindis. Nenaudokite kelių, poilsio savo kulnais į grindis. Kažkas panašaus į "katė" laikysena ir poveikis yra apie tą patį, tačiau jie dalyvauja daugelyje sėdmenų ir nugaros raumenų.
nebūtinai įrašomi į sporto salę
Nuotrauka: www.unsplash.com.
POSE # 4.
Gaukite ant kelio, kojų išdėstymas ant pečių pločio. Remdamiesi tik kojų pirštais, pakelkite klubus taip, kad kojos ištiesintos keliuose. Tada paspauskite kulnais į grindis ir paderkite sėdmenis. Labiausiai tikėtina, kad pirmas kartas atlikti pratimą neveiks teisingai, patiekite kantrybę, sėkmė ateina su praktika.
POSE # 5.
Pakilkite tiesiai, sulenkite dešinės kojos kelius ir suvyniokite koją su rankomis. Laikykite pusiausvyrą, įtampą ir atsipalaiduoti nelygius raumenis, o keliai nori kartu.