Sąnarių skausmo priežastys yra daug: su amžiumi susiję pokyčiai, sužalojimai perduodamos ligos. Sąnarių būklė veikia gyvenimo būdą, darbo pobūdį, mitybą, fizinį aktyvumą ir metų laiką. Rudenį ir žiemą sąnariai pradeda smarkiai pakenkti, lėtinės ligos gali būti aštrintos. Tai prisideda prie supercooling, infekcinių ligų ir fizinio aktyvumo sumažėjimo. Svarbu reaguoti į skausmą laiku ir pradėti spręsti problemą, neribojant skausmo malšinančių ir chondroprotektorių priėmimo. Atminkite, kad galite pasirinkti gydymo preparatus tik apie gydytojo rekomendaciją. Tačiau kiti žingsniai į sąnarių sveikatą gali būti pagaminti be gydytojų.
Maistas
Įjunkite indus, kurių sudėtyje yra kremzlės, sausgyslių, raiščių ir kaulų į dietą. Kotedžo sūris, kietųjų veislių sūris, natūralus pienas, vištienos tryniai, menkių kepenys, sviestas ir salotos, pagamintos iš žaliavinių daržovių, pritvirtintos mažai riebalų grietinėlės arba augalinio aliejaus. Kartą per savaitę rekomenduojama valgyti silkių patiekalus - šviežią šaldytą ar bochą. Siekiant sąnarių sveikatai, reikalingas vitaminas C, todėl valgykite braškes, juodus ir raudonus serbentus, šaltalankius, agrastai, vyšnių, bulgarų, krapų, petražolių, krienų, Briuselio, Sauer kopūstų ir citrusinių vaisių. Naudingiausi saldainiai sąnarių ir stuburo yra marmeladas, Marshmall, Kisyli ir vaisių želė, taip pat ledų, bet tik natūralus kreminis arba kremas-brule.
Nerekomenduojama naudoti kepimo turinčių ryšulių, produktų, kuriuose yra konservantų ir skonio stiprintuvų: krabų lazdelės, dešros ir dešros (nebent jūs padarėte juos sau), gamyklos konservuotu maistu, greito maisto, dujų. Tai kenkia riebalams, rūkyti, kepti, džiovinti ir marinuoti. Rekomenduojama apriboti alkoholį, arbatą ir kavą.
Kėdė ir rašymo lentelė turėtų būti patogi
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Darbas. \ T
Kėdė ir rašymo stalas turėtų būti patogūs, nesėdėkite trimis mirtimi. Pabandykite atlikti treniruotę kas dvi valandas, taip pat prieš treniruotę ir sunkų darbą. Vykdydamas fizinį darbą, per valandą pertraukos bent penkias minutes.
Atsipalaidavimas
Miegama ant ortopedinio čiužinio, naudokite pagalvėles, kurios palaiko gimdos kaklelio stuburą (nuo šiuolaikinių medžiagų ar grikių lukšto).
Sportas
Vanduo palaiko stuburą ir leidžia jums pašalinti įtampą, spazmus ir skausmą, stimuliuoja interscenic skysčio gamybą, normalizuoti mikrocirkuliaciją. Jei negalite dalyvauti baseine, pasiimkite skandinavišką pėsčiomis ar tiesiog vaikščioti. Plius pratimai sąnarių. Apskrito judesiai kaklo, pečiai, rankos, klubai, keliai ir kojos: dvidešimt kartų viena kryptimi, dvidešimt kartų į kitą.
Saulė
Vidutiniškai Tan stimuliuoja vitamino D gamybą, reikalingą kalciui laikyti. Tačiau vitamino D sintezei nereikia degintis dukra. Todėl vyksta į soliariumą, neužstumkite, nes pernelyg didelis įdegis yra labai pakenkta odai.