Elena Kushnirenko - tarptautinis advokatas. Jis dalyvavo derybose dėl Rusijos įstojimo į PPO, dirbo JT, dabar nerimauja vienoje iš tarptautinių organizacijų, moko Mgimo.
"Analitika, susitarimų kūrimas, derybų, paskaitų skaitymas - visa tai yra visiškai" mano "," Elena sako. "Bet vieną dieną likimas atnešė mane į teatro institutą." Schukina, kur gavau papildomą išsilavinimą disciplinoje "kalbos įgūdžiai". "Like" buvo nuostabūs mokytojai, atmosfera, tai buvo visiškai kitoks pasaulis: aš mačiau, kad mano kolegos studentai tampa "kiti žmonės" po skaitymo iš meno kūrinių, dalyvavimas eudes, skaitymo eilutės, kalbos improvizacija. . Ir aš norėjau man, kad kiekvienas turi galimybę išmokti kalbėti gerai, pabandyti kitus vaidmenis, atskleisti savo kūrybines galimybes - todėl kūrybinis dirbtuvės "protingas" pasirodė.
"Pirmiausia pasakysiu tragišką istoriją, kuri man padarė neištrinamą įspūdį. Taigi, vienas iš mano bičiulių yra sveikas, protingas, patrauklus blondinė su mėlyna akimis, kuri vadinama "vyras per daug metų," dirbo kompiuterinėje įmonėje. Mano draugo veikla - tai vadins Stanislavu - ji nusprendė, kad kompiuterines programas, kad būtų galima pateikti ir kartais patarti vartotojams. Kartą galva paklausė Stanislavo eiti į lauko ramuniles lauką ir praleisti seminarą kelioms mieloms buhalteriams. "Gerai, jokių problemų", Stanislav atsakė ir pateikė "lauko ramuniles" kryptimi ". Dainų dainavimas, jis ateina į "lauko Chamomy", ateina į salę ir mato, kad nėra keletas mielų ponios, bet žmogus iš 10 baisių moterų buhalterių. Jis buvo siaubingas, nedelsiant norėjo "namo, savo motinai", tačiau nebuvo įmanoma pabėgti iš karto auklėti, bet vienintelis dalykas, kurį jis galėjo išgauti tuo metu - tai prašymas "atleisti": "EEEEE, jūs gali ... penkios minutės ... pasiruošti ". Jis paliko salę, nuėjo į tualetą, sakė: "Stanislav, gerai, jūs esate vyras, gerai, jūs galite, gerai, jūs nesakysite šių moterų, kaip naudoti kompiuterį." Grįžo, pažvelgė į moterų akis, trokšta kalbėti su žmogumi, jis tapo tik blogiau, jis negalėjo net prisiminti, ir kodėl jis atėjo čia ir tai, ko nori iš jo, rankos buvo drebėjančios, balso PRADINGO. Jis paprašė suteikti jam dar penkias minutes "rūkyti". Moterys, matyt, supranta situacijos tragtymą, sutiko. Stanislavas išėjo iš salės, sėdėjo prie koridoriaus greitkelio, pradėjo įtikinti save: "Eikime, eikite į juos, pasakyk man. Tik pusvalandį - ir esate laisvas. " Atsiprašau, nuėjo į tualetą. Surinkęs visą valią kumščiu, aštriais, ryžtingais žingsniais grįžti į salę, nepažeidžiant akies į visuomenę, atleido dokumentus, kurie tik jis turėjo ant stalo, ir, pakeliant akis, pradėjo seminarą: " Sveiki, kaip džiaugiuosi aš ... ", bet čia jis plaukė viską prieš jo akis, jis suprato, kad jis nebegali išprievartauti, paėmė savo maišelį ir bėgo iš salės.
Kaip buvo Stanislavas (dar nesusituokęs) - aš jums pasakysiu kitą kartą, ir dabar aš tik sakau, kad po "furora", jis nuėjo į kalbos meno kursus.
Esu įsitikinęs, kad kiekvienas iš mūsų gali prisiminti panašią istoriją jūsų gyvenime. Taigi, kaip įveikti viešosios kalbos baimę, ar tai yra pasirodymas prieš daugybę auditorijos ar pokalbio su "mėgstamiausiu" direktoriumi? Ką daryti, jei turite pažodžiui "vieną minutę" prieš įvesdami "narvą su tigro"?
Prisiminkite, kas atsitinka su mumis, kai bijo kažko? Mes kovojame su baime, visas kūnas yra užfiksuotas, mes judame su sunkumais, "Zobu kvėpavimo dūmuose" - mes kvėpuojame paviršutiniškai, mes keičiame kalbos greitį, pati pasikeičia, mes esame sutelkti į save, mes ne visuomenei.
Aš duosiu keletą pavyzdžių pratimų, kurie naudoja žmones viešųjų profesijų palengvinti baimę, įspūdžių.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pašalinti kūno klipus, pajusti savo kūną. Norėdami tai padaryti, turite atlikti kelis pratimus. Atrodo, kad nesąmonė, mano pristatymas daryti per penkias minutes / direktorius pakvietė ir prašo eiti, kokio apmokestinimo galime kalbėti? Bet mes nekalbame apie įkrovimą ryte, bet apie korporacinio gnybtų pašalinimą, paralyžiuojančio jaudulio poveikio pašalinimą, kuris neleidžia mums kvėpuoti, ar judėjimas neleidžia galvoti ir kalbėti.
Taigi, norint pašalinti kūno gnybtą, išmeskite baimę ir pasitikėkite, jums reikia rasti vietą, kur rasite sau be pašalinių akių, kur jūs nesikištumėte sutelkti dėmesį į save ir padaryti keletą pratimų.
a) "peschinkis". Atsistokite, pirmiausia švietė šiek tiek su savo rankomis, kojomis, su visais kūnu, tarsi sujaudinsite malonę.
b) "Išmeskite baimę". Supilkite vietoje, tarsi norėtumėte pakelti visus klausimus.
c) "malūnas". Jūs galite grožėtis savo rankomis kaip vėjo malūnas, arba šokinėja, nugalėti įsivaizduojamus kriaušes, taip "Otgonit" nuo sau baimės nuo toli.
(D) "Nuplaukite rankas" - geležinkelio rankomis, pirštai - jūsų rankos neturėtų būti šalta, drėgna.
Po šių pratimų turite jaustis šilta, kūnas turi būti "minkštas", atsipalaidavęs.
Neseniai stebėjau tokį vaizdą: jų koncertų salę. Tchaikovsky, už scenų yra garsus aktorius, kuris jau yra, tikriausiai penkiasdešimt, turintys atitinkamai didelę viešųjų kalbų patirtį. Taigi, šis aktorius šoktelėjo, padarė malūną su savo rankomis, nugalėjo įsivaizduojamus kriaušes. Ir visa tai jis daro prieš kalbą, kuri truko tiksliai penkias minutes!
Jei, pavyzdžiui, esate biure ir jūs neturite galimybės šokinėti ar plauti rankas, galite sėdėti ant kėdės, ištiesinkite nugarą ir paspauskite sau dešinėje, tada kairėje kelio, dešinėje, tada į kairę petį. Ir taip dešimt ir penkiolika kartų. Šis pratimas, kaip sakė mano mokytojas, daro žmones, kurie karo veiksmai nuramina.
Antras dalykas yra būtinas - atkurti kvėpavimą. Kai mes nerimaujame, mes greitai ir paviršutiniškai kvėpuoti, mes drebime balsu, mes greitai, tyliai ir energingai kalbėti. Ar galima klausytis tokio asmens? Ne! Turime nuraminti savo kvėpavimą. Jei esame lėtai ir giliai kvėpuoti, galėsime sumažinti ar net pašalinti nerimą keliančią būseną.
Štai du nuostabūs kvėpavimo pratimai, kurie gali būti pagaminti prieš pasirodymą:
a) "oro kamuolys". Įvedę giliai į skrandį, tarsi smarkiai kvėpuoti žiedadulkės iš gėlių, ir iškvėpti lėtai ir sklandžiai pripūsti įsivaizduojamą oro kamuolys. Paprastai šis pratimas kartojamas aštuonis kartus.
b) "kvėpavimas su rezultatu". Įkvėpkite, psichiškai kalbėti sau: "Kartą, du, trys, keturi", palaipsniui užpildykite pilvą su oru. Penkių, šešių, septynių, aštuonių jų kvėpavimo sąskaita. Po to psichikos kalbėjimas: "Kartą, du, trys, keturi, penki, šeši", palaipsniui iškvėpkite per burną. Paprastai šis pratimas kartojamas aštuonis kartus.
Atlikę šiuos pratimus, turite laisvą kūną, nemokamą balsą, galite galvoti ir kontroliuoti situaciją, esate pasiruošę kalbai / stipriai pokalbiui. Jūs pradėsite savo kalbą - ir jūs esate karalienė!