Žinoma, geriausias sprendimas Jei nuspręsite gauti svajonių spaudimą, eis į sporto salę. Bet kas jei laikas nėra tiek daug, ir vasara yra labai greitai? Siūlome susipažinti su nepilnamečiais pratimais, kuriuos galite lengvai atlikti darbo vietoje.
Raumenų šilumai
Puikus pratimas, kuris padės išsklaidyti stagnuotą kraują. Sėdėkite prie kėdės krašto, įdėkite rankas ant kelio. Laikydami nugarą tiesiai, švelniai pasilenkite atgal, šiek tiek liečiant kėdės galą. Neskubėkite atgal į pradinę padėtį. Atlikite 8-10 kartų pratimą.
Mes dirbame su įstrižais raumenimis
Sėdėkite ant kėdės ir ištiesinkite nugarą. Lenkimo rankos įdėkite galvą, tada pasukite į dešinę. Kojos ir šlaunys laikydamiesi, nesuteikia atsiskleisti. Laikykite kūną šioje padėtyje maždaug penkias sekundes, po to pakartotume pasukimą į kairę. Mes atliekame pratybų penkis kartus kiekvienoje kryptimi.
Paimkite laiko paprastus, bet naudingus pratimus
Nuotrauka: www.unsplash.com.
Šlaitai
Taip pat lengva pratimas, skirtas padėti paspaudimui stiprinti. Įdėkite savo rankas už galvos ir užfiksuokite pirštus. Lėtai pasilenkite į priekį, tada lėtai grįžti į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad rankos nesumažina jums liesos - visa apkrova turėtų būti ant pilvo raumenų. Mes kartojame pratimą 10 kartų.
Kojos
Pasilenkime į kėdės galą, traukite kojas į priekį. Prijungdami kelius, užveržkite juos į krūtinę apie tris sekundes. Be to, mes ištiesiame kojas ir laikome penkias sekundes šioje pozicijoje. Mes vėl sugriežtinome kelius į krūtinę ir ištiesinome. Atlikti 10 metodų.