Kaip žinote, vitaminas D yra sintezuojamas mūsų kūne dėl saulės, todėl jis vadinamas "saulės vitaminu". Be to, šio svarbaus vitamino šaltinis yra riebių veislių ir geros, aukštos kokybės pieno ir sūrio žuvys. Dėl gydytojų rekomendacijos kasdien, asmuo turi gauti apie 600 metrų vitamino D. Tai gali būti pasiekta, jei yra riebalų žuvų kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, 150 g lašišų yra 400 man, ta pati dozė yra beveik vienam kilogramui menkės. Ir, žinoma, būtina būti saulėje. Akivaizdu, kad ši rekomendacija rusams žiemą neveikia. Todėl turime pabandyti gauti vitamino D maisto. Įtraukite į varškės, kiaušinių, mėsos, sviesto, kieto sūrio, menkių kepenų, tunų, skumbrės. Pusryčiai, kelis kartus per savaitę virėjas avižiniai, kurie taip pat yra vitamino D. ir svarbiausias dalykas yra geriau kreiptis į gydytoją, kuris patars, kokie vitaminai ir kokiu kiekiu jums reikia imtis žiemą.
Natalija Grishin.
Natalija Grishina, gastroenterologas-mitybos specialistas:
- rudens ir žiemos depresija, nenoras ne tik dirbti ir mokytis, bet ir gyventi, meilė, bloga nuotaika, dirglumas, depresija, dažnas peršalimas ir infekcijos - visi tai yra vitamino D stokos požymių, jei manote, kad kūrybiškumas yra sumažintas, Jūs negalite generuoti idėjų, problemų su atmintimi prasidėjo - ji taip pat gali kalbėti apie vitamino D trūkumą. Šis vitaminas daro mūsų raumenis stipri ir elastinga. Štai kodėl žiemą, kai trūksta vitamino D, žmonės labiau linkę gauti sužalojimus - tempimo, mikro dydžio raumenis ir sausgysles. Su vitamino D trūkumas, lūžiai yra blogesni ir lėtai išgydyti bet kokią žalą. Todėl, jei norite išlaikyti našumą, gebėjimas normaliai judėti, taip pat turėti didelę nuotaiką, gauti mažiau ir greičiau, - atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Žiemą galite rekomenduoti aplankyti soliariumą. Ir tada, jei dieta yra "geras" cholesterolio kiekis, vitaminas D bus gaminamas odoje. Jei galite sėdėti ant standžių dietų ir apriboti gyvūnų riebalų vartojimą, tada nesvarbu, kiek esate saulės spinduliai, vitaminas D nebebus tapti.
Jei esate 40 metų ir daugiau, rekomenduojama perduoti kraujo tyrimą ir patikrinti vitamino D lygį.
Su amžiumi sumažėja gebėjimas plėtoti šią vertingą medžiagą. Tačiau neįmanoma savęs priskirti narkotikų. Jums reikia pasitarti su gydytoju.