Vienas iš pagrindinių lieknėjimo programos taškų yra teisingas dietos paruošimas. Nereikia sėdėti ant kietos mitybos, kuri gali sukelti dar didesnę žalą sveikatai, jums reikia suprasti, kokie elementai iš meniu yra reikalingi, ir kurie yra geriau pašalinti. Be to, tai yra svarbu ir valgio laikas, taip pat dalių dydis. Mes kalbėsime apie tai.
Kelios svarbios veiksmingos svorio netekimo taisyklės
- Prieš padarydami mitybą, nustatykite sau, kiek kalorijų reikia jūsų kūno išlaikyti gerą gerovę ir kaip aktyvus esate aktyvus per dieną. Atminkite, kad neįmanoma numesti svorio su daugybe kalorijų ir mažu mobilumu - tiesiog priversti kūną padidinti riebalų sluoksnį. Atsisakyti kasdienio skrudintų produktų naudojimo, nustokite džiovinti užkandžius ir patekti į dyzelinius pieno produktus į dietą, taip pat šviežių daržovių ir vaisių.
- Jei laikotės PP taisyklių, panaikinant kenksmingą maistą, tai yra gana realu išmesti papildomus 5 kilogramus per vieną mėnesį. Slankesnis svorio netekimas gali sukelti kūno svorį ir praradimą.
- Jei sergate dėl perteklinio svorio, jūsų dienos kalorijų tarifas neturėtų būti daugiau kaip 1000. Už asmenį, turintį vidutinį aktyvumą, per dieną yra pakankama 1200 kalorijų, tačiau reikia 1 800 kalorijų, reikalingos sportininkai ir gerbėjai.
- Negalima gyventi ant tų pačių produktų, nes organizmui reikia įvairių elementų ir mineralų. Pabandykite diversifikuoti meniu kiekvieną savaitę, pašalindami senus ir pridedant naujus produktus.
Tinkama mityba - svorio netekimo programos pagrindas
Nuotrauka: www.unsplash.com.
Dieta
Didelio miesto gyventojas yra gana sunku rasti laiko maistui, tačiau be jo neįmanoma iš naujo nustatyti nekenčiamų kilogramų. Specialistai yra įsitikinę, kad maistas maistas turėtų būti 5-6 per dieną mažose porcijose.
- Pirmasis valgis yra geriausiai planuojamas intervalui nuo 7 iki 8 val. Šiuo metu kūnas yra pasirengęs imtis sudėtingų angliavandenių, kurie bus virškinami ilgai. Paruoškite avižinius su džiovintais vaisiais ir suvirintu natūraliu kava. Jei esate suplanuotas mokymas ryte, pusryčiuose, kai baigsite.
- Pirmieji patiekalai, kuriuos organizmas yra geras vidurdienį. Šviesos sriuba ant daržovių sultinio, sriubos ar liesos Borsch.
- Apie 14 valandų galite piešti sandariai. Virti mėsa su bulvių ar daržovių garnyru nebus jums pajusti skrandžio sunkumą.
- 17 val. Galite valgyti vaisių arba gerti stiklinę rutuliukų. Galite sau leisti šiek tiek šviežių sulčių.
- Maksimalus 20 val. Gali būti vakarienė. Nereikia perkrauti kūno prieš miegą, todėl baltymų maistas yra visiškai tinkamas - mažai riebalų arba maža mėsos dalis. Jei nenaudojate mėsos jokiu būdu, padarykite vaisių salotą, užpildytą ne patraukliu jogurtu.