Detox šaltojo sezono metu skiriasi nuo vieno mes praleidžiame pavasarį, daugelio šiltų, pašildytų patiekalų buvimas kvapniais prieskoniais.
Jei vasarą mes sutelkiome dėmesį į šviežių daržovių ir vaisių, dabar atėjo laikas šakniastams. Du "Superfud" rudenį - moliūgų ir jūros šaltalankių. Kas gali būti virti: švelnus moliūgų kremo sriuba su sėklomis; bakalėjos salotos, kepta moliūgų su alyvuogių aliejumi; soros košė su moliūgais; Galiausiai, saldžiosios veislės gali būti tiesiog tarkuotos ir valgyti žaliavoje. Sea šaltalankė yra geriau užšaldyti sandariai uždarytame inde. Defrostizavimui jis visiškai išlaiko formą, skonį ir vitaminus. Rudenį ir žiemą bus galima mėgautis kvapniais jūros griūtinga arbata.
Moliūgų kremo sriuba su sėklomis - puiki galimybė šalto sezonui
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Ypatingas dėmesys riebalų! Mes pridedame prie sėklų ir riešutų mitybos, bent 3 kartus per savaitę įtraukiame į šiaurinių jūrų riebalų jūros žuvį (silkė, skumbrė) arba omega-3 Nurilite. Vasarą minimalus sočiųjų riebalai grąžinami į mūsų lentelę lapkričio - sviesto, marmuro kepsniai ir net riebalai mažais kiekiais bus naudinga.
Sriubos: Daržovių, ant vištienos ar mėsos sultinio, jie puikiai prisotinami ir pašildomi lietingomis dienomis. Kai Maya Plisetsky paklausė, ką ji valgo, ji pripažino, kad sriubos buvo savo mėgstamiausia patiekalas, kad ji galėtų valgyti ryte, dieną ir vakare.
Būtinai pridėkite riebalų jūrų žuvį į dietą
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Ką mes palaikysime?
Baltymas. Padidinkite baltymų porcijas šaltuoju sezonu. Imuninės ląstelės yra baltymų struktūros, kurios smarkiai reaguoja į jos trūkumą. Jūs galite padaryti baltymų kokteilį, ir jūs galite tiesiog pridėti baltymų dalį į smulkintuvą, sriubą ar troškinimą.
Šaltuoju metų laiku, naudokite vitaminus
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Vitaminas D. Jei visą vasarą likote šviežio oro, jie ilsėjosi gerai ir raugintos, tada galbūt jūsų rezervai bus pakankamai pavasarį. Vitamino D trūkumas apibrėžiamas kaip 25 (OH) d
Dvigubai x ir omega-3. Šių dviejų priedų vartojimas, galite būti ramus - jūsų kūnas turi viską, kad išgyventų šaltą.