"Ne, aš nevalgysiu jo naktį, o tada ryte aš stovėsiu su patinusiu veidu!" - Kiek kartų girdėjote tokius žodžius iš merginų ar patys apsiriboja sūrio ir kitų druskos produktų skaičiumi. Taigi, kad jūs nustosite nervų ir klijai ant pleistrų veido, tiesiog atidarydamas mano akis ryte, paaiškino keletą mitų ir davė naudingų patarimų dėl kovos su išsipučia:
Ten nėra druskos
Jokių medicininių tyrimų nebus iššūkis tai, kad natrio pritraukia vandenį - daug druskos vartojimas iš tiesų taps nedelsiant edemos. Tačiau sveikas organizmas po laiko sukels perteklinį vandenį dėl skysčio ir fizinio aktyvumo vartojimo. Mitybos specialistai pataria vartoti ne daugiau kaip 2300 mg druskos per dieną, o, pavyzdžiui, vidutinis amerikietis sunaudoja 3400 mg per dieną. Dauguma druskų suvartoja iš galutinių produktų - sūriai, dešros, duona, prieskonių mišiniai, padažai, paruošti patiekalai. Natūraluose produktuose - riešutai, vaisiai, daržovės ir tiek natrio kiekis yra beveik nulis, o kai kurie iš jų netgi sumažina druskos lygį - bananus, avokadą ir žali. Valgykite juos paspartinti vandens pašalinimą nuo kūno po valgio pakuotės lustų į valgomąjį su sūriu.
Pridėkite mažiau druskų į maistą
Nuotrauka: unsplash.com.
Sumažinti angliavandenių suvartojimą
Angliavandeniai taip pat priverčia kūną laikyti papildomą vandenį. Kai vartojame turtingą maistą, sukaupta energija yra palaikoma glikogeno molekulių pavidalu. Kiekvienas glikogen gramas ateina su 3 g vandens molekulių prijungtas prie jo. Sumažinti angliavandenių kiekį dietoje yra greitas būdas išleisti glikogeno rezervus, o tai reiškia sumažinti sukaupto skysčio kiekį. Pasak užsienio medicinos maisto ir mitybos tarybos instituto, suaugusiesiems reikia ne mažiau kaip 130 g angliavandenių kasdieniam veikimui, tačiau vidutiniškai jie vartoja daug kartų daugiau. Pakeitus kai kuriuos kasdieninius angliavandenių produktų šaltinius su dideliu baltymų kiekiu, pavyzdžiui, liesos mėsos, kiaušinių ir sojos produktais, padės "pridėti" kūną.
Sustiprintas mokymas leidžia jums visiškai
Jūs tikriausiai pastebėjote, kaip, atlikus pratimus, jūsų raumenys pilami su krauju ir išsipūsti. Vėliau jie yra "išpūstos" atgal ", o mikro-padų vietose viršijo baltymų junginius ir sudaro naujų audinių. Tačiau kai kurie mokymosi atkūrimo procesą vyksta ne taip paprasta: limfos antplūdį sustiprina pažeisti raumenys, dėl kurių padidėja kūno tūris. Jei treniruojate spaudą arba sėdmenis, toks poveikis gali sukelti rimtą nerimą. Tačiau mes patariame ne nerimauti - daryti tempimo, imtis šiltų vonios ir gerti daugiau vandens, tada patinimas sumažės po 2-3 dienų.
Pasitarkite su gydytoju apie būtinybę gauti priedus
Nuotrauka: unsplash.com.
Vitaminų priedai
Vitaminas B-6 ir magnio oksidas buvo veiksmingas kovojant su edema. Šie priedai pagreitina inkstų darbą, kuris prisideda prie greito skysčio pašalinimo per šlapimo sistemą. Tyrimai rodo, kad šie du priedai palengvina premenstruacijų simptomus, įskaitant skysčio vėlavimą pilvo srityje. Jie taip pat gali sumažinti pilvo pilvo pilvą, patinimą kojų ir pieno liaukų skausmas. Prieš pradėdami gauti, kreipkitės į gydytoją ir perduokite bandymus savo tikslui.