Jei kenčiate nuo periodinių panikos priepuolių, žinote, kaip staiga jie gali būti. Mes bandėme išsiaiškinti, kad netikėtas panikos ataka yra ir kaip su juo galite susidoroti per trumpiausią įmanomą laiką.
Kaip manifestas yra panikos priepuolis?
Vidutiniškai ataka gali trukti nuo kelių minučių iki poros valandų, tačiau dažniausiai - 20 minučių panikos riedėjimas, po kurio jis taip pat eina greitai. Asmuo, kuris neturi kenčia nuo psichikos sutrikimų, panikos priepuoliai gali pasireikšti esant dideliam stresui ir tik, todėl būtina atskirti neurotinių valstybių ir retų įtemptų situacijų.
Panikos atakos simptomai
Kaip nustatyti, kokia yra panikos priepuolis? Dėl to svarbu žinoti simptomus:
- staigus baimės jausmas, kuris padidėja.
- dirbo kvėpavimas.
- padidėjęs slėgis, greitas širdies plakimas.
- ortakiai.
- prakaitavimas.
- Pykinimas.
Ką daryti, jei jus užtepi?
Negalima uždaryti savo patirties
Nuotrauka: www.unsplash.com.
Mes atkuriame jūsų kvėpavimą
Kai panika apima mus, jausmas kyla, kad organizmas neturi pakankamai deguonies, iš tiesų, plaučiai veikia atradamu režimu. Jums reikia sumažinti deguonies srautą, kuris neskaidriu kiekiu gali sukelti movą. Paimkite nedidelį paketą, prijunkite jį prie burnos ir nosies, įkvėpkite į jį iki panikos būsenos nutraukimo.
Įveskite kitus pojūčius
Pabandykite "perjungti" smegenų dėmesį, nes galite suspausti save. Nors smegenys apdoros nemalonų signalą, baimė palaipsniui nueis. Daugelis žmonių, kurie dažnai susiduria su panikos priepuoliais, yra ant riešo dantenų, kuris "padalins" pačioje atakos pradžioje, nesuteikiant jam vystymosi.
Kontroliuoti kūną
Jūs tikriausiai pastebėjote, kad įtemptoje situacijoje pradėsite sūpynės pėdą, išmušdami pirštus ant stalo ir viskas tokioje dvasioje. Šie nesąmoningi judėjimai tik "roko" paniką, nesuteikiant organizmui nuraminti. Pabandykite atsipalaiduoti, nepadarykite aštrių judesių, kurie gali vėl pradėti ".
Apsižvalgyti
Panikos priepuolio metu mes paprastai užsidarome dėl mūsų patirties, kurios vis dar įsukamos. Vietoj to, kad laimėjote vidinę būklę, žiūrėkite langą, suskaičiuokite gatvės medžius, baldų baldų daiktus, darykite viską, kas gali atitraukti jus nuo vidinės patirties.