Naujieji metai artėja. Bet laikas yra pakankamas, jei dabar pradėsite naują gyvenimą. Tiksliai šiandien. Ir už tai jums nereikia badauti, sėdėti dienas grikių ir paspaudus Lemputė Kefir. Jums tereikia disciplinuoti mityboje ir ten yra tiek, kiek reikia.
Ir jums reikia pradėti nuo mažų: mąstydami savo meniu bent dieną. Pamirškite apie sumuštinius ir bandeles, sodrus ir litrus kavos vietoj maisto. Jūs visada turite pusryčius. Kamerė, kiaušiniai, varškės - galite pasiimti tai, kas jums patinka. Nėra laiko ryte, atlikite viską nuo vakaro. Panašiai paruošti ir užkandžiai - jie turėtų būti apie du per dieną. Tinkami obuoliai, mandarinai, riešutai. Jei neįmanoma gyventi be sumuštinių, tada batonas pakeičiamas visa grūdų duona, dešra - ant mėsos, majonezo - ant avokado ar salotos lapų gabalus. Kai valgote į įmonių valgyklą arba surinkite konteinerį su jumis, prisiminkite "plokštės taisyklėmis": psichiškai padalinti plokštelę per pusę, ½ yra daržovės (neapdorotas arba troškintas), antroji pusė yra dar kartą suskirstyta į pusę. Viena dalis yra angliavandeniai, garnyras (kietųjų veislių, grūdų), antrojo baltymų (baltos mėsos, žuvies, jūros gėrybės, ankštiniai augalai, kiaušiniai). Vakarienei palikite tik
½ daržovių ir ¼ - baltymų. Pabandykite valgyti 3-4 valandas prieš miegą. Įveskite taisyklę gerti stiklinę vandens ant tuščios skrandžio, taip pat ant stiklo pusvalandį prieš valgį. Jūs taip pat turite gauti pakankamai miego ir eiti į dvylika ryte ir bent šiek tiek vaikščioti, pavyzdžiui, išeiti vieną sustojimą prieš ir eiti namo pėsčiomis.
Natalija Grishin.
Natalija Grishina, gastroenterologas, dietologizmas:
- Numesti svorio ir likti plonas, jums reikia valgyti ir miegoti. Maisto technika turi būti reguliariai, aiški diagramoje. Idealiai tinka, jei jis yra 5-6 patiekalai. Asmuo turėtų turėti du pusryčius - anksti ir vėlai, pietūs, vakarienės ir užkandžiai tarp jų. Šis principas nebus alkanas ir leis vartoti mažiau kalorijų. Atminkite, kad aštrių maisto apribojimų yra stresas. Kūnas reikalauja energijos, maistinių medžiagų, vitaminų, mikroelementų, aminorūgščių, riebalų, baltymų ir angliavandenių. Apribojimas galime tik angliavandenių. Visa kita - riebalai, baltymai ir pan.
Dėl sveiko suaugusiųjų, 1200 kcal per dieną yra minimalus. Tokia kalorijų dieta leis pašalinti nereikalingas. Tačiau dietoje turėtų būti: liesos mėsos ar riebalinės žuvys du kartus per dieną 120-150 gramų, daržovių du kartus per dieną 200-300 gramų, šaukštą augalinio aliejaus arba panašaus kiekio grietinėlės arba boso gabalas. Alyvos gali būti naudojamos kepimui, ir kaip degalai patiekalams. Ryte 150-200 gramų makaronų, košių ar bulvių, rekomenduojama vieną puodelį arbatos ar kavos be cukraus (kavos ir arbatos ribos). Ankstyvaisiais pusryčiais galite valgyti džiovintų kviečių duonos gabalėlį su kieto sūrio gabalu arba suklaidintu. Galite patikti save su kartaus šokolado gabalu. Už užkandžius, naudokite keptus obuolius ar kriaušes be cukraus, šviežių vaisių ar sauja riešutų.