Vidutinis aukščio greitis sveikų plaukų yra 1,25 cm per mėnesį, tai yra apie 15 cm per metus. Plaukų išvaizdą veikia genetika, aplinka ir žmogaus mityba. Daug mažiau paveikia globos - ji veikia ant plaukų odelių, vizualiai išlyginant svarstykles, bet neturi įtakos plaukų galia. Taigi vienintelis veiksnys, dėl kurio jūs galite daryti įtaką plaukų kokybės keitimo tikslui geriau - suteikti visavertį naudingą maistą. Papasakokite, kokie produktai yra ypač veiksmingi kovoje už storą ratą.
Kiaušiniai
Vištiena, putpelė arba bet kuris kitas kiaušinis yra natūralus baltymų ir biotino šaltinis - dvi medžiagos, prisidedančios prie plaukų augimo. Biotinas arba vitaminas B7 yra būtinas baltymų gamybai, kad būtų sudarytos plaukai, vadinami keratinu, todėl biotiniai priedai dažnai naudojami plaukų augimui. Studija 2017 m. Pagal antraštę "Biotino naudojimo plaukų slinkimas", kurį turi atlikti mokslininkai, "Patel, kiaulė ir" Castel-Socio ", surado 18 patvirtintų teigiamo biotino poveikio plaukų ir nagų augimui. Kiaušiniai taip pat yra puikus cinko, seleno ir kitų maistinių medžiagų plaukų šaltinis. Tai daro juos vieną iš geriausių produktų, kad išlaikytų plaukų sveikatą.
Paruoškite kiaušinių patiekalus pusryčiams
Nuotrauka: unsplash.com.
Yagoda.
Nepriklausomai nuo to, kokios uogos jums patinka, jie yra naudingi jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, uogose, vitamino C - natūralus antioksidantas. Pavyzdžiui, 1 puodelis (144 g) braškės suteikia įspūdingą 141% jūsų kasdienio vitamino C poreikių pagal skaičiuoklę apie savarankiškai mitybos duomenų svetainėje. Antioksidantai apsaugo plaukų folikulus nuo žalos kenksmingų molekulių, vadinamų laisvaisiais radikalais. Be to, kūnas naudoja vitamino C už kolageno gamybos - baltymų, kurie padeda stiprinti plaukus. Be to, vitaminas C padeda organizmui sugerti geležies iš dietos. Mažas geležies kiekis gali sukelti anemiją, kurių pasekmė bus plaukų slinkimas.
Špinatai
Špinatai yra naudinga žaluma, turintys daug maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, geležis, vitaminai A ir C, kurie gali prisidėti prie plaukų augimo. Vitaminas A padeda odos liaukoms gaminti odos riebalus - ši riebi medžiaga drėkina galvos odą, išlaikant plaukų sveikatą. Špinatų puodelis (60 g) suteikia kasdienį vitamino A poreikį pagal tą patį skaičiuoklę. Špinatai taip pat yra puikus daržovių geležinės šaltinis, reikalingas plaukų augimui. Geležis padeda eritrocitai vežti deguonį visame kūne, pagreitina metabolizmą ir skatina augimą ir atsigavimą.
Riebalų žuvis
Riebalų žuvys, tokios kaip lašišos, silkės ir skumbrė, yra maistinių medžiagų, kurios gali prisidėti prie plaukų augimo. Jie yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, įrodantys jų veiksmingumą plaukų augimui. Maisto papildo poveikis plaukų slinkimui moterims "2015 m., Atlikta 120 moterų testų, parodė, kad produktų ir vitaminų, turinčių omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, naudojimas, taip pat antioksidantai, mažina plaukų slinkimą ir padidina jų tankis. Riebalų žuvys taip pat yra puikus baltymų, seleno, vitaminų D3 ir B šaltinis, maistinių medžiagų, kurios gali padėti stiprinti plaukus.
Valgykite žuvis ne mažiau kaip kartą per savaitę
Nuotrauka: unsplash.com.
Avokadas
Avokadas yra aukštos kokybės naudingų riebalų šaltinis. Juose yra vitamino E, kuris prisideda prie plaukų augimo: vienas vidutinis avokadas (apie 200 g) suteikia 21% kasdienių poreikių vitamino E., taip pat vitamino C, vitaminas E yra antioksidantas, kuris padeda kovoti su oksidaciniu stresu neutralizuojant laisvuosius radikalus. Tyrime "Poveikis Tokotrienolio papildų dėl plaukų augimo žmogaus savanorių" 2010 m. Vitaminas E taip pat padeda atkurti odą: žala galvos odai gali sukelti plaukų kokybės pablogėjimą ir sumažėjo plaukų folikulų skaičius. Be to, avokadas yra puikus šaltinis esminių riebalų rūgščių. Šie riebalai negali būti gaminami organizme, bet yra būtini jūsų ląstelių statybiniai blokai.