Karantinas yra bent jau maloniausias laikotarpis, tačiau tai yra gera galimybė dirbti sau. Galiausiai turėjome ne tik už savo pomėgius ir pomėgius, bet ir dirbti su savo kūnu, kuris visada gali būti padarytas nepaliekant buto. Šiandien mokymų programų įvairovė gali būti visiškai supainioti, todėl paklausėme teatro ir kino Daria aktorės, norėdami paskirstyti mūsų skaitytojams penkis geriausius pratimus, kad įvykdytų namą ir pasakytų apie efektyviausią mokymo metodą.
"Nepriklausomai nuo to, kokių pratimų pasirinksite, rekomenduoju bandyti juos atlikti Tabata technikoje. Šį didelio intensyvumo mokymo stilių sukūrė Japonijos profesorius, dr. Izumi Tabat dešimtojo dešimtmečio pabaigoje olimpinių čiuožimų paruošimui. Šis požiūris kartais didina mokymo efektyvumą, todėl su tinkamu atkaklumu jums bus gana sugebėti grįžti iš karantino pažymėtos geriausios formos.
Sistema yra lengvai prisimenama: 20 sekundžių darbo, 10 sekundžių poilsio ir pasikartojimo. Už šias 20 sekundžių būtina padaryti kuo daugiau pasikartojimo, kaip įmanoma, patiria save ištvermės.
Dėl gana trumpų poilsio intervalų, jūsų raumenys gauna naują krovinį, kol jie visiškai atkuria po ankstesnio požiūrio - ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl tobate sukelia reikšmingą aerobinį ir anaerobinį poveikį. Tačiau yra vienas snag: Jūs turite įtempti save - tikrai kovoja. Skirtumas tarp Tobato ir įprastinio mokymo yra tai, kad jūs negalite tai padaryti.
Galite efektyviai mokyti namuose
Nuotrauka: unsplash.com.
Su tinkamu vykdymu, Tabata turi dar vieną pranašumą - po to, kai baigėsi. Tai reiškia, kad kūnas ir toliau degina kalorijas per kelias valandas nuo greito treniruotės pabaigos. Šis efektas gali būti išsaugotas iki 48 valandų. Atsižvelgiant į tai, Tobatas nėra geriausia pradedantiesiems mokymų sistema.
Tobatų technologijoje galite atlikti daugybę skirtingų pratimų, įskaitant šokinėjimą per virvę, stumdomas, pritūpimus, lunges ir pan. "
Šokinėja nuo sėdėjimo sėdėjimo (spauda, sėdmenys, klubai):
- Stovėkite sklandžiai, kojos kartu, traukite rankas virš galvos.
- Peršokti ir įdėkite kojas ant pečių pločio.
- Mes gaminame pritūpimus ir rankas palieskite grindis.
- grįšime į pradinę padėtį.
Veikia svetainėje pusiau vyrui (ikrai, sėdmenys, keturračiai):
- Mes stovi sklandžiai, kojos įdėti platesnius pečius, alkūnės yra prispaustos prie kūno, įdėkite delnus į priekį.
- Sulenkite kelius ir, nekeičiant padėties, greitai veikia vietoje.
Korpusai (spauda):
- Gulėti ant nugaros, sulenkite kojas keliuose.
- Sankabos palmės ant galvos galo, alkūnės verkė į šonus.
- greitas jūrininkas atlieka krūtinę kelia į kelius.
Mahi (klubai, sėdmenys):
- Dėl paramos, mes paimame kėdę su dideliu nugarą.
- Rankos su galu palaikyti pusiausvyrą.
- Į kvėpavimą lėtai priskirta koją kuo aukščiau, tada, iškvėpti, grįžti į pradinę padėtį.
Žirklės:
- Gulėti ant nugaros, ištempkite kojas ir sulenkite keliuose, sudarant 90 laipsnių kampą.
- Lėtai parduoda kojas, tarsi bandote gauti klubus į grindis.
- Pasiekę maksimalų, grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite.