Jums sunku užmigti naktį, bet net jei jūs užmigai užmigsite, nesileiskite pakankamai miego, nes bet koks Rustle gali pažadinti jus? Atidėti raminančias ir miego tabletes. Pabandykite ištaisyti situaciją natūraliu būdu, nesinaudojant padėti vaistais.
Miegančiosios tabletės grožis savo greičiu, bet po kurio laiko turėsite priklausomybę ir turėsite padidinti dozę, kuri yra kupinas kūno pasekmėms. Pradėkime nuo akivaizdžių dalykų: nebūtinai vakarienė tvirtai prieš miegą. Prieš miegą galite užtrukti ne ilgiau kaip keturias valandas. Turėtų būti suprantama, kad visas kūnas negali dirbti už išsamią, bet ir virškinti maisto, ne apsirengimo pastangų reikia. Kai valgote per naktį, organai ateina į darbo režimą, taip atimant miego kūną ir pailsėkite apskritai.
Nereikia gydyti nežmonijos alkoholio, jums bus pakenkti nervų sistemai. Raminantis alkoholio efektas praeis, ir jūs vis dar pabudote nakties viduryje. Kofeinas, kuris taip pat yra arbata, taip pat nerekomenduojama naudoti prieš miegą. Jo įdomi veiksmai pavers jūsų naktį į košmarą.
Pakalbėkime apie produktus, rekomenduojamus gerinant miego kokybę.
Žingsnis į karo su Nonkonima trope atkreipkite dėmesį į produktus Aukštas angliavandeniai . Įrodyta, kad nervų ląstelės veikia mažiau aktyviai, kai į kūną patenka deramas angliavandenių dozė. Paimkite receptą, pažįstamą nuo vaikystės: šiltas pienas su medumi. Šis gėrimas yra puikus būdas sumažinti stresą dienos pabaigoje.
Pienas puikiai sumažina stresą
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Įveskite savo dietos produktus Su vitaminų b3 ir b6 turiniu . Šie elementai yra sūrio ir duonos. Taip pat labai naudinga kovojant su Besseni, daržovėmis, kepenimis ir jautiena. Būtini organizmai yra riešutai, turintys daug magnio kiekio, taip pat džiovinti vaisiai, pienas, bananai, datos - aminorūgščių šaltiniai, kurie yra naudingi nervų sistemai.
Elementai buvo naudingi ir kovojant už sveiką svajonę.
Foto: Pixabay.com.
Žmonės, kenčiantys nuo nemigos, būtina padaryti dietą iš produktų, kuriais siekiama normalizuoti naktį. Jei pridedate prie meniu: Medus, vyšnių, pieno ir fermentuoto pieno maisto, avižinių, mažai riebalų žuvų.
Tačiau ne visiems angliavandenių taps optimalus sprendimas - kai kurie yra prastai absorbuojami. Tokie žmonės yra pageidautina pasirinkti aukštus baltymų produktus - vakarienei tinkamiausią parinktį. Tas pats migdolų ir virto kiaušinis prieš išvykdami į lovą taps puikiu sprendimu. Tokie vaisiai, tokie kaip bananai, teigiamai paveikia raumenų atsipalaidavimą. Atkreipiame į jūsų dėmesį į bananų pagrindu receptą: supilkite stiklinę pieno į maišytuvą ir pridėkite susmulkintą bananą. Baltymų kokteilis bus labai naudinga kovojant su skaldytu lova.
Dažniau naudokite kashi
Foto: Pixabay.com.
Rekomenduojame bandyti kaip gydymą ir vyšnių sultis, kuri suteiks organizmui melatoninu. Ir jokiu būdu nenaudokite cukraus per naktį dideliais kiekiais. Pakeiskite jį ant šviežių arba džiovintų vaisių.