Anksčiau buvo manoma, kad pagrindinė išvaržų priežastis yra sužalojimas: smūgis į stuburo plotą, aštrus judėjimas su sukimu, kritimu, kėlimo svoriais. Tačiau laikui bėgant ekspertai nustatė, kad socialinis veiksnys atlieka vienodai svarbų vaidmenį hernelio formavime. Netinkama mityba ir, kaip rezultatas, nutukimas, sėdimas gyvenimo būdas - visa tai toli gražu nėra geriausio būdo paveikti juosmens ir gimdos kaklelio stuburą.
Žinoma, visiems, kurie turi nusivylę diagnozę, yra susirūpinę: kaip padėti sau be chirurgijos? Pirmasis yra sustabdyti judėjimą ir atsikratyti per didelio svorio. Antrasis privalomo gydymo komponentas yra kineziterapija, ty judėjimo gydymas. Nepaisant plačiai paplitusios nuomonės, kad kai išvaržai turi visiškai pašalinti fizinį aktyvumą ant nugaros, tai yra teisingi pratimai, kurie padės sumažinti išvaržą ir pašalinti skausmo sindromą.
Denis Alferov
Skandinavijos pėsčiomis
Su tokiu pėsčiomis, raumenų aktyvumas didėja, laikysena yra reguliuojama, kraujotaka yra patobulinta ir apkrovos apkrova mažėja. Apskritai, vaikščiojimas prisideda prie imuniteto stiprinimo. Jums reikia pradėti su minimaliomis apkrovomis. Per pasunkėjimo etapą neįmanoma įsitraukti. Pirma, būtina pašalinti uždegimą ir stiprią skausmo sindromą. Žiemos pasivaikščiojimams būtinai naudokite šiluminius apatinius drabužius. Stick ilgis priklauso nuo jūsų augimo. Jis turi būti padaugintas iš 0,7 koeficiento. Mes einame intensyviai, bet neleiskite dusulys. Pėsčiųjų metu žiūrėkite galvą, pabandykite ne praleisti. Taip pat būtinai laikykite savo nugaros tiesiai taip, kad juosmens skyrius nepatirtų papildomos apkrovos. Rankos neturėtų grįžti ir atgal daugiau nei 45 laipsnių.
VIETOS PRADŽIAI
Kompleksinis numeris 1.
Vieną minutę stovėkite visą juostą.
Užsiregistruokite ant alkūnių ir tęskite juostą dar trisdešimt sekundžių.
Pakelkite kiekvieną koją pusę minutės, ir toliau likti bare.
Padarykite šoninę juostą trisdešimt sekundžių per pusę.
Dar kartą sustabdykite visą juostą ir užpildykite pratimus su thity sekundžių alkūnėmis.
Kompleksinis numeris 2.
Atsigulkite ant šono, pakaitomis reguliuokite kairiąją ir dešinę kojas, laikykite juos į pažodinę padėtį, nesulenkite.
Stovėti ant visų keturių. Pakaitomis padaryti išpuolius, pakelkite dešinę ranką ir kairįjį koją,
Ir tada - pakeisti koją ir ranką.
Gulybinėje padėtyje, traukite ir atsipalaiduokite pilvą.
Kiekvienas pratimas pakartokite 10-15 kartus.