Sąlygos, kai lankotės sporto salėje yra neįmanoma, bet kuriuo atveju neįmanoma mesti mokymų, nes prieš vasarą ji išlieka labai mažai laiko. Mes jums pasakysime, kaip pakeisti profesinius simuliatorius namuose.
Dumbbells.
Kai kurie iš populiariausių namų svarmenų yra plastikiniai buteliai, pripildyti vandeniu. Butelių tūris priklauso nuo jūsų įprastos apkrovos: pradedantiesiems reikia pradėti nuo 0,5 litrų tūrio. Jei norite atlikti treniruotę dar efektyviau, užpildykite butelį be vandens ir drėgnu smėliu, todėl raumenų apkrova bus kelis kartus. Jei nėra rankos smėlio, įprasta druska yra tinkama.
Apkrova ant spaudos
Jūsų mėgstamiausia spauda spaudai gali būti pakeistas įprastu valcavimo kaiščiu su verpimo rankenomis. Toks namų treniruotės mašina suteiks puikią apkrovą spaudoje. Be to, jūs išsiaiškinsite rankų, krūtinės, kojų ir nugaros raumenis. Prieš naudodami tokį vaizdo įrašą, būtinai įdėkite guminį kilimą.
Mes atliekame pratimus, stovėdami ant kelio, sukite pirmyn ir atgal, laikydami įtampą raumenis.
nesibaigkite kelyje į svajonės kūną
Nuotrauka: www.unsplash.com.
Krūtinės raumenų apkrova
Mums reikės tik keli rankšluosčių, su jų pagalba mes atliekame pratimus "laidai". Mes įdėjome rankšluosčius ant grindų, eikite į savo kelius, įdėkite rankas ant rankšluosčio. Push-ups metu traukiame rankas į šonus (sulenkite alkūnes ir važiuokite aplink rankas ant šonų), tada grįšime į pradinę padėtį.
Apkrova ant spaudos
Labiausiai tikėtina, kad namuose neturite simuliatoriaus, kad atliktumėte pratimus į spaudą, tačiau jį lengva jį pakeisti pagalvėmis ar rutuliu. Mes pasirenkame pagalvę su plunksnomis, nes nerekomenduojama tokiems eksperimentams. Ištiesinkite nugarą, paimkite kamuolį ar pagalvę. Korpuso pasukimas, pasvirusi su kojele arba kojomis į koją, diegti į kitą pusę ir pakelkite apvalkalą į akių lygį. Grįžti į pradinę padėtį. Naudojant pratimą, galite greitai atsikratyti "barelių".
Rankų raumenų apkrova
Rankos verta atkreipti ypatingą dėmesį, nes dažnai pamiršome apie juos ir be įspausto dilbio jūsų figūra nebus įspūdinga. Norėdami atlikti pratimą, mums reikia reguliarios sofos. Su juo atlikome atvirkštines pushups į tricepsą. Mes esame dislokuoti su savo nugarą į sofą, įdėkite rankas ant krašto, mes išlaikome ištiesintos kojos į priekį. Šioje padėtyje mes mažiname dubenį, einantį kelyje ir lankstu savo rankas. Mes pakartojame pratimą 15 kartų.