"Aš nekenčiu bėgimo ir niekada to nedarys!" - Apytiksliai prisimena savo aistros pradžią sportuoti kiekvieną antrą profesionalų sportininką važiuojant ir ilgais atstumais. Tačiau kasmet šis sportas pritraukia vis daugiau žmonių. Pirkite savo pirmąjį lizdą ir pasiruoškite varžyboms su mumis.
Perduoti savo lenktynes
Kai ruošiatės pirmuosius konkursus, tada įdėkite tam tikrus tikslus į lenktynes atstumu ir laiku. Būti įsitikinusi, kad visi suvokiami sėkmingai, eikite per lenktynes konkurencijos lygiu iš anksto - dažnai skelbiama Bendrovės interneto svetainėje, lizdas dalyvauti lenktynėse, kurios perkate. Jei konkursai vyksta kitame mieste, pabandykite atlikti bandomąją lenktynes, kad būtų galima atkurti panašias sąlygas lašų, dengimo ir temperatūros aukštyje, kurie tikimasi lenktynių metu. Atminkite: Išleisti bandomąjį mokymą verta ne vėliau kaip prieš savaitę prieš konkursą, kad raumenys ir raiščiai turės atsigauti po padidėjusios apkrovos.
Praleiskite bandomąjį mokymą
Nuotrauka: unsplash.com.
Nepamirškite apie maistą ir vandenį
Nors visada yra taškų su šviežiais geriamuoju vandeniu ir maistu dėl konkursų, kurie iš kaltinamų sportininkų tai sustabdys? Tačiau jūsų glikogeno rezervai raumenyse ir gliukozėje kraujyje nėra amžina - jie yra išeikvoti apkrovos metu. Mes galėtume patarti priimti produktus su dideliu glikemijos indeksu, pvz., Bananais ar šokoladiniais strypais, tačiau tai nėra visai tai, ko jums reikia. Profesionalūs sportininkai, kai važiuojate ilgais atstumais, pasiimkite su manimi esančiais gėrimais ir energetiniais geliais - pirmoji pakuotė turi turėti gėrimą per valandą po lenktynių pradžios, antrasis ir vėlesnis naudojimas skaičiuojant vieną paketą už kiekvieną 5 km nuo 5 km. lenktynės.
Aukštos kokybės batai
Visi sporto antspaudai, kurie parduoda batus apskritai, yra tinkami naujokams, kurie veikia 5-10 km atstumu. Jei rimtai paleisite bėgimą, nepalikite lėšų batų pasirinkimui specializuotoje parduotuvėje su įvairiais sporto batelių ženklais. Atminkite, kad sportbačiai turi savo tarnavimo laiką - tai baigiasi ne tuo metu, kai matote skylę ant jų, ir tada, kai vienintelis yra deformuotas. Veikia skaldytų sportbačių yra pavojingas jūsų kulkšnies ir kojų raumenims. Tokio tipo konkurencija yra viena iš nedaugelio ten, kur jums nereikia investuoti didelių sumų, kad galėtumėte sau leisti sau stebėtojus.
Pasirinkite sportinius batus
Nuotrauka: unsplash.com.
Muzika į ausines
Paleiskite į savo kvapą ir širdies plakimą ar mėgstamą muziką - ką pasirinksite? Esame įsitikinę, kad antrasis variantas laimės - ir jūs būsite teisingi. Muzika Žaidžia ausinėse bus atitrauktas nuo nuovargio jausmo, troškulio, šilumos ir kitų aplinkybių jausmų, verčia žmones perduoti prieš padalinį. Padarykite grojaraštį sau arba paprašykite draugų dalintis takeliais. Tai patogiausia paleisti belaidės ausinės, kurios beveik neturi svorio, bet atkuria garso ne blogiau modelius su galvos juosta.
Negalima kankinti save
Po konkurso jums reikia atsipalaiduoti - tai nereiškia, kad jums reikia šokti prieš pradėdami į klubą. Priešingai, valgykite sandariai, gerti vandenį su druskos mišiniu, gulėkite miegoti ir kitą savaitę atšaukti sunkius treniruotes. Gerbkite savo kūną ir jo poreikį atsigauti po apkrovos, priešingu atveju pasirinksite visą norą dalyvauti konkursuose ir išsklaidysite juos visiškai. Jei dirbate treneriu, pasikonsultuokite su juo, nes geriau atsigauna po konkurso - su savo patirtimi, tai tikrai sukaupė daug naudingų patarimų.
Ar jums patinka veikia? Kas paskatino jus į klases - noras pagerinti gamtos formą ar honą?