Po pasaulio ir Rusijos persikėlė į savarankiško izoliacijos režimą. Suaugusieji dirba iš namų, vaikai mokosi internete, seneliams, įėjimas draudžiamas, pasisekė, kad naminių gyvūnų savininkai pasisekė. Viso pasaulio situacija ir kiekvieno psichika yra taip neįprasta, kad tėvai ir mokytojai nuplėškite plaukus ir šaukia apie pagalbą, yra anekdotai internete tema, kad dabar vyrai pagaliau miega su savo žmonomis ir dideliu Miestai spontaniškai sukuria centrus aukų smurto šeimoje. Kaip išgyventi karantiną nepažeidžiant psichinės ir fizinės sveikatos?
Kiekvieną dieną dar ypatinga
Atrodo, kad mes gyvename vis dar rėmelyje. Iki pandemijos, mūsų gyvenimas nuskrido į energingą lokomotyvą, turėjome mažus ir pasaulinius tikslus, koordinuoti sistemą, darbo dienas, savaitgalius, atostogas, atostogas. Ir staiga viskas sustojo. Taip, niekas tikisi "tokių", ir mes visi esame ne tik nerimas, bet visiškai nesusipratimai, kai "visa tai baigsis". Ir mes planuojame savo gyvenimą ir mes esame šioje šviesioje ateityje. Ir dabartis jums tiesiog reikia išgyventi kažkaip. Bet tai nėra teisinga. Kas vyksta šiandien su mumis yra gyvenimas. Gyvenimą atskirai. Ir jūsų užduotis yra užpildyti ją su prasme. Ir mokyti tai ne tik save, bet ir savo šeimos narius. Džiaukitės kiekvieną dieną, malonūs smulkūs ir nedideli įvykiai. Ateikite pirmadienį, pavyzdžiui, sporto dieną, antradienį - kūrybiškumą, trečiadienį - kiną ir pan.
Prisiminkite apie režimą
Kiekviena diena buvo ne kaip ankstesnė, verta skirti šią dieną. Užsisakykite sau ir pasiūlyti kiekvienam šeimos nariui padaryti dienos dieną. Tegul ryte bus skirta studijuoti ir dirbti, pietūs - pertrauka, po to meniu vakarienei ar planams vakare. Būtinai užtruksite laiko gydyti save, skaityti, kūrybiškumą ar tiesiog gulėti ant sofos. Nenaudokite karantino internetinių kursų: įtempio būklėje, organizmas gamina kortizolį, kuris neleidžia suvokti informacijos suvokimui. Padarykite tik tai, ką turite šaltinis.
Šeimos psichologas Zhanna Zatpkin
Palikite vaikus vieni
Neįtikėtinai, bet karantino gyvenimas yra naujas jūsų santykių su vaikais stadija. Viskas, kas buvo nepakankama, buvo atidėta ilgoje dėžutėje, visos problemos išeina iš išorės. Konfliktai atsiranda prieš mokymosi internetu fone, kurio procesas dirgina visus dalyvius. Mano patarimas yra šių keistų realybės. Leiskite vaikams sužinoti, kaip paaiškėja. Dabar jums reikia sveikų santykių šeimoje ir stipriuose nervaie, o ne skandalai dėl pamokų.
Sugalvokite bendrą šeimos verslą
Jis gali būti stalo žaidimai, galvosūkiai, kūrybiškumas (galite parašyti šeimos žaidimą arba filmo scenarijų, įdėti namų spektaklį) arba namų ūkio problemų. Net aptarti šeimos verslo galimybes ateičiai. Ir jei šeima yra didelė, tada padalinkite komandas, konkuruokite, sukurkite prizų fondą. Nenaudokite žaidimo elementų, nes pati situacija yra sėdėti namuose, dėvėti kaukes ir pirštines, likti pusantros metrų atstumu vienas nuo kito - taip pat primena žaidimą.
Leiskite sau ir namų ūkio asmeniniam laikui ir asmeninei erdvei
Sutinku, daugelis šeimų Rusijoje gyvena keturiose sienose. Ir būti savaitės "dvi" be galimybės patekti į gatvę, eikite į apsilankymą arba eikite į filmus - tai yra tikras tempimo bandymas. Taip, ką pasakyti, yra didžiulis stresas. Bet jei bent 15-20 minučių per dieną uždarykite vonios kambaryje be išmaniojo telefono, tiesiog prisiminti, bus lengviau. Nepamirškite gerbti ir skatinti namų norą likti tyloje.
Svarbu suteikti partneriui ir vaikams galimybę daryti ir dirbti iš namų Jūs taip pat turite teisę reikalauti suteikti jums šią galimybę jums. Praleisti "Skype" sesijas ir derybas su vaikais ir gyvūnais ant galvos, kuri taip pat yra ieškoma, bet jūs nesate vieni - šiandien aš neskambinsiu, yra tokių rėkimų atgal į galą! Nepaisant to, jūsų užduotis yra susitarti dėl to, kada vienas iš jūsų veikia, o kitas užsiima namuose ir vaikais. Ir suplanuokite verslą, pagrįstą susitarimu.
Karantinas yra puikus laikas atkreipti dėmesį ir aptarti savo santykius su partneriu.
Susipažinkite su tuo, kas buvo nemalonus, bet nuspręsta. Norėdami tai padaryti, stendai, vaikai miegoti, jiems nereikia liudyti šių pokalbių. Pabandykite kiekvieną vakarą apibendrinti dieną, pažymėkite pasiekimus ir nesėkmes, manau, ką norėčiau pakeisti. Turėkite omenyje, kad jei jūsų šeimoje buvo problemų, jie pažymėti dideliu šriftu. Jei buvote kelyje į skyrybą, bendras karantinas gali tapti lemiamas veiksnys, paskutinis lašas, bet ne atskyrimo priežastis. Jei konfliktai atsirado tiksliai ant bendros buvimo dirvožemio 24/7 režimu, tada neturėtumėte imtis ryžtingų ir mirtinų žingsnių. Pasakykite sau: kai "viskas baigsis, mes priimsime galutinį sprendimą".
Ir dabar sąžiningai vertiname situaciją. Mes visi esame sustabdytoje būsenoje, daugelis liko be darbo ir pragyvenimo šaltinių arba išliks rytoj. Ir niekas nežino, kada ir kas "jis baigsis" ir bus baigti apskritai, kiek pasaulio ekonomika bus atkurta. Karai, "Puikus depresija", "Maras" ir kitos epidemijos mūsų sąmonėje visada buvo tik dalis istorijos, bet ne realybe. Mes gyvename unikaliu laiku. Ir tai yra precedento neturintis patirtis. Nes jis niekada nesukėlė asmeniui su tokiu nekontroliuojamos informacijos srautu. Leiskite sau nerimauti ir nerimauti. Ironizuokite ir pokštas. Tai yra normali reakcija. Gyventi šį kartą, kai paaiškėja. Ir rūpinkitės galia - jiems jų reikės.