Judėjimas - gyvenimas, sveikata ir grožis. Tačiau dėl kokių nors priežasčių dauguma iš mūsų primena karšto sezono išvakarėse, bandydami maudymosi kostiumėliais ir trumpais šortais. Kartą per metus mes pabudome savęs tobulėjimo momenyje - ir mes esame įsiutę pradėti dirbti su asmens prakaitu, bandydami "sukurti kūną" savaites. Tikimasi, kad daugelis ateina iš tolimojo atstumo, nusivylė savo noro ir pamiršite apie tai iki kito "atakos". Skirtingai nuo šių draugų, yra tie, kurie gyvena vadinamuoju PP režimu (tai yra, tinkama mityba), zoz ir "apie sportą" visą parą nuo dienos iki dienos, ir jie gauna šį malonumą.
Taigi jūs esate nepatenkintas - paprastai viskas prasideda su juo. Tik labai sąmoningas žmogus gali įveikti save sąlygomis, kai išvaizda ir gerovė yra visiškai patenkinta. Pažvelkime į faktų veidą: paprastai pradėjo valgyti ir žaisti sportą, su kuriais susiduria problemos, nesvarbu, ar sunku su sveikata, ar priėmus savo atspindį veidrodyje. Ir čia jis yra pagrindinė priežastis visiems gedimų ir nesėkmių, kurie laukia mūsų sunkiu keliu į galvą.
Motyvų pasirinkimas
Atveju, kad mes siekiame neigiamo įrenginio beveik visada pasmerkta nesėkmei. "Kai žmogus išmeta į mūšį su nereikalingu kilogramais, jis dirba prieš save dabartiniu. Nenuostabu, kad jūsų padaras prieštarauja šiai karui ", - sako Anna Scholos sporto psichologas.
Pagrindinis šūkis turėtų būti frazė "Nėra ribos iki tobulumo"
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Kaip būti? Pasak Anna, bet kokio proceso pradžia, dėl kurio pasikeisite, svarbu pradėti visą ir besąlygiškai priėmimą sau. Moteris, kenčianti nuo nepatiko sau su visais savo svoriu. Kiekviename iš savo "naudingų" veiksmų - apribojimai ir mokymas - tai bus priežastis skatinti save. Tai atsitinka dėl neteisingos motyvacijos.
Prisiminkite, kaip dažnai sėdėjote ant dietos ar pabėgo į fitneso klubą, nes jie sugavo savo kolegas sau ar manė, kad buvote nepatenkinti sutuoktiniu? "Ne paskutinis vaidmuo neigiamų motyvų, kurios verčia mus dirbti kūnui, susidaro visuomenė. Su visais tolerancija ir tolerancija, šiuolaikinė visuomenė ugdo ir atpažįsta visiškai apibrėžtą grožio tipą. Gražus laikomas jaunas ir plonas. Kitos galimybės priimamos, tačiau jie nėra tobuli, "užtikrina kaklą. Darbuotojų prašymu pradėkite dirbti su darbu ", - tikėtina, kad ateisite nuo tolesnio laiko. Be to, pakratė kartaus nesėkmės skonio, galite sudaryti baimę nuo kitų bandymų numesti svorio, tapti sveiki ir stipri. Kaltės jausmas ir noras apsiribos aplinka tikrai nutrauks tinkamą požiūrį.
Specialistai siūlo paprastą, bet veiksmingą strategiją, kuri padeda sukurti teigiamą vidinį motyvą. Pagrindinis šūkis turėtų būti frazė "be perfekcijos ribos". Taigi jūs pripažįstate, kad jie yra geri bet kokia forma, bet jūs planuojate sau geriau. "Svarbu tikrai pajusti savo asmens priėmimą ir meilę, nesvarbu, kaip atrodote ir jaučiatės sau", pasitikintys Anna. Ir pagrindinė premija, kurią mes gauname, nustebiname sau, jūsų mylimasis, giliai užuojauta, yra labiausiai vidinis, dabartis, nuoširdus noras dirbti sau. Tai yra motyvas, kuris paskatins jus į tikslą.
Povandeniniai uolos
Suprantant psichologines sudėtingus, eikite į veiksmus. Ir pirmieji patarimai, kuriems suteikiamas viskas nuo autobusų iki mitybos specialistų: pamiršti apie svarstykles! Daugeliui viskas atsilieka skaičiais - kiekiai ir kilogramais, centimeters ir gramais riebalų, baltymų ir angliavandenių porcijomis. Manijos noras išreikšti savo gyvenimą skaičiaus, vargu ar sukelti sėkmės - didžiulis skaičius psichologų, dirbančių su motyvacija kalba apie tai. Stagnantas kilogramas gali supainioti naujokų sportininką, todėl mes sutelksime į subjektyvų momentą - atspindį veidrodyje.
Svarbus aspektas - vietos pasirinkimas ir mokymo rūšis
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Sukūrus kūną, svarbu pasirinkti pagalbinių produktų arsenalą ir priemones, kurios palengvins pokyčius. Pradėkime nuo formos, kuria jūs darote. Gražus ir patogus, tai gali būti papildomas motyvacijos šaltinis: jei jums patinka tai, kaip žiūrite į viršų ir antblauzdžius su stilingais sportbačiais, tikimybė, kad dažnai bandysite šį aprangą didėja kartais. Mes rekomenduojame įsigyti du rinkinius, kad pakeistumėte vaizdus.
Kitas svarbus aspektas yra mokymo vietos pasirinkimas ir mokymas. Atminkite: nenorite išprievartuoti ir nuolat įveikti sunkumus. Viskas, ką darome, mes darome už malonumą. Jei lėta ir matuojama joga "nesikreipia", pakeiskite apkrovos tipą. Ar jums patinka jaustis raumenimis ir prakaitu? Užsiregistruokite "CrossFit". Reikia kardijų apkrovų, bet nežinau, kaip paleisti? Jūsų kelias yra su baseinu. Norite ne tik tapti plonesni, bet ir ruožas, judėti ir elegantiškiau, - tiesus kelias į šokius. Exteravatrs yra lengviau įsitraukti į bendrovę, ir introvertai, kurie tikimasi vieni su savo mintis.
Sustabdyti tai, ką paaiškėja, ką darote su visišku grįžimu ir įspūdžiu yra pusė jūsų sėkmės. Prisiminkite tikslą: mes einame geriau pirmiausia už save, o ne kažkam, tiek sporto, kad jūs suteikiate savo laisvalaikį turėtų išsipildyti.
Jūs negalite mesti į išorinį galvą - kitaip kūnas bus atsakyti protestuoti. "Naujagimių entuziastai dažnai vyksta vadinamuoju neperkreipiančiu: dėl pernelyg didelių krovinių atsiranda šių klasių apatija. Labai sunku įveikti šį jausmą, nes jis kyla dėl psichologinio, o ne fizinio nuovargio. Jei taip atsitiks, aš prisimenu, kad jūs sportuojate sau, malonumui ", - sako Msk Crossfit & Iight klubo vadovas, funkcinės reabilitacijos instruktorius Alexei tuzhilkin.
Nepamirškime apie kosmetiką, kuri atskyrimas nuo sporto šakų yra mažai tikėtina, kad dirbs šimtą procentų. Mes kalbame apie anti-celiulito naudojimą, kėlimo produktus organizmui, padedant odai atsigauti po treniruotės, apsaugant jį nuo strijų ir dirginimo bei grąžinimo tono.
Keisti maisto įpročius yra sudėtinga, bet būtina
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Maistas galvoti
Kiekvienas, kuris laikosi sveiko gyvenimo būdo, tikrai pasakys: Fondo pagrindas šiuo klausimu yra tinkama mityba. Raumenys, kurie pradeda kurti ir imtis formos, tiesiog nebus matomas pagal riebalų proveržį, ir jis nėra pašalintas be "valymo" jų dietos. Ir čia dauguma neofitų eina didelėmis problemomis. Bet nieko naujo jums pasakys mitybos ir psichologui. Nors jūs nežinote, kaip gauti iš naujo gyvenimo ritmo ir džiaugsmo ir pasitenkinimo meniu, kol planuojate sėdėti ant dietų (kurie neveikia) vietoj galiausiai atsisakyti cukraus ir greito maisto, bet kokie bandymai prarasti svorį .
Tų, kurie valdo su šypsena ant krizių salierų, paslaptis, tai, ką jie tikrai patinka. Priklausomybė su "purvinu" maistu, kaip ir sveiko maisto skambučio adeptai, yra vienas galingiausių. "Pakeiskite vaikystės suformavusius maisto įpročius yra labai sunku. Netgi fizinio aktyvumo įpročiai yra geriau pataisyti ", - sako Grindin plėtros direktorius Alice Shabanova. Tačiau faktai yra užsispyręs dalykas: po trisdešimties metų moterys mažina metabolizmo lygį ir išlaikyti save formoje, būtina dėti daug pastangų. Be to, kūnas kaupia riebalų apsaugai. Taigi su amžiumi susijęs svorio padidėjimas yra fiziologinis ir yra naudingas tam tikru tūrybe. Svarbu suprasti.
Pokyčiai - procesas, be kurio pats gyvenimas yra neįmanomas. Bet sulaužykite sau už iliuzinių idėjų apie grožį arba siekdami patvirtinimo - kelias į niekur. Dauguma laimingų ir liekno yra laimingi ne dėl savo apimčių ir lenkimų, bet daug daugiau kilni priežasties: jie sugebėjo suprasti ir mylėti save. Ir sportas su maistu yra tik vienas iš būdų įgyti dvasinę ir fizinę pusiausvyrą ir harmoniją. Būk sveikas!