Būdamas aktyvus mūsų pasaulyje yra labai svarbus. Tik todėl jūs galite sėkmingai ir būti laimingi. Jei sėdite vis dar, nieko nebus. Tinkama mityba suteikia sveikatą, "pranoko" neigiamas emocijas - vidinę harmoniją ir nuoširdų optimizmą, sporto - energijos, miego - poilsio trūkumas. Aš pripratau prie tokio režimo, ir mano kūnas yra dėkingas man. Žinoma, viena iš pagrindinių geros figūros sąlygų - sporto. Čia yra pagrindinis dalykas - pastovumas. Aš ne priversti save ir patiko. Man svarbu, kad raumenys yra tone. Priešingu atveju aš esu vangus. Klasėms paprastai nereikia specialių simuliatorių. Pakankamai treniruotės. Ir tada aš atlieku įvairius pratimus skirtingoms raumenų grupėms. Štai keletas iš jų.
Šlaitai su svarmenimis
Kojos ant dubens pločio, klubai išstumkite šiek tiek į priekį, pečių likti atgal. Ant iškvėpimo, mes padarome lobizmo nuolydį žemyn ir ištiesti ranką į kelio taurę. Svarbūs - klubai sklandžiai, nesisukite, viskas, kas žemiau juosmens metu pratybų metu turi būti nejudantis. Mes naudojame rankomis tik su savo ranka, kuo labiau suspausti pusę. Kvėpenoje mes pasilenkiame kitą kelią.
Keli dvidešimties šlaitų metodai. Dumbbelių svoris yra 1-3 kg.
Dumbbelių liftai į šonus
Kojos ant dubens pločio, klubai išstumkite šiek tiek į priekį, pečių likti atgal. Pakelkite rankas su hanteliais į peties lygį, rankos yra šiek tiek išlenktos alkūnėse.
Keli dvidešimt keltuvų metodai. Dumbbelių svoris yra 1-3 kg.
Pakelkite kojas, esančias ant šono
Eikite į šoną sklandžiai, mes pailsėjame grindyse. Dėl kvėpavimo mes kuo labiau paimsime viršutinę pėdą. Kojos tiesiai. Atraskite kelias sekundes ir nuleisdami iškvėpimą. Atliekame trisdešimt pakartojimų ir pasukite į kitą pusę.
Trys metodai kiekvienai kojoms.
Nuolatinis stovėjimas ant kelio
Paimkite savo kelius, mes atnešime rankas už galvos. Mes atliekame šlaitus ant kvėpavimo, paspaudus spaudos raumenis, pilvas yra nupieštas. Vykdymo metu, presai yra ištempti kitoje pusėje, kita vertus, jis yra sumažintas. Iškvėpimas grįžtant į pradinę padėtį. Atliekame 15-20 šlaitų, tada atlikite pavasario šlaitus penkis kartus (trys raukšlės vienoje skaidrėje, grįžęs į pradinę padėtį). Tas pats dalykas atliekamas kitoje pusėje.
Trys požiūriai vienam veidui.
Pėdų kilimas ant visų keturių
Stovėkite ant visų keturių, galima pailsėti ant alkūnių. Spin sklandžiai, šiek tiek mirkta apatinėje nugaroje. Ant iškvėpimo kojų sulenkia 90 laipsnių keliu ir pakelkite. Ieškote 1-2 sekundės ir praleidžiate kvėpavimą, nepaliesdami grindų. Kartojame 15-20 kartų, tada pakeiskite koją.
Trys keturi metodai.