Pakalbėkime. Yra daug dietų. Dauguma jų išbandomi ir išbandomi medicinos tyrimai. Tačiau ta pati dieta skirtinguose žmonėse gali suteikti priešingą poveikį. Taip yra dėl mūsų protėvių getinių savybių, geografinių skirtumų ir maisto įpročių. Todėl aš esu labai įsitikinęs, kad visuotinė dieta neegzistuoja.
Kas atsitinka, kai sėdime ant dietos? Sprendimas numesti svorio, asmuo pradeda apdaila stipriai. Ir nedelsiant nustoja patirti prisotinimo / pasitenkinimo jausmą. Daugeliu atvejų jis taip pat neužbaigia angliavandenių - reikalingos energijos mūsų smegenims. Po kelių dienų nuo tokio maisto, pasitraukimas ir persivalgymas įvyksta. Mes pradėsime manyti kalorijas, smarkiai juos supjaustyti: valgyti, pavyzdžiui, daug daržovių. Pasirodo, kad skrandyje yra pripildytas tūrio, tačiau tankis (kalorijų kiekis) nepateikiamas, insulino sūpuoklės prasideda, nes nėra ilgo jausmo, "vienetų gabalų" vyksta dienos dieną ir vėl pertrauka. Skrandis nėra kvailas. Jam reikia pakankamai kalorijų ir tūrio. Ir visa tai yra vienas valgis! Tai yra harmonijos formulė.
Kitas vienodai svarbi raštingo svorio netekimo taisyklė: negali būti atmesta, bet pakeisti! Tik pakeičiant, mes galime sėkmingai pavykti be perteklinio streso jūsų kūnui.
Dešra
Maisto papildai, glutamato natrio, natrio nitrito, antiselinerių, dažikliai nėra pilna sudėtis dešros produktų. Kai kurios mėsos, daug druskos, prieskonių, riebalų, ir nebegali būti nustebinti, kodėl spuogas, bėrimas, raukšles pasirodė ant veido ir, žinoma, antsvorio. Pagalvokite: stegrams, vištienos mėsos gabalas yra 2 kartus mažiau kalorijų nei pjaustant chearnefish dešra.
Dešros gaminiai gali puikiai pakeisti kepinę kepti orkaitėje su nedideliu druskos ir (arba) prieskonių papildymu ir, jei analizuojate išlaidas, tai bus pigesnė.
Sultys, gazuoti gėrimai
Skrudinti gėrimai yra blogi, visų pirma, mūsų virškinimo sistemai. Galų gale, jie yra tik žiurkių mišinys dažiklių, cukraus ir chemijos. Jie sukelia skrandžio ir žarnyno disbalansą. Neigiamai paveikti kasos, kepenų ir inkstų darbą. Tuo pačiu metu yra kalorijų šaltinis. Kai kuriuose gazuotuose gėrimuose yra kofeino, jų naudojimas lemia dehidrataciją. Pakuoti sultys yra chemija, padauginta iš cukraus, dažiklių ir kitų ingredientų, kurie nėra susiję su "sulčių" sąvoka iš esmės. Šios sultys vėl yra su virškinimo trakto problemų šaltiniais ir viena iš pratęsimo priežasčių.
Visi šie gėrimai gali būti pakeista šviežiomis sultimis, žaliosios arbatos, kompatais iš džiovintų vaisių ar sezoninių uogų: puiki idėja užšaldyti daržoves ir vaisius šaldytuvuose, kurie leis gauti maksimalią vitaminų dozę ir sutaupyti ant produktų kainos.
"Svarbi kompetentingų svorio netekimo taisyklė: neužmesti ir pakeisti!"
Saldus. \ T
Ką mes mėgstame saldus, niekam paslaptis. Tačiau mažai tikėtina, kad kažkas ateis į galvą, kad valgytų cukraus šaukštus iš maišelio, nors jis yra saldus. Tiesą sakant, mums patinka cukraus + riebalų derinys, būtent, tai yra beveik visų konditerijos gaminių (pyragų, sausainių, saldainių, šokolado, ledų) sudėtis. Ir jei recepte + druska, optimalus šių ingredientų derinys daro maistą ne tik skaniu, bet formuojant tikrąją priklausomybę. Be to, daugumos konditerijos gaminių formuluotėje yra transgira, kuri neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veikimą, prisideda prie cholesterolio plokštelių atsiradimo laivuose, sukelti nutukimą ir sutrikusi metabolizmą (diabetu) ir perteklinio svorio atliekų .
Pabandykite pakeisti saldus džiovintus vaisius, razinus, riešutus, vaisius. Visi šie produktai yra idealus užkandžių sprendimas, be kurio neįmanoma įsivaizduoti kompetentingo svorio netekimo.
Duona. \ T
Balta duona yra greita angliavandeniai, kurie blogai veikia figūrą. Ir vis dar miltų produktus nepadeda mūsų žarnyno ir veda ne tik į svorio padidėjimą, bet ir problemų su virškinimo.
Pakeiskite kviečių miltų produktus galima pamatyti duonos arba skrudintos duonos duonos.
Greito maisto ir greito maisto produktai
Šiame maiste nėra nieko naudingo ir negali būti, todėl pirmoji sveikos ir tinkamos mitybos taisyklė yra greito maisto, lustų, kukurūzų dribsnių, sriubų ir greito maisto sriubų, koldūnų, paruoštų katilo, grynuolių ir kitų žmonių atsisakymas Kas prisideda prie greito svorio padidėjimo, yra dažų, skonio stiprintuvų, krakmolo.
Greitas maistas ir greitas maistas Pakeiskite normalų maistą: pirkti mėsą (tą patį vištieną) ir patys virkite tuos pačius patiekalus. Jau jau nekalbant apie tai, kad lieknama kepta mėsa, geriau pirmenybę teikti porai ar virtei mėsai. Ir kadangi tai buvo apie tai, kad jis yra geresnis ir naudingesnis, tada mitybos ir mažai kaloriemų mėsos, idealiai tinka svorio, vištienos krūtinėlės, kalakutų krūtinėlė, mažai riebalų veislių žuvų (menkių, heck) yra laikomi. Būtent šie produktai verta mokėti pirmenybę, kai turite tikslą numesti svorio.
"Viena iš svarbių mitybos taisyklių, prisidedančių prie svorio mažinimo - atskiro baltymų ir angliavandenių naudojimo"
Majonezas, kečupas ir paruoštas padažai
Visi šie produktai padeda mums įgyti papildomą svorį: pirma, juose yra Transjira, dažikliai, saldikliai, tirštikliai, druska, prieskoniai, natrio glutamatas ir kiti nepenkialūs ingredientai, antra, jie yra labai kalorijos.
Majonezas ir kiti nepenkišti padažai, priklausomai nuo recepto ir patiekalų gali būti pakeistas paprastu ne riebalų jogurtu be užpildo, alyvuogių ir kitų augalinių aliejaus, acto, citrinos sulčių.
Makaronai
Makaronai produktai iš kviečių kietųjų veislių patys nėra grėsmių mūsų svoriui, bet kartu su mėsa, statėliais, sūriu, padažu, padažais ir kitais ingredientais, jie pažeidžia vieną iš svarbių galios taisyklių, kurios prisideda prie svorio mažinimo - atskirai Baltymų ir angliavandenių naudojimas.
Nenaudokite voverės ir angliavandenių viename valgyje - neturėtumėte turėti vištienos krūtinėlės su makaronais pietums. Be to, kai svorio netekimas, būtina visiškai atsisakyti angliavandenių naudojimą po 2 valandų ir padaryti statymą ant mėsos / žuvies kartu su daržovių maistu.
Poliruoti ryžiai
Šis produktas gali būti priskirtas prie greito angliavandenių, kurie prisideda prie svorio svorio ir apsaugo nuo lieknėjimo. Ypač nereikia valgyti ryžių kartu su mėsa, padažu, kylančiomis.
Norite baltos apylinkės yra įprastos grikių. Tai puikus sprendimas tiek pusryčiams, tiek iškrovimo dienoms. Vakare pakanka užpilti verdančio vandens su 500 gramų grikių grūdų, suskirstyta į rytą gautą košę 5-6 porcijoje, ir jūs turite dietos dietos už dieną. Skanus, naudingas ir efektyvus.
Vynuogės
Nereikia piktnaudžiauti šiuos vaisius, jei turite tikslą - numesti svorio, nes vynuogių sudėtyje yra cukraus didelėje sumoje: nebus sumažinta svorio.
Norite vynuogių žaliųjų obuolių, kivi, ananasų.