Suprasti, kad esate stresas, o ne nuotaikos svyravimai, tiesiog pakankamai: Sunku jums sutelkti dėmesį ne tik darbe, bet ir namuose; Jūs tapote pamiršta, kuris anksčiau nepastebėjo; Bendravimas su draugais ar kolegomis, jūs nesuprantate savo humoro, priešingai, jų anekdotai erzina jus; Jūs turite nuolatinį bado jausmą, o alkoholis pradeda nori daugiau ir daugiau; Jūs negalite užmigti ilgai ir dažnai pabusti tarp nakties; Vyrai gali patirti erekcijos problemas, moterys visiškai trūksta seksualinio noro; Kūnas taip pat reaguoja į stresą - esate dažniau serga, kankinami rėmuo, galvos skausmas. Jei pastebėjote bent kažką iš sąrašo, atėjo laikas pasikonsultuoti su gydytoju.
Pratimai, padedantys kovoti su stresu: kvėpavimo delsa, kvėpavimo gimnastika, šventyklos masažas ir tt Tai padeda teisingai kvėpuoti. Kai jūs negalite užmigti ir nėra nei jėgos, nenorite gauti gerti arbatos su medumi ar pienu, jums reikia padaryti maksimalų iškvėpimą, o tada šiek tiek įkvėpti, tiesiog iškvėpti. Ši manipuliacija turi būti daroma 9 kartus, iki nedidelio viso kūno drebėjimo. Po to, norint padaryti pilną kvapą - tai paaiškėja neįtikėtinai ilgai, todėl didelis kiekis deguonies patenka į kūną, jūs patiriate plaučių dilgčiojimas į galvą ir viskas kūno. Visa tai leidžia jums visiškai atsipalaiduoti ir užmigti beveik iš karto. Labai svarbu tai padaryti teisingai: iškvėpimas turėtų būti kuo išsamiau ir įkvėpkite - labai trumpas. Jūs turite pajusti, kaip pilvo raumenys yra sumažinami iki jūsų, kol jausmas, kad nėra nieko kvėpuoti. Be to, nors treniruotė, kūnas yra labai gerai prisotintas deguonimi, tai padeda daug išsamiai atskleisti. Paprastai dauguma žmonių kvėpuoja tai, kas vadinama, neužbaigta krūtinėmis, naudojant ne daugiau kaip trečią plaučių dalį. Taikant šią praktiką, padedate lengvai atskleisti 100 proc., Kuris prisideda prie visiško kvėpavimo. Ir visi žino, kad širdies, smegenų ir viso organizmo darbas priklauso nuo dešiniojo kvėpavimo.
Aleksandras VDOVIN.
Patarimai dėl neigiamos energijos išmetimo - plaukimas, kastuvas miške, pertrauka popieriaus, šokių plastilino, pasukite lanką. Taip pat svarbu nesupainioti stresą su bloga nuotaika. Asmuo gali išeiti iš priežasčių, ir šioje situacijoje - taip, aktuali ir rėkia ir suplyšusius popierius, o ant grindų patiekiami patiekalai. Kiekvienas turi skirtingą temperamentą. Nė vienas įprastas gydytojas nepateisintų ramiai subalansuoto asmens perkelti subjektus pirmaisiais streso požymiais. Reikia neigiamos energijos emisijos, tai tiesa. Bet kai jūs smarkiai pablogėjote nuotaika, mažai tikėtina, kad tiksliai prisiminsite, kokios kovos tarybos su stresu skaitykite mados žurnale. Tai viskas vyksta šiuo metu, mažėja. Svarbiausia yra ne išlaikyti pyktį sau, bet nekenkia kitiems.
- Kaip pasimėgauti savimi?
Pirkti naują sijoną, kvepalai ir kt Terapijos apsipirkimas yra tikrai labai veiksmingas, pagrindinis dalykas yra ne pakilti į skolas, patenkinti jūsų prieštaringus poreikius. Ir taip, jei jums tai patinka ir padėti jums išeiti iš liūdnų minčių, žinoma, eikite į parduotuvę ir elgdami su naujais drabužiais. Moterys eina apsipirkti, vyrai - kazino ar lošimo automatų. Tačiau būtina prisiminti matavimo jausmą, tada ne pateisinti skyles šeimos biudžete su savo norą "atsipalaiduoti" ir "pašalinti įtampą".
- medicininė pagalba - ar verta gerti valerijono moteris / dulkes?
Jei streso pobūdis yra psichosomatinis, tada taip, raminamieji yra gana gerai susidoroti su juo. Tiesa, jie neveikia kaip, pavyzdžiui, skausmą malšinantys vaistai, kurie veikia iš karto. Valerijai ir dažai palieka vieni, tai geriau turėti tą patį Perrsen, veikliosios medžiagos koncentracija vienoje kapsulėje yra daug didesnis nei į tinktūros lašus.
- Aromaterapija - ar ji veikia? Ką pirkti, kokie kvapai padeda?
Jūs tikrai neabejotinai padėsite kvapo, kad jums nepatinka ir yra erzina. Nėra visuotinės tarybos, kuri tinka visiems. Aromaterapija gali būti naudinga, nes nėra stebuklas masažo salonuose, kur būtina pasiekti atsipalaidavimo poveikį, įvairių rūšių aromatinių lazdų yra naudojami. Ir pasirinkite kvapą skonį, kažkas mėgsta levandų ar citrusinių vaisių, o kitas yra muskusas ir vanilė.
- Kokie produktai padeda kovoti su stresu? Aš perskaičiau, kad česnakai padeda stresui.
Tinkama mityba iš esmės yra gana svarbi. Citrusai - greipfrutai, oranžinė, mandarinai ir kivi, bananai, kriaušės, raudonieji pipirai susiduria su nervų įtempimu. Tai nebus nereikalinga, jei jums reikia pridėti baziliko, koriandro ir salierų. Puikios susidoros su streso vynuogėmis ir persikais. Jie turi daug kalio, kuri stiprina nervų sistemą, jau nekalbant apie tai, kad jie yra labai skanūs, kurie savaime taip pat sukelia teigiamą emociją.
Jūs turite pradėti, kad išvalytumėte galvą nuo liūdnų minčių, įjunkite dėmesį
Nuotrauka: unsplash.com.
- Ar joga padeda stresui? Jei taip, kaip ir kodėl?
Taip, jei esate susipažinę su viena iš praktikos, joga gali būti labai veiksmingas būdas atsikratyti streso. Joga, žmogus toleruoja sutelkti dėmesį į kūno kvėpavimą ir fizinius pojūčius. Taigi, įtampa ir sukaupta nuovargis eina į išorę, kuri prisideda prie raminavimo.
- Ar skaitymas, kai stresas? Jei taip, kaip ir kodėl?
Jei asmuo yra didelis gerbėjas skaitymo ir pasirengęs tai padaryti bet kuriuo metu ir su bet kokia nuotaika, tada niekas neturi teisės atimti jį tokios galimybės. Tačiau pats skaitymas nėra vaistas nuo streso. Be to, jei turite abejotinos kilmės literatūrą ir orientaciją į savo rankas, tai gali pabloginti situaciją. Nebe kalbu apie internetinius forumus, kur žmonės turi savo patirtį vienaip ar kitaip, ir dažnai visa tai sukelia prisiekiančią ir konfliktą, o ne konstruktyvų dialogo ar delometrinių patarimų.
- psichologiniai įrenginiai, susiduriantys su stresu. Kaip konfigūruoti save ne būti nervų, ką kalbėti su savimi?
Viskas yra labai paprasta: jums reikia pradėti, kad išvalytumėte galvą nuo liūdnų minčių, įjunkite dėmesį. Tai nėra verta sėdi ir išlipti iš situacijos beviltiškumo, užsiimti savarankišku atostogomis ar metų analize. Yra nedidelis triukas, kuris keista, veikia. Jūs suteikiate sau diegimą, kad rytoj ryte galvojate apie visas problemas, kai tik pabudote. Kantriai, kelis kartus iš eilės įkvepia save, kad rytoj, o ne dabar, jūs ieškosite sprendimo ir išeiti iš situacijos, kad šiandien jums atrodo vandenys. Ir žinote, kas atsitiks toliau? Problema yra, jei ji neišnyks, tai tikrai neteks rimtumo ir reikšmės, suteikiant kelią kažkam paspartinimui.
- keisti situaciją streso metu. Kaip svarbu važiuoti miestu ir pan.
Nenuostabu, kad jie nepalieka nuo savęs. Kai turite problemų krovinį, nevažiuoti į miestą ar kitoje šalyje jų neišspręs. Bet jei turite šviesią melancholiją ar stresą dėl to, kad jums patiko viskas, ką matote prieš save prieš save - taip, drąsiai atsisėsti ant traukinio, lėktuvo, į laivą ir pakeisti situaciją. Vis dar yra tas pats principas besikeičiantis. Norėdami atsikratyti sau nuo liūdnų minčių ir nesirinkite depresija, eikite į jūrą arba kalnuose, ir jei tokios galimybės nėra tokios galimybės, eikite į artimiausią medienos dėžutę. Gamta turi nuostabų turtą: tai tikrai padeda asmeniui su vienu iš jo buvimo, yra natūrali buveinė.