1. Pratimai ant klubo priekinio paviršiaus. Jis naudoja apskritai keturračius, jis gali būti vadinamas geresniu pratimu ant šlaunies panašaus raumenų (klubo viduje).
Natalijos gubernorovova.
Vykdymo technika: sėdėkite ant simuliatoriaus, kad dubenis būtų paspaudžiamas į sėdynės galą. Ištiesinkite kojas vidutiniu tempu, esant aukščiausiems taškams, pasiimkite trumpą pauzę. Atvirkštinis judėjimas lėtai, be jerks. Nenaudokite daug svorio, kad nesugadintumėte kelio sąnario. Padarykite 3-5 metodus, pakartokite judėjimą kiekviename požiūryje bent 8 kartus. Atkreipkite dėmesį, kad kuo daugiau kojinių yra dislokuotos lauke, tuo stipresnis dėmesys skiriamas lašeliams raumenims, jei jie yra įjungti viduje, akcentuojant keičiant išorinę keturkampių pusę.
Natalijos gubernorovova.
2. Pratimai ant klubo galinio paviršiaus. Vykdymo technika: tiesiogiai sėdėkite, išspręskite atvejį ir neleiskite savo judėjimams pratybų metu. Lankskite kojas vidutiniu tempu, apatiniame taške, pritvirtinkite antrą ir pajusti darbo raumenis. Grįžtamojo judėjimo metu valdykite kėlimo aukštį, visiškai ištiesinkite kelio jungtį, kad išvengtumėte sužalojimų. Svoris taip pat turėtų leisti atlikti 3 metodus ir bent 8 pakartojimus.
Natalijos gubernorovova.
3. Pratimai ant ledo cambalavid raumenų. Įgyvendinimo technika: atsisėsti į dešinę, pasirinkite svorį, kad nebūtų atmesti būsto, kai juda ir nepažeidžiama. Pakelkite šautuvą vidutiniu tempu, pabandykite maksimaliai padidinti paslaptis su 1-2 sekundžių fiksacija, mažesnis lėtai, paskutiniame etape - labai lėtai ir ruožas raumenis, tai yra, kulnai turi būti šiek tiek palikti platformą. Šiame pratime geriau padaryti 4 metodus 15-20 kartų.
Natalijos gubernorovova.
Atkreipkite dėmesį, kad veršelių raumenys yra vienas iš labiausiai apmokytų, todėl tai nėra taip paprasta "pakelti" tai yra paprasta.