Pratimai ant rankų ir pečių:
vienas. Kablys pakelkite. Pratimai dėl bicepso, kuriuos galima padaryti stovint arba sėdi ant stendo. Įgyvendinimo technika: Užfiksuokite juostą apie pilvą, suvokkite kaklo atvirkštinį rankeną ant pečių pločio. Šiek tiek apatinėje nugaros dalyje. Dėl sklandžiai kontroliuojamo judėjimo iškvėpimo, pakelkite barelį į krūtinę, kiek galite grįžti į alkūnes. Užfiksuokite viršutinį tašką ir lėtai mažesnis.
Natalijos gubernorovova.
Atlikdami šį pratimą, strypas juda tiesia linija, kuri leidžia jums padaryti jį išskirstyta. Klasikinėje versijoje jis juda palei lanką. Šiame pratime judėjimas turi gana mažą amplitudę, o bicepsas iš šio gautų daugiau krovinių, nes pašalinami masyvi nugaros ir pečių raumenų pagalba.
Natalijos gubernorovova.
2. Prancūzų stendas. Pratimai dėl tricepsų, kurie paprastai atliekami su laisvu svoriu. Treniruočių technika simuliatoriuje: pasiimkite vidurinį sukibimą. Šiame įgyvendinimo variante yra pageidautina, nes alkūnės sąnario lankstumas gali būti ribotas, todėl siauras sukibimas gali sukelti sužalojimą. Lėtai nuleiskite strypą už galvos. Nepaisykite pernelyg mažo, užfiksuokite apatinį tašką apie ausų lygį.
Natalijos gubernorovova.
3. Dešinysis posėdis. Pratimai dėl deltoidinių raumenų pečių. Vykdymo technika: sėdėkite ant pasviros stendo. Padėkite barbell, kad rankų viršuje yra ištiesintos ne iki galo. Paimkite vidurinės rankenos juostą. Lėtai kvėpuojant, kontroliuojant šautuvą, nuleiskite tvartą. Stebėkite, kad judesio trajektorija nesikeičia, o apvalkalas neatsitraukė. Nustatykite apatiniame taške, grįžkite į pradinę padėtį.