Amerikos mitybos ir dietologijos akademija teigia, kad keisti kūno masę arba išlaikyti jį, būtina kontroliuoti suvartotų kalorijų skaičių. Tačiau ne vienas mitybos specialistas jums pasakys atsisakyti produktų su dideliu kalorijų kiekiu, kuriame yra sudėtingų angliavandenių ir riebalų. Nors kalorijų kiekis patiekalas nenustato savo naudingumo, tačiau didelė maisto vertė lemia laiką, už kurį jis yra prisotintas. Aš nusprendžiau išsiaiškinti, kaip pasirinkti naudingą maistą ir kontroliuoti dienos mitybos kalorijų kiekį.
Nepakankamas problemos tyrimas
Mokslininkai kažkada pasiūlė, kad angliavandeniai padidintų nutukimo riziką daugiau nei riebalų ir baltymų. Pagal šią hipotezę angliavandeniai yra pagrindinė nutukimo priežastis dėl jų gebėjimo padidinti insulino lygį, kuris, savo ruožtu, prisideda prie kalorijų kaupimosi riebalų pavidalu. Ši idėja yra žinoma kaip angliavandenių-insulino nutukimo modelis - jis išlieka populiarus tarp vargšų medicinos klausimais gyventojų, o tai reiškia dauguma žmonių. Tačiau vėliau, pavyzdžiui, tyrime "Ar didelio angliavandenių suvartojimas sukelia didesnę nutukimo riziką? Sisteminga apžvalga ir meta-analizė »Ši mintis buvo paneigta - įrodyta, kad nėra patvirtintas ryšys tarp didelio vartojimo angliavandenių ir nutukimo. Taigi valgykite košė ir vaisių sveikatai!
Angliavandeniai padeda žarnyno darbui
Nuotrauka: unsplash.com.
Sveikų užkandžių keitimas
Produktai, turintys didelį riebalų kiekį, pavyzdžiui, riešutai, sėklos, aliejai, taip pat yra nepagrįstai apeiti. Nepaisant to, jei jūs išmoksite klausimą giliau, jūs sužinosite, kad veržlė yra ne tik riebalai, bet ir baltymų, pluošto, vitaminų, phytonutents ir pan. Naudingos mono ir polinesočiųjų riebalų palaiko savo širdies ir kraujagyslių, kurie yra svarbūs žmonėms, užsiimantiems sporto, nes dėl didelės įtampos, jų širdies ir kraujagyslių sistema nuolat yra tonas. Moksliniai tyrimai 2013 "riešutų suvartojimas ir adipoziškumas: klinikinių tyrimų meta analizė" parodė, kad reguliarus riešutų naudojimas padeda ne tik remti svorį ir pagerinti sveikatą, bet net prarasti keletą kilogramų pora!
Žarnyno pagrindas
Studijų 2012 "prebiotinis pluošto moduliavimas žarnyno mikrobiota pagerina rizikos veiksnius nutukimo ir metabolinio sindromo" patvirtino hipotezę, kad žarnyno bakterijos, atsakingos už virškinimo maisto ir kėdės formavimas buvo varomas geriau tirpių pluošto. Tai reiškia, kad jūsų atsisakymas angliavandenių yra nesąmonė ir kolic priežastis žarnyne. Jei jums nepatinka košė skonis, nepamirškite, kad pluoštas yra daržovėse, taip pat jis gali būti suvartojamas maisto priedo pavidalu - bet kurioje vaistinėje rasite pluoštą.
Kalorijų maisto - energijos šaltinis mokymui
Nuotrauka: unsplash.com.
Letargija ir pasibjaurėjimas mokymui
Jei kartą praktikuojate baltymų-angliavandenių pakaitines, tikriausiai žinote, kaip kūnas jaučiasi po poros dienų be angliavandenių. Energijos trūkumas, mieguistumas, raumenų letargija - visa tai yra mažai kalorijų dietos pasekmė. Tai mitas, kad mažai anglies dietos gali viršyti įprastą aukštos anglies dietą sportininkams. Studijų "Riebalų pritaikymas po angliavandenių Lojdices kompromisuoja didelio intensyvumo sprinto našumą" 2006 m apėmė dviejų dviratininkų eksperimentas - kai kurie sėdi ant mažai anglies dietos, kiti suvartoja daug angliavandenių. Kaip rezultatas, pirmasis atvykus į 100 km parodė laiką blogiau nei antroji grupė. Jei norite atlikti rezultatą, o ne tik praleisti laiką salėje, nepamirškite valgyti daug angliavandenių ir riebalų maisto.