Norėdami nustatyti tikslią skausmo priežastį gale, turite kreiptis į gydytojo patarimus ir perduoti apklausą. Tačiau namų ūkio lygmeniu nugaros skausmas gali būti paaiškintas trimis priežastimis: silpni spaudos, nugaros ir kaklo raumenys. Važiuojant, kai raumenys nėra geros formos, jos smarkiai sumažinamos, o tai lemia nervų galūnių ir aštrių skausmų pakilimą. Siekiant išvengti skausmingų pojūčių, reikia reguliariai ištiesti raumenis pluošto kryptimi ir sušilti kiekvieną kartą, kai jau seniai buvo statinėje padėtyje.
Silpni raumenys sukelia netaisyklingą laikyseną
Nuotrauka: unsplash.com.
Puiki pratimai
Prastos ištemptos patentų raiščiai leidžia jums vaikščioti lenkdami kelius, kurie keičia svorio centrą - pilvas tęsiasi į priekį, ir užpakalis atgal. Jūs tapsite kaip šachmatų arklys, o ne ištikimas LAN. Nustatykite tai padės tempimui: liesos iš stovinčios padėties ir palieskite grindis. Naudokite putų volelius, kad atlaisvintumėte iš poplitealinių sausgyslių įtampą arba pradėkite tempimą su išlenktais keliais, palaipsniui ištiesinkite kojas, kai susilpninant įtampą paketais. Pabandykite taip pat masažo terapiją, kuri padeda atsipalaiduoti kritusių sausgyslių.
Pratimai "Iliac" juosmens raumenyse
Dviejų raumenų grupė, esanti viršutinėje šlaunies dalyje yra vadinama iliopsou: įtampa, jie sukelia aštrią kojų skausmą, kuris perduodamas apatinėje nugaros dalyje. Neįmanoma vaikščioti su tokiu skausmu, todėl jūs turite galvoti iš anksto ir stiprinti raumenis: sėdėkite ant kėdės ir pradėkite vaikščioti vietoje, pakelkite kelius į galvą.
Pasukite spaudą ir sukurkite pusiausvyrą
Nuotrauka: unsplash.com.
Stiprinti tiesius pilvo raumenis
Spauda stabilizuoja mūsų kūno padėtį, priverčiant pusiausvyrą ištiesinti nugarą ir susukti į priekį. Išbandykite vieną iš šių pratimų, kad sustiprintumėte pilvo viršaus raumenis:
Saransch - Atsipalaiduokite ant kilimėlio, rankų ant šonų arba apatinėje nugaros dalyje. Pakelkite galvą ir pečius nuo kilimo, tada grįžkite į priešingą padėtį.
Katė - pasukite į kelių kilimą, klubai yra tiesiai virš kelio, delno po pečiais. Pakelkite kairiąją pėdą ir dešinę ranką, balansavimą priešingoje rankoje ir kelyje. Laikykite šią poziciją ant penkių. Tada pereikite prie priešingos krypties.