Kelio skauda ne tik nuo bėgikų, bet ir nuo slidininkų, šokėjų ir kas nors - viskas priklauso nuo kojų ir jūsų genetikos apkrovos. Nors keletas metų paleisti ir šokinėti, kiti turi pakankamai padaryti pora bėgių išgelbėti su aštrių skausmų sąnariuose. Gydytojai šią būklę skambina palatlofemalaus skausmo sindromu. Ir paprasti žodžiai paaiškins, kaip susidoroti su ūmaus skausmo etapu ir normalizuoti sąnarių veikimą.
Rižo skausmo priežastys
Viršįtampis. Jei naudojate intensyviai 3-4 kartus per savaitę, nesilaikydami po 1-2 dienų poilsio, keliai gali pradėti šnabždėti. Ypač streso keliai veikia, krepšinis, tenisas, klasių sporto salėje - lunges, pritūpimai ir sulenkimai.
Traumos ar pėdų sužalojimas. Kai išstumiate visus kaulus nuo klubo prieš kulkšnį, keleivių taurės apkrova didėja, o tai gali sukelti sužalojimą.
Nukrypimai fiziologijoje. Sąnarių hipermobilumo sindromas, kai jie juda neteisingai ar daugiau, gali sukelti skausmą keliuose. Be to, tokie nuokrypiai, kaip plokštė ir kitos stendės problemos, gali sukelti kelio skausmą dėl eismo pokyčio.
Laiku gydymas padės išvengti rimtų pasekmių.
Nuotrauka: unsplash.com.
Nepagrįsti raumenys. Kelio puodelis lenkimo ir sąnario išplėtimas vyksta keturkampių sąskaita - keturių šlaunies raumenis. Jei jie yra silpnai išsivysčiusi, keliai gali judėti atliekant pratimus, kurie vėl, bus sukelti skausmingų pojūčių.
Norėdami sužinoti tikslią priežastį, kreipkitės į gydytoją ir perduoti apklausą. Gydytojas turės išsamų medicininę apžiūrą. Jis taip pat gali padaryti rentgeno spinduliuotę paaiškinti skausmo priežastį. Daugeliu atvejų gydytojas patars laikinai imtis geberančių vaistų ir taikyti gijimo gelį ant kelio sąnarių, tačiau kartais jis gali pasiekti operaciją - jums reikia prašyti pagalbos.
Kaip sumažinti skausmą keliuose
Atsipalaiduokite. Po kelių savaičių atsisakykite krovinių ant apatinės kūno dalies - tiek intensyvių ir plaučių, pavyzdžiui, tempimo. Taikyti 2-3 kartus per dieną gijimo gelis, šaudymo patinimas, kad gydytojas rekomenduos jums tol, kol skausmas praeina. Neatidėliotinu atveju galite vartoti anestetikų vaistą - tai geriau nei kankina nesugebėjimas normaliai judėti.
Pakaitinis šiluma ir šalta. Vienas žmogus padeda ledo kompresams, tinka kita karšta vonia. Pirmąjį metodą pasiimkite užšaldyto ledo plokštelę, apvyniokite jį į rankšluostį ir prijunkite prie kelio 20-30 minučių. Šaltas laikinai sumažina nervų galūnių jautrumą ir pašalina patinimą. Antrasis būdas yra atsigulti vonios kambaryje su šiek tiek karštu vandeniu 15-20 minučių, kad padidintumėte kraujo tekėjimą į kelį kartu su leukocitais, kurie bus išgydyti greičiau sugadintos ląstelės.
Apvyniokite kelio. Pirkti elastingą tvarstį, laikiklį ar tvarstį - tokius galima rasti tiek vaistinėje, tiek sporto prekių parduotuvėse. Paprastai tinklinio žaidėjai Žaidimų metu naudoja kelio pagalvėles - sužinokite iš tų, kurie domisi šiuo draugais sportu, kokiu prekės ženklu spynos yra geriau pirkti. Dėvėkite juos prieš kiekvieną treniruotę, kad sumažintumėte jungties naštą.
Sužinokite, kur galite įsigyti spaustukus
Nuotrauka: unsplash.com.
Sėdėkite patogiai laikysena. Nenurodykite kelių į Lotus poziciją ir nebūkite gerai, kai dirbate nešiojamuoju kompiuteriu, kitaip, po to, jie gali susirgti. Geriausia ištiesinti kojas ir įdėti aukštą pagalvę po kulkšnies - taip limfma ir kraujas bus platinamas greičiau, suteikiant pakankamai dulkių galios. Kas porą valandų nepamirškite treniruotės toliau stiprinti kraujo antplūdį.
Pakeiskite batus. Kiekvienas sporto tipas atitinka savo batų tipą - nepamirškite trenerio rekomendacijų ir neišsaugokite aukštos kokybės sportbačių. Jei turite problemą, įdėkite ortopedinius insades į batus. Kai tik pastebėsite, kad vienintelis yra deformuotas nuo sąlyčio su paviršiu klasių metu, be gailių, išmeskite batus ir pakeiskite naują porą. Paprastai jums reikia vieną kartą per 1,5-2 metus.
Stebėkite svorį. Pilnumas padidina savo kelius, todėl jūs turite išlaikyti dietą visą savo gyvenimą su gerklėmis. Suvokti ją kaip privalomą taisyklę ir netrukdo kūno kūno kūno riboms (KMI).