Žmogus prabudo ryte ir kažkaip nerimauja. Nėra jokių matomų priežasčių. Darbe daugiau ar mažiau, namas yra tam, apskritai, viskas yra gerai ... bet kažkas yra nerimas kažkaip ... kas kartais atsitinka? Kas vadinama, pakelkite rankas! Sveiki jums, jausmas signalas.
Bet koks jausmas, bet kokia emocija nesilaiko nuo nulio. Kiekviena emocija yra signalas ar rodiklis, kad mūsų gyvenime kažkas vyksta. Tai yra įdomiausias momentas. Mes stengiamės susidoroti su neigiamomis emocijomis, įskaitant nerimą. Tai yra kovoti, atsispirti. Ir iš tiesų, viskas be išimties yra emocija, tiek teigiami, tiek neigiami mums suteikiami už kažką naudingo. Taigi, kas yra svarbi ir naudinga mums nerimauti? Ji signalizuoja apie tris dalykus:
SVARBU
Tibeto išmintis skaito: "Jei problema gali būti išspręsta, tada nieko nerimauti. Jei tai neįmanoma išspręsti, tuo daugiau to nereikia nerimauti. "
Pirmas - kad mūsų gyvenime kažkas negerai ir su tuo jums reikia kažką daryti. Nerimas pasakoja mums: "Ei! Sustabdyti! Jei nesikeisite elgesio, būsite blogai. Ir galbūt jūs patenkinsite tikrą grėsmę. "
Antra - Mūsų gyvenimas eina į kryptį, kuriam mums reikia, viename, kuriuos mes patys planuojame. Bet toks būdas yra naujas mums. Mes sąmoningai judame ten, kur mes niekada nebuvo buvę ir mes neturime patirties susidoroti su tais sunkumais, kad mes laukiame mūsų. Kartais mes net negalime prognozuoti šių naujų problemų, kad mes laukiame mūsų. Kažkaip baisu.
Ir trečioji Ką mes galime pasakyti mums aliarmo - tai tai, ką mes darome, kad vieną kartą jau bandė ir ji baigėsi blogai. "Negalima paleisti rake! "- sako mums nerimą.
Kas išsiskiria nuo baimės jausmo? Skirtumas yra tas, kad baimė atsiranda realios grėsmės metu. Pavyzdžiui: aukščio baimė, kai asmuo stovi ant uolos krašto, ar baimė į didžiulį šunį, einantį ant jo. Nerimas yra kažkas neaiškaus, nerimo, nesant realios grėsmės.
Nerimo emocija gali pasireikšti bet kuriam asmeniui apie 100 kartų per dieną. Mes net nepastebime daugumos šių aliarmų epizodų. Sveikam asmeniui jis yra net naudingas. Nes suvokti, kuris iš trijų pavadintų signalų, kuriuos gavome, galime išspręsti kažką. Tačiau mūsų didelių greičių amžiuje dideli įtempiai ir hipodinaminiai apie 40% žmonių yra labai nerimą keliantys.
Nuo vaikystės mes priprasti prie to, kad turime laiko daryti kažką svarbaus tam tikrą laikotarpį. Mes turime mintis apie tai, kas atsitiks, jei neturime laiko. Prognozės paprastai yra tik neigiamos. Pagalvokite, todėl tampa mūsų kasdieniu įpročiu. "Viskas yra prarasta! Kliento lapai! Gipsas pašalina! " - Prisiminkite šį simbolį? Ir kuo dažniau patiriame stresines situacijas ir ilgiau savo trukmę, tuo didesnė tikimybė transformuoti įprastą paprastą nerimą į nerimą keliantį sutrikimą. Ši valstybė yra tada, kai asmuo patiria dažnai ir užsitęsusius nerimo priepuolius. Jo protas visą laiką yra tam tikrų problemų prognozė. Net jei nėra jokių realių sunkumų, ir atrodo, kad nerimauti dėl nieko, bet nerimą keliantys įpročiai jau sukūrė, o tada mūsų psichika lengvai siunčia mus "įsivaizduojamų" problemų: "ir kaip yra tėvai dabar? Ar viskas gerai? Ir kaip vaikas mokykloje ir kaip jis eis per kelią? Kodėl jis nekalba, jis ketina tai padaryti? O, širdies kindLo, ir tai nėra insultas? " Kai tik užsikabinsime į vieną iš siūlomų temų, ji nedelsdami ateina įprasta nerimo būsena ir minčių srautai įprasta kryptimi. Nėra tokių - tai yra mintys apie savo sveikatą ir mirtį, tėvų sveikatą, vaikus, apie darbą ir ateitį. "Ką daryti, jei, jei aš nenoriu ..." - jis sukasi į galvą ir neleidžia sutelkti dėmesį į kažką svarbesnio. Dažniausiai mes bijo prarasti savo gyvenimo kontrolę ar kažką, kas mums labai svarbi. Bet koks atspindys apie ateitį sukelia sunkų pavojaus signalą, nes mums yra didelis netikrumas. Tai yra nerimo sutrikimo mechanizmas.
Ką negerai su tuo, išskyrus sau nemalonius pojūčius organizme ir diskomforto emocinės būsenos? Ir tai, kad mūsų psichika ir mūsų kūnas yra vienos sistemos dalys. Šiuo metu mes jaučiame signalą, mūsų kūnas gauna pavojų signalą ir sukuria visą hormonų rinkinį. Jie savo ruožtu sutelkia atskiras kūno dalis, kūno reakcijas. Jūs manėte apie kažką blogo, ir jūsų pulsas buvo dažnas, delnai prakaituoja ir riaumoja ausyse. Gavę pavojų signalą, mes sutelkėme savo kūną, bet nedarykite ir liktumėte suspausto pavasario būsenoje. Mes ir toliau sėdime ant minkštos kėdės. Nėra jokios reakcijos, kuri yra iš anksto nustatyta pagal gamtą. Jei Hare pamatė lapę, jo kūnas iš karto dėl adrenalino emisijos daro savo raumenis su proto jėga, kad jis galėtų pabėgti. Zaitsev neturi nerimą keliančių sutrikimų.
Jei nieko nedarysite su savo nerimu, jis gali augti į panikos priepuolius. Tai yra staigūs stipriausio nerimo atakos, kai pirmiausia žmonės patiria fizinius simptomus: šokinėja spaudimą, pulsą, galvos svaigimą, svyruojantį kvėpavimą. Ateityje žmogus pradeda bijoti naują panašų ataką.
Panikos priepuolių priežastys
Po panikos priepuolio atakos pabaigos asmuo grįžta į įprastą normalią būseną. Jis nesikeičia su juo blogo, jis išlieka gyvas, jis neįvyksta į insultą, jis neužtikrina, viskas yra normalizuota. Bet fiziniai pojūčiai organizme yra tokie stiprūs, kad tuo metu, kai ataka žmogus mano, kad dabar kažkas blogai nutiks. Taip netoleruoja, kad tada jis bijo kartoti išpuolius. Attack lydi visiško bejėgiškumo jausmas riedėjimo aliarmo akivaizdoje. Ši baimė labai giliai įsiskverbia. Tokiais momentais racionalus mąstymas yra išjungtas, o asmuo neturi galimybės ramiai analizuoti visą situaciją.
Štai keletas pagrindinių panikos priepuolių atsiradimo priežasčių:
- Dažniausiai jiems taikomi žmonės su vidaus plojimais. Yra beveik ne "Noriu" tokių žmonių tokių žmonių gyvenime, bet daug "aš skolingas!". Toks asmuo neleidžia sau būti silpnas minutę. Štai kodėl jis draudžia savo vidinį nerimą ir nenori net galvoti apie tai. Nerimas yra patalpintas.
- noras kontroliuoti viską ir visi išlaiko nuolatinę įtampą. Kuo daugiau asmuo bando kontroliuoti viską, tuo daugiau nerimo auga, nes viskas neįmanoma kontroliuoti. Yra kontrolės praradimo ir žlugimo jausmas. Negali atsipalaiduoti.
Nerimas ir pandemija
Kodėl savarankiško izoliacijos laikotarpiu ir vadinamasis pandemija padidino nerimo sutrikimų skaičių? Pirma, atėjo neplanuoti pakeitimai. Buvo vienas gyvenimo būdas, viskas atsitiko taip, tarsi riedėjimui, įprasta. Mes didžiąją dalį savo veiksmų ant mašinos, dinamiško stereotipo būsenoje. Jūs žinote, kad įpročių keitimą lydi stiprus vidinis atsparumas.
Antra, mūsų gyvenimas įvedė tvirtą netikrumo veiksnį. Prieš pandemiją galėtume daryti prielaidą, kad būtų rytoj, gerai ar dieną po rytoj. Kas dabar? Kietas netikrumas. Jau sakėme, kad bet koks neapibrėžtumas stiprina tik žadintuvą. Ir dabar tai yra neaiškumas kvadrate. Mes nežinome, kiek laiko jis tęsis, mes nežinome, kaip situacija bus plėtojama didėjant dažniui, žinome, kada yra vakcina ir ar mes nežinome, kada galime dirbti ir tt ir svarbiausia , mes negalime tai padaryti.
Trečia, yra tikra baimė susirgti. Ir ten neaišku, koks bus rezultatas. Tačiau tai nėra lengva infekcija.
Penki būdai atsikratyti nerimo
1 - prisipažinti sau: "Aš nerimauju" ir taškas nėra vaikams, tėvai ir pan. Faktas yra tai, kad esate nerimą keliantis žmogus ir jūs turite tokią schemą (įprotį): neteisingai įvertinkite situaciją, neteisingai reaguoja į jį.
2 - nustokite bandyti kontroliuoti viską. Tiesiog todėl, kad yra gyvybiškai veiksnių, kurių negalite daryti įtakos. Tačiau tai nereiškia, kad "beviltiška" ir todėl žr. 3 dalį.
3 - Stiprinti savo sugebėjimų reikšmę. Prisiminkite situaciją dažniau, kai pavyko išspręsti problemą savarankiškai be bėgimo nuo jo. Jūs radote reikiamus išteklius ir būdus ir išėjo iš problemos. Tai tikrai jums buvo, suteikti šią svarbą.
4 - Nenaudokite nerimą keliančių minčių, sustabdykite juos atsispirti ir priimti juos - "Aš galvoju apie tai, nes man svarbu valdyti šias situacijas. Aš darau viską, ko reikia. "
5 - Galiausiai, jei yra netikrumo būsena, pabandykite numatyti alternatyvias galimybes kurti renginius ir savo elgesį kiekviename įgyvendinimo variante (jei taip yra, aš elgiuosi tokiu būdu, jei kitaip, tada EDAX). Nėra galimybės prognozuoti, tada sutinkate su jumis temą: bus problema - aš nuspręsiu!