Maria Kravtsova: "Kartą per savaitę aš pasirenku iškrovimo dieną"
- Maria, jūsų sūnus neturi metų. Kaip po nėštumo pasiėmėte save?
- Pradėkime nuo to, kad esu prieš nėštumą, ir tuo metu, kai bandžiau ne "žydėti". Apskritai man atrodo gana liūdna, kad daugelis jaunų ponios pradeda galvoti apie savidiscipliną tik po gimdymo, kai jie sužino, iš kur yra 30 papildomų kilogramų iš siaubo. Aš nesu fanatiškas linksmumas plonas, ir man patinka ponios su formas, bet mes savanoriškai vyks įspūdingą krovinį - užduotis neturi įtakos visoms organizmo sistemoms. Žinoma, tikintis kūdikį, kūnas praranda buvusį toną, bet nereikia nutraukti savo galvos skubėti į sporto salę tiesiogiai iš ligoninės. Geriausios pamokos keletą mėnesių po gimdymo - žaidimų ir ilgalaikių pasivaikščiojimų su kūdikiu. Antrąjį mėnesį aš prisijungiau prie "savęs tobulinimo" jogos proceso. Ir dabar mano gyvenime ir sugrįžo tenisą, į kurį aš atsisakau visos manęs esančios aplinkos! Kadangi laikinai gyvenu netoli vandenyno, nesirūpinu ir nesilaikau vandens procedūrų.
Maria Kravtsovas kartą per savaitę tinka iškrovimo dieną, taip pat turi jogą ir tenisą. .
- Kokios yra kodo valymo procedūros pavasarį?
- pavasarį, kurį norite būti ne tik plonesni, bet ir linksma! Todėl vieną kartą per savaitę pasirūpinu iškrovimo diena, maitinant su kokteiliais, pagrįstus tiesioginio šalto sukimo vaisių ir daržovių sultimis. Toks Detox yra labai populiarus, jis nesukuria milžiniško streso organizmui, tačiau efektyviai parodo perteklių iš kūno, įkrauna energiją, pagerina odos būklę, o svorio rodyklė nuolat perkeliama į norimą kryptį.
- Atlikite savo fizinį krūvį pavasarį?
- Pavasario laikas išeiti iš salės į gatvę! Daugelis ir šalčio renka klases šviežio oro, bet aš tik planuoju išnaudoja ant slidinėjimo ir kitų žiemos įdomus, nors aš manau, kad jie neįtikėtinai naudinga! Su šilumos pradžia, aš mielai perkelti jogos kilimą ant žolės, taip pat dirbti su savo svoriu atvirame sportiniame. Ir, žinoma, pasivaikščiojimai su sūnumi taps aktyvesni ir ilgiau!
Varvara dainininkas mano, kad pavasarį būtina atlikti kūno detoksikaciją. .
Varvara: "Su pirmosiomis pavasario dienomis svarbu atlikti detoksikaciją"
- Barbara, ar turite kokių nors pavasario grožio receptų?
- Po žiemos organizmas yra svarbus norint gauti vitaminus. Jų nebuvimas pakankamu kiekiu visada neigiamai veikia odą ir plaukus. Todėl su pirmais pavasario dienomis svarbu detoksikuoti, bent jau lengvai atnešti viską nereikalinga. Kalbant apie odą, aš darau skirtingus kaukes, valymą. Tai buvo neseniai Tailande ir ten bandžiau apsvaiginti natūralias kaukes iš vietinių vaisių: tiesiog sušvelninti juos ir pridėti eterinį aliejų. Kokosų aliejus puikiai tinka tiek plaukams, tiek kūnui. Ir veidui galite naudoti puikų namų produktą - valymo molio kaukes. Jie yra lengvai virti namuose: molio mišinys su rožiniu vandeniu ir paruoštas. Tačiau, be namų priežiūros, norėčiau rekomenduoti apsilankyti kosmetologu ir valyti ir drėkinti profesionaliomis priemonėmis, kurios yra tinkamos jūsų odai. Ir, žinoma, sporto. Jis tonizuoja, pradeda ir po žiemos padės greitai įsivaizduoti.
- Ar pakeisite savo maistą pavasarį?
- Labai svarbu, kad būtų lengviau ir papildyti kuo daugiau naudingų medžiagų. Kam sunku, tada bent jau atsisakyti kepti ir miltų, nuo sunkiųjų maisto ir eiti į garų daržoves, grūdus, žuvis. Aš laikojau dietos ištisus metus. Todėl aš neturiu reguliariai atkurti kažką, mano kūnas yra įpratęs. Tiesą sakant, aš myliu viską, bet aš negaliu to sau leisti. Mano pagrindiniai produktai yra daržovės, vaisiai, žuvys, žalumynai. Bet kuriuo sezonu. Žinoma, priklausomai nuo sezono, kai kurie produktai yra didesni nei - mažiau.
- pagerinti fizinį krūvį arba, priešingai, mažėja?
- Stiprinti šiek tiek. Nors aš nesu tingus žmogus ir ramiai užsiimti bet kokiu oru. Tiesiog su pavasarį, kai viskas atsibunda, aš noriu judėti dar daugiau, jėgos atrodo daug. Tačiau svarbu ne pertvarkyti ir daryti savo režimu. Be perkrovos organizmo.
Evelina Bledans palaiko save su aquaaerobics forma. .
Evelina Bledans: "Aš myliu aerobiką baseine"
- Evelina, ar kada nors turėjote atsisakyti papildomų kilogramų žiemą?
- Kartą. Aš ir dar keletas aktyvių pasirašė istoriją su vienu žurnalu. Ir mums reikėjo numesti svorio per tris mėnesius. Taigi aš atsisakiau šešių kilogramų, kad aš trukdau per dvi savaites, o tada sumušė man nustatytą dietą. Man nepatinka numesti svorio, apriboti save. Nors visada nusilenkė žmonėms, kurie gali sėdėti ant dietų.
- Ir kaip manote apie sportą?
- Žinoma, taip. Aš neveikiu. Kai man buvo pasakyta, kad Jog man buvo žalingas dėl stuburo. Ir ką paleisti, pavyzdžiui, nėra naudinga asfaltui. Kitas dalykas yra stadione su specialia danga arba keliu į mišką. Todėl aš greitai einu. Vakar, vėlai vakare, į savo svetainę prisukau metrų. Kartu su vaikščiojimu, kvėpavimo pratimai, sukimas. Aš taip pat stengiuosi kartais gauti joga. Aš dievinu aerobiką baseine. Deja, dėl darbo grafiko mes taip dažnai nedalyvaujame klasėse. Bet jei kartą per savaitę gaunu, tada aš jau esu patenkintas. Aš vis dar stengiuosi padaryti masažus, apvyniojimus. Ypač kelionėje, kai galite išgirsti laiką. Ir būtinai vonia.
- rūpintis savimi pavasarį, ar ne?
- ne. Manau, kad sau reikia išlaikyti gerą formą. Nors aš atkreipiau dėmesį: Kai saulė žiūri, mūsų sporto klubui yra daug daugiau žmonių.
Sergejus Parkhomenko pageidauja kardiotrans. .
Sereroga (Sergejus Parkhomenko): "Lifestyle turi būti pakeistas dramatiškai"
- Sergejus, ar žiemą turėjote įvykdyti kilogramą?
- Aš galiu lengvai prarasti svorį. Ir bet koks gali. Svarbiausia yra sveika širdis. Mano receptas: 3-4 kardiotransports per dieną, 30-45 minučių. Tuo pačiu metu ne daugiau kaip 100 g sudėtingų angliavandenių, baltymų ir pluošto - iš apribojimų, cukraus, alkoholio, pieno, miltų - pašalinti. Tai nebus lengva atlaikyti, bet rezultatas yra verta.
- Paprastai moterys pavasarį sėdi ant dietos. Ką daro vyrai atveria save?
- vyrams sunku atsisakyti alkoholio. Todėl beveik visi ant alaus pilvo ir su žiurkėnų skruostais. Gyvenimo būdas turėtų būti labai pakeistas. Pavasario splash susidomėjimas fizinėmis kultūros pratimais - savigynai. Jūs galite prarasti svorį šiek tiek ir atnešti raumenis į toną, bet ne daugiau. Tai tikrai gera forma iki treniruočių ir skausmingų eksperimentų per jūsų kūną.
- Ar pakeisite savo maistą po žiemos?
- Aš valgau monotonišką. Tai yra keletas tipų košė ant vandens: ryžiai, avižiniai (200-250 g sausos medžiagos per dieną), žalumynai ir paukštiena daugiausia.
- ir naudotis?
- Stiprumo pratimai turėtų būti derinami su kardiotransais. Dviratis, bėgimas, plaukimas, boksas, didelis tenisas, futbolas ir krepšinis, sujungiu su "geležies".
- Ar turite receptą, kaip atrodyti gerai pavasarį?
- trisdešimt minučių kardio ryte ant tuščios skrandžio ir 30 minučių prieš miegą. Jums bus sugriežtinta ir švieži. Ir aplankykite saulę. Sveikas veidas yra kažkas, kas visada įspūdį savo pašnekovui.