Mad gyvenimo ritmas po vaiko gimimo rūpinasi moterims Nenuostabu: kaip paskirstyti laiką sau? Gydytojai pataria madingų kūdikių fitneso - pratimai, kur jūsų vaikas bus beprotiškas vietoj svarmenų. Mokymas gali būti atliekamas namuose, atliekant pratimus tarp vidaus reikalų intervalais. Tęskime?
Sportuoti. Vaikščioti vietoje
Prieš treniruotę, padarykite apskrito treniruotės - šlaitų galvą, apvalius judesius su rankomis, keliais, pakreipimu į priekį ir dešinę kairę, rankų ir kulkšnių šepečius. Paimkite vaiką į rankas, pasukdami atgal į save. Viena ranka turi vaiką po pele, kitas yra tarp kojų. Stovėkite priešais veidrodį, todėl vaikas matys jo atspindys ir šypsosi su juo, ir jūs galite teisingai atlikti pratimus. Pradėkite žygiuoti vietoje, tada imtis žingsnių į priekį, galite šiek tiek pritūpęs judant į priekį. Kai tik jaučiatės, kad tapo šiek tiek karšta, o pulsas yra dažnas, pradėkite daryti pratimus.
Svarbu mokėti užšaldymo laiką.
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Pratimai 1. Spratavimas judesyje
Pratimai apima kojų ir sėdmenų raumenis, leidžia išlaikyti impulsų mokymą. "Energotown Squats", todėl jie turėtų būti atliekami treniruotės pradžioje. Stovėkite vietoje, kojos yra uždarytos, laikykite vaiką, kaip treniruotės metu. Padarykite žingsnį į dešinę, kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių, ir pritūpęs į lygį, kai klubai yra lygiagrečiai prie grindų, tada įdėkite į kairę koją. Panašiai atlikite pratybas kairėje pusėje, padarykite žingsnį su mano kairiuoju pėdomis. Pakartokite 2-3 metodus iki 10-15 pritūpimų. Nustokite atlikti pratimą, kai manote, kad esame pavargę.
Kūdikis bus laimingas su nauja patirtimi
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Pratimai 2. Padidinkite rankų atsargines kopijas
Pratimai apima rankų, nugaros ir krūtinės raumenis. Stovėkite sklandžiai, kojų ant pečių pločio. Laikykite savo vaiką abiem rankomis po pele, rankos yra praleistos. Pakelkite kūdikį, o ne lenkimo rankas. Pakartokite 2-3 metodus 10-15 kartus. Tada paspauskite vaiką sau ant išlenktų rankų. Vaikas toje pačioje padėtyje. Pakelkite rankas, juos ištiesinkite. Požiūrių ir pakartojimų skaičius yra tas pats.
Rankiniai keltuvai padės sustiprinti nugarą
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Pratimai 3. Kūno lenkimo stovėjimas
Pratimai apima raumenis ir kojas. Stovėkite sklandžiai, kojų ant pečių pločio. Geriau pasukite į šoną į veidrodį, kad būtų galima kontroliuoti vykdymo technikos teisingumą. Viena ranka turi vaiką po pele, kitas yra tarp kojų, kaip ir įšilimo metu. Tiesiai nugaros liesos į priekį į nugarą su grindimis paralelėmis, tada grįžkite į pradinį tašką. Pakartokite 2-3 metodus 10-15 kartus.
Vaikas garsiai juoksis su atspindžiu veidrodyje
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Pratimai 4. Šlaitai į dešinę
Pratimai apima spaudos raumenis ir atgal. Stovėkite sklandžiai, kojų ant pečių pločio. Viena ranka turi vaiką po pele, kitas yra tarp kojų. Kaip ir pakaitomis kairėje, todėl pradinis taškas pristabdomas. Pratimai lėtai atlieka raumenis geriau ir netrukdytų vaikui. Pakartokite 2-3 metodus 10-15 kartus.
5 pratimas 5. Lankstumas
Pratimai apima spaudos raumenis. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, mokykite kilimėlį arba pledą. Sulenkite kojas keliuose, pėdos poilsio ant grindų. Jei kūdikis jau sėdi, tada grobis įdėti jį į skrandį taip, kad kūdikio galas priklauso nuo jūsų kojų. Jei vaikas vis dar nėra sėdi, tada įdėkite jį į pilvą ant jūsų pilvo. Abiem atvejais laikykite vaiką abiem rankomis. Paspauskite spaudą, lenkdami liemens. Pakartokite 2-3 metodus 10-15 kartus. Sekite korpuso judėjimą: nugara sukrėtė pakaitomis į dešinę ir į kairę. Požiūrių ir pakartojimų skaičius yra tas pats.
Pasukite spaudą, kad sustiprintumėte pilvą
Nuotrauka: pixabay.com/ru.
Kablys. Crick.
Treniruotės pabaigoje mes patarti 5-7 minutes mokėti strijų, kad pašalintumėte įtampą nuo raumenų. Įdėkite kūdikį į lovelę. Sėdėkite ant kilimo ir paminėti kojas priešais jus - siūlai į kojines. Tada nardykite kojas į šonus ir pakaitomis nuo kiekvienos kojos, išlaikant sklandų atgal. Pritvirtinkite kojas ir perkelkite kojas į dubenį - įdėkite ant kelio į kūną ir patraukite į priekį. Toje pačioje padėtyje, imtis šlaitų į šalis. Po tempimo, ruožas ant kilimo, atsipalaiduoti raumenis ir gulėti šioje padėtyje su uždaromis akimis 2-3 minutes.
Pagrindinis mokymas yra gera nuotaika ir gerovė su jūsų vaiku. Galima pradėti, kai vaikas paverčia 3-4 mėnesius, anksčiau konsultuojamasi su ginekologu ir pediatru. Kadangi vaikas auga, jo svoris padidės, todėl galite pakelti apkrovą, stiprinti raumenis.