Nenuostabu, kad senovės patarlė sako: "Valgykite pusryčius, vakarienė buvo iškelta su draugu, o vakarienė suteikia priešui." Tie, kurie nepaiso pusryčių, pageidaujančių kavos važiuoti ar visiškai atsisakyti maisto, praranda daug. Naudingas ir skanus maisto suvartojimas gali mus apmokestinti su energija ateinančiajai darbo dienai ir leisti mažai atsipalaiduoti stebėjimui stebėti "Instagram" arba mėgstamų muzikos įrašus. Mes siūlome keletą naudingų pusryčių galimybių:
Kuskusos su riešutais ir džiovintais vaisiais
Kūnų - visuotiniai grūdai, iš kurių galbūt visų rūšių patiekalai ruošiasi - nuo karšto, pavyzdžiui, pilas, desertai ir užkandžiai. Tradiciškai kuskusas yra pagamintas iš kviečių, tačiau yra parinkčių iš ryžių, kukurūzų, miežių ir kitų dalykų. Šis grūdų yra daug vitaminų B grupės, geležies, kalio, fosforo ir daug kitų mikroelementų. Košė iš Cous Kusa yra skanus alternatyva Fed One avižiniai. Kartu su riešutų ir džiovintų vaisių, tai yra maistingi ir naudingi pusryčiai, kurie prisotins jus už artimiausias 3-4 valandas.
Receptas: Pastumkite į gilų plokštelę 50-70 gramų grūdų sausoje formoje, kuri yra lygi pusei bako. Užvirinkite kuskuso verdančio vandens, padengti plokštelę su dangčiu ir palikite 5 minutes - per šį laiką kupė rengia. Atskirame konteineryje įdėkite veržles ir džiovintus vaisius. Mes rekomenduojame pasirinkti lazdyną, migdolus ir Kuragu. Taip pat užpilkite juos verdančiu vandeniu ir palikite 5 minutes - jie bus valomi nuo dulkių ir purvo, taip pat minkština. Išleiskite perteklinį vandenį iš plokštės su kuskusais, nuplaukite riešutus ir džiovintus vaisius, supjaustykite juos su mažais gabaliukais, pridėti prie couscus. Saldumynai rekomenduojame įdėti 1-2 arbatinius šaukštelius medaus. !
COUSCOUS - puiki alternatyva įprastai
Foto: Pixabay.com.
Skrudinta su avokadu ir pashota kiaušiniu
Avokadas - vitaminų ir omega-3 riebalų parduotuvė, kiekviename vaisiuose jie yra apie 20, tiesiog įsivaizduokite! Reguliarus okocado vartojimas maisto prisideda prie odos kokybės, plaukų ir nagų gerinimo. Įdomu tai, kad vaisiai gali būti valgomi tiek žaliavos, tiek kepamos arba kepamos. Restoranų virėjai dažnai apima jį salotomis ir užkandžiais. Pirkdami, pasirinkite minkštą avokadą, ant kurio priekinis takas išlieka, kai paspaudžiamas pirštu, tačiau vaisiaus galai neturėtų būti juodi, o tai rodo sugadintą produktą. Antrasis recepto komponentas yra ne mažiau naudingas - kiaušinis yra daug baltymų ir naudingų riebalų, yra kalcio, atsakingas už kaulų ir dantų tvirtovę. Kartu su visa grūdų duona, tai yra puikus pusryčių parinktis, kuri leis jūsų figūrą.
Receptas: Paimkite 2 gabaliukus duonos ir pirštų juos į skrudintuvą arba ant sausos keptuvės. Šiuo metu supjaustykite avokadą per pusę, gauti kaulą ir šaukštą, nuimkite vaisiaus turinį į plokštelę. Šakutė, varnas avokado kūnas, į skonį įpilkite druskos ir pipirų. Į skrudintą duoną, išdėstykite avokadą į lygų sluoksnį. Įkaitinkite keptuvę, pridėkite alyvos lašą. Prieskoniai du kiaušiniai: kepkite į valstybę, kol baltymas būtų išgręžtas, bet trynys išliks minkštas. Atsargiai kastuvas "Picker" kiaušinis ir pasukite į kitą pusę, palaukite 10 sekundžių - ateis į atvirkštinę pusę baltymai, bet trynys išliks skystas. Įdėkite gaisrinius kiaušinius per avokadą, druską į skonį. Valgykite patiekalą, nupjaukite ant skrudintuvo gabalo ir dosniai atlaisvinkite jį trynyje.
Restoranų virėjai mėgsta avokadą universalumui
Foto: Pixabay.com.
Avižiniai blynas su šokoladu ir padažu
Iš avižų kruopų galima paruošti ne tik košė, ar žinote? Verta eksperimentuoti su avižinių patiekalų, kad jis nesivargina. "Droats" yra daug vitaminų A ir B grupės, fosforo, kalcio ir folio rūgšties - visa tai, kad ji yra naudinga moterų sveikatai, ypač mūsų reprodukcinei sistemai. Kartu su pieno produktais, avižų grūdai - pilnas patiekalas patenkinti pusryčiams. Jei pridėsite vaisius ir uogas į juos, galite už pusę dienos pamiršti apie bado jausmą. Dėl recepto, pasirinkite avižiniai dribsniai, kurie yra paruošti 7-10 minučių - jis nėra apdorojamas garais, kaip greitai virimo košė, kuri praranda visas naudingas savybes, bet ne taip sunku skrandžio, kaip košė, kad jums reikia virti 20 minučių.
Receptas: Įkaitinkite keptuvę, pridėkite alyvos lašą. Giliai plokštelėje, supilkite 50-70 gramų avižinių sausoje formoje. 1 dideli kiaušiniai C-1 arba C-2 plokštelėje 1. Šakutė, maišykite mišinį, kol avižiniai dribsniai "skandinami" į kiaušinį. Į pašildytą keptuvę supilkite plokštelės turinį, suformavote sklandų blyną šakiamui. Paimkite kelis šokolado gabalus, įdėkite juos ant blynų ir "Cover" avižinių dribsnių. Pakepkite blyną ant abiejų pusių į auksinę spalvą, apie 2-3 minutes kiekvienoje pusėje. Atskirame konteineryje sumaišykite 4-5 šaukštus grietinėlės su 2-3 šaukštais už dribsnių pagal skonį. Kaip alternatyva grietinei, minkštas varškė ar natūralus jogurtas tinka, uogienė gali būti pakeista uogiene arba šviežias rascal uogų. Baigta blynai uždėkite ant plokščio plokštės ir supjaustykite į mažus kvadratus. Padarykite blynų gabalėlį ir padažuokite aguoną, valgykite. Malonumas yra garantuotas!
Avižiniai dribsniai - vitamino šerdis
Foto: Pixabay.com.
Taip pat bus puikūs pusryčiai Granola su minkštu varškės ir šviežiais vaisiais ir. \ T Omletas su daržovių salotomis ir šviežiais žalumynais Užpildyta balzaminio padažu ir citrina.
Grlign su varške gali būti paruošti pažodžiui per minutę
Foto: Pixabay.com.